Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Nowy trening

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Hanyss
    Dołączył
    12-09-15
    Postów
    2
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Nowy trening

    Witam wszystkich. Mam do Was pytanie a zarazem prośbę. Mianowicie ze względu na zmianę pracy, jestem zmuszony dobrać treningi pod pracę. System pracy jest dość specyficzny - Tydzień 1 - Poniedziałek 8h, wtorek wolny, środa 12h, czwartek 12h, piątek,sobota, niedziela wolne. Tydzień 2 - Poniedziałek 8h, wtorek 12h, środa,czwartek wolne, piątek, sobota 12h, niedziela wolna, i tak na zmianę. Potrzebowałbym konkretną rozpiskę treningu, chyba że trening 3-dniowy na masę wchodzi w grę, aczkolwiek według mnie za krótkie odstępy czasu w odpoczynku są. Przyjmę każdą pomoc, bo jestem bezradny, i nie wiem co mam robić, pracuję już tak 2 miesiące, ale na siłowni byłem może przez ten czas z 10 razy. Proszę, pomóżcie ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    polecam Ci fbw tyle że z dużym obciążeniem, dopasuj coś do siebie, wrzuć a my ewentualnie Ci poprawimy ;)

    tu masz przykład:

    dzień 1

    przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia

    Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
    wyciskanie sztangielek skos 8 serii x 3 powtórzenia

    dzień 2
    podciąganie na drążku podchwytem 5 serii x 5 powtórzeń
    pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
    martwy ciąg ze sztangą z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń

    dzień 3
    wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
    wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
    wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 13-09-15 o 01:50
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik marcin001 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Hanyss (13-09-15)

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Hanyss
    Dołączył
    12-09-15
    Postów
    2
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wygląda fajnie, a mógłbyś jakiś przykładowy "plan B" podesłać? żeby też rotacje mieć jakąś :P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    ale po co Ci rotacja? masz tu główne ćwiczenia złożone budujące masę i siłę mięśniową. uwierz mi że tymi ćwiczeniami zrobisz więcej masy i siły niż izolowanymi.
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar kamilkaa
    Dołączył
    24-11-15
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A oprócz takich siłowych treningów to warto też ćwiczyć np. grę w tenisa? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] czy każdy może spróbować swoich sił?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    w każdym sporcie, nie ważne czy to tenis, koszykówka czy skoki narciarskie ważnym elementem jest trening siłowy ;) Myślę że warto ćwiczyć dodatkowo jakiś sport tyle że treningi trzeba ukladać pod sport bo np ciężko widzę grę w tenisa po ciężkich siadach czy martwym ;p
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar S600
    Dołączył
    20-11-15
    Postów
    57
    SOG
    2
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    No wystarczy spojrzeć jak wyglądają niektórzy sportowcy, np. sprinterzy (1) czy piłkarze (2) :

    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •