Od¿ywki na masê dla pocz±tkuj±cych

[Karol Majek]

Zapewne ka¿dy pocz±tkuj±cy zastanawia siê jakie od¿ywki zastosowaæ w pocz±tkowej fazie swego treningu.

W tym przypadku wszystko zale¿y raczej od tego nie czy kto¶ jest pocz±tkuj±cy czy ¶redniozaawansowany, a to, jaki ma cel, budowê cia³a i jak siê od¿ywia.

I tak takiemu szczup³emu pocz±tkuj±cemu polecimy od¿ywkê typu gainer, a ju¿ innemu, który bêdzie mia³ tendencje do tycia, od¿ywkê bia³kow±. Pocz±tkuj±cy mog± spokojnie stosowaæ równie¿ kreatynê - monohydrat lub jab³czan.
Ja wyznajê zasadê, aby zaczynaæ od bardziej podstawowych i s³abszych suplementów i od¿ywek. Dziêki temu mamy alternatywê na pó¼niej i mo¿emy jeszcze wiele zdzia³aæ. Kolejnym suplementem dla pocz±tkuj±cych bêd± na pewno aminokwasy - zarówno BCAA, jak i ca³odzienne. Podczas treningu mo¿e przydaæ siê równie¿ napój izotoniczny, a po zakoñczeniu od¿ywka carbo.

Jakie od¿ywki dla pocz±tkuj±cych:

• od¿ywki typu gainer - je¶li jeste¶ szczup³y - pij pomiêdzy posi³kami i po treningu
• od¿ywki bia³kowe - je¶li masz tendencje do tycia - pij pomiêdzy posi³kami i po treningu
• kreatyna monohydrat lub jab³czan - bierz rano i po treningu
• aminokwasy rozga³êzione BCAA - bierz rano i przed treningiem
• aminokwasy proste - bierz 20 minu przed posi³kami
• napój izotoniczny - pij podczas treningu
• od¿ywka typu carbo - pij po treningu z kreatyn±

Pocz±tkuj±cym polecam równie¿ zapoznaæ siê z postem pod tytu³em "Gainer czy bia³ko", gdzie dowiecie siê co lepiej wybraæ, natomiast w temacie "Gainer skutki uboczne" dowiecie siê czy gainery maj± jakie¶ skutki uboczne.


A Wy co polecacie z od¿ywek dla pocz±tkuj±cych?