Poka¿ wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Od¿ywki na masê dla pocz±tkuj±cych

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger First Class250 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Karol Majek
    Do³±czy³
    09-09-15
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie Od¿ywki na masê dla pocz±tkuj±cych

    Zapewne ka¿dy pocz±tkuj±cy zastanawia siê jakie od¿ywki zastosowaæ w pocz±tkowej fazie swego treningu.

    W tym przypadku wszystko zale¿y raczej od tego nie czy kto¶ jest pocz±tkuj±cy czy ¶redniozaawansowany, a to, jaki ma cel, budowê cia³a i jak siê od¿ywia.

    I tak takiemu szczup³emu pocz±tkuj±cemu polecimy od¿ywkê typu gainer, a ju¿ innemu, który bêdzie mia³ tendencje do tycia, od¿ywkê bia³kow±. Pocz±tkuj±cy mog± spokojnie stosowaæ równie¿ kreatynê - monohydrat lub jab³czan.
    Ja wyznajê zasadê, aby zaczynaæ od bardziej podstawowych i s³abszych suplementów i od¿ywek. Dziêki temu mamy alternatywê na pó¼niej i mo¿emy jeszcze wiele zdzia³aæ. Kolejnym suplementem dla pocz±tkuj±cych bêd± na pewno aminokwasy - zarówno BCAA, jak i ca³odzienne. Podczas treningu mo¿e przydaæ siê równie¿ napój izotoniczny, a po zakoñczeniu od¿ywka carbo.

    Jakie od¿ywki dla pocz±tkuj±cych:

    • od¿ywki typu gainer - je¶li jeste¶ szczup³y - pij pomiêdzy posi³kami i po treningu
    • od¿ywki bia³kowe - je¶li masz tendencje do tycia - pij pomiêdzy posi³kami i po treningu
    • kreatyna monohydrat lub jab³czan - bierz rano i po treningu
    • aminokwasy rozga³êzione BCAA - bierz rano i przed treningiem
    • aminokwasy proste - bierz 20 minu przed posi³kami
    • napój izotoniczny - pij podczas treningu
    • od¿ywka typu carbo - pij po treningu z kreatyn±


    Pocz±tkuj±cym polecam równie¿ zapoznaæ siê z postem pod tytu³em "Gainer czy bia³ko", gdzie dowiecie siê co lepiej wybraæ, natomiast w temacie "Gainer skutki uboczne" dowiecie siê czy gainery maj± jakie¶ skutki uboczne.


    A Wy co polecacie z od¿ywek dla pocz±tkuj±cych?
    Ostatnio edytowane przez Karol Majek ; 09-09-15 o 17:24
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Amator Osi±gniêcia:
    Tagger First Class1000 punktów do¶wiadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Do³±czy³
    19-08-14
    Sk±d
    Miñsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzyma³ : 48 SOGi w 39 postach

    Domy¶lnie

    Je¿eli kto¶ ma problem z dostarczeniem odpowiedniej ilo¶ci wegli do diety to ma problem z diet±. Nie oszukujmy siê ale gainery i carbo sa zbyteczne bo wêgle sie ³atwo ci±gnie z diety. Co do bcaa w mojej opinii mo¿e i dzia³aj± ale w dawkach przekraczaj±cych op³acalno¶æ. Stosowanie zalecanych dawek i tak daje s³abe efekty. Wg mnie bialko jak najbardziej tak bo najtrudniej wyci±gn± je z samej diety. Kreatyna oczywi¶cie tez. Doda³bym równie¿ omega 3 je¶li sa braki.
    "Po¶wiêæ dzieñ dzisiejszy dla lepszego jutra"
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. U¿ytkownik bololol otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    NIKOLIS 168 (26-11-15)

  4. #3
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar szycha
    Do³±czy³
    12-08-11
    Sk±d
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzyma³ : 63 SOGi w 56 postach

    Domy¶lnie

    Wiêkszo¶æ (lub wszyscy) kulturystów gadaj±, ¿e micha to podstawa i tela w temacie.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. U¿ytkownik szycha otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    InMyWorld (29-09-15)

  6. #4
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar marcin001
    Do³±czy³
    23-11-06
    Sk±d
    D±browa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzyma³ : 107 SOGi w 100 postach

    Domy¶lnie

    bcaa.pl
    Rezerwowy ze mnie ¿aden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #5
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    3 miesi±ce zarejestrowany250 punktów do¶wiadczenia
    Avatar mordal23
    Do³±czy³
    10-10-15
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Cytat Napisa³ szycha Zobacz post
    Wiêkszo¶æ (lub wszyscy) kulturystów gadaj±, ¿e micha to podstawa i tela w temacie.
    dok³adnie
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #6
    Moderator #Od¿ywki i suplementy Ekspert Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaStworzenie albumu zdjêæWeteranTagger First Class
    Avatar Punisher
    Do³±czy³
    11-01-07
    Sk±d
    Wietnam
    Postów
    5,759
    SOG
    130
    Otrzyma³ : 1,018 SOGi w 581 postach

    Domy¶lnie

    Cytat Napisa³ szycha Zobacz post
    Wiêkszo¶æ (lub wszyscy) kulturystów gadaj±, ¿e micha to podstawa i tela w temacie.
    To mo¿e zlikwidujmy ten dzia³ na forum?

    Kiedy¶ by³ na tym forum przyklejony temat o tre¶ci mniej wiêcej: Zanim zaczniesz braæ od¿ywki i suplementy przeczytaj.
    Rozmywa³by on takie posty jak Twój.
    Punisher IS back.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #7
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar marcin001
    Do³±czy³
    23-11-06
    Sk±d
    D±browa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzyma³ : 107 SOGi w 100 postach

    Domy¶lnie

    ¯arcie to podstawa i nie ma co siê k³óciæ ¿e tak nie jest, jednak jest czê¶æ supli i od¿ywek godna polecenia która wspomaga wzrost masy miê¶niowej ( jak i t³uszczowej) oraz wspomaga redukcjê oraz s± takie które nic nie daj± a nawet szkodz±... Druga sprawa to to, ¿e nie ma co porównywaæ zawodowców do amatorów. Oni siê nie papraj± z kret± tylko jad± na towarze, bo gdyby chcieli jechaæ na 'sucho' to by nie byli w stanie osi±gaæ takiej masy, si³y czy definicji ;p
    Rezerwowy ze mnie ¿aden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #8
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar szycha
    Do³±czy³
    12-08-11
    Sk±d
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzyma³ : 63 SOGi w 56 postach

    Domy¶lnie

    Masz racjê Marcinie. Chodzi o to, ¿e go¶ciu który "prawdopodobnie" podszywa siê pod Karola Majka napisa³ tak, ¿e kto¶ zielony we¼mie gainera lub/i carbo za cudowny ¶rodek na masê.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  11. #9
    Moderator #Od¿ywki i suplementy Ekspert Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaStworzenie albumu zdjêæWeteranTagger First Class
    Avatar Punisher
    Do³±czy³
    11-01-07
    Sk±d
    Wietnam
    Postów
    5,759
    SOG
    130
    Otrzyma³ : 1,018 SOGi w 581 postach

    Domy¶lnie

    Od¿ywki wêglowodanowo-bia³kowe rozs±dnie stosowane to wspania³y pomys³, jednak¿e nale¿y ich suplementacjê dobieraæ indywidualnie.
    Punisher IS back.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •