Odżywki na masę dla początkujących

[Karol Majek]

Zapewne każdy początkujący zastanawia się jakie odżywki zastosować w początkowej fazie swego treningu.

W tym przypadku wszystko zależy raczej od tego nie czy ktoś jest początkujący czy średniozaawansowany, a to, jaki ma cel, budowę ciała i jak się odżywia.

I tak takiemu szczupłemu początkującemu polecimy odżywkę typu gainer, a już innemu, który będzie miał tendencje do tycia, odżywkę białkową. Początkujący mogą spokojnie stosować również kreatynę - monohydrat lub jabłczan.
Ja wyznaję zasadę, aby zaczynać od bardziej podstawowych i słabszych suplementów i odżywek. Dzięki temu mamy alternatywę na później i możemy jeszcze wiele zdziałać. Kolejnym suplementem dla początkujących będą na pewno aminokwasy - zarówno BCAA, jak i całodzienne. Podczas treningu może przydać się również napój izotoniczny, a po zakończeniu odżywka carbo.

Jakie odżywki dla początkujących:

• odżywki typu gainer - jeśli jesteś szczupły - pij pomiędzy posiłkami i po treningu
• odżywki białkowe - jeśli masz tendencje do tycia - pij pomiędzy posiłkami i po treningu
• kreatyna monohydrat lub jabłczan - bierz rano i po treningu
• aminokwasy rozgałęzione BCAA - bierz rano i przed treningiem
• aminokwasy proste - bierz 20 minu przed posiłkami
• napój izotoniczny - pij podczas treningu
• odżywka typu carbo - pij po treningu z kreatyną

Początkującym polecam również zapoznać się z postem pod tytułem "Gainer czy białko", gdzie dowiecie się co lepiej wybrać, natomiast w temacie "Gainer skutki uboczne" dowiecie się czy gainery mają jakieś skutki uboczne.


A Wy co polecacie z odżywek dla początkujących?

[bololol]

Jeżeli ktoś ma problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości wegli do diety to ma problem z dietą. Nie oszukujmy się ale gainery i carbo sa zbyteczne bo węgle sie łatwo ciągnie z diety. Co do bcaa w mojej opinii może i działają ale w dawkach przekraczających opłacalność. Stosowanie zalecanych dawek i tak daje słabe efekty. Wg mnie bialko jak najbardziej tak bo najtrudniej wyciągną je z samej diety. Kreatyna oczywiście tez. Dodałbym również omega 3 jeśli sa braki.

[szycha]

Większość (lub wszyscy) kulturystów gadają, że micha to podstawa i tela w temacie.

[marcin001]

bcaa.pl

[mordal23]

Większość (lub wszyscy) kulturystów gadają, że micha to podstawa i tela w temacie.

dokładnie

[Punisher]

Większość (lub wszyscy) kulturystów gadają, że micha to podstawa i tela w temacie.

To może zlikwidujmy ten dział na forum?

Kiedyś był na tym forum przyklejony temat o treści mniej więcej: Zanim zaczniesz brać odżywki i suplementy przeczytaj.
Rozmywałby on takie posty jak Twój.

[marcin001]

Żarcie to podstawa i nie ma co się kłócić że tak nie jest, jednak jest część supli i odżywek godna polecenia która wspomaga wzrost masy mięśniowej ( jak i tłuszczowej) oraz wspomaga redukcję oraz są takie które nic nie dają a nawet szkodzą... Druga sprawa to to, że nie ma co porównywać zawodowców do amatorów. Oni się nie paprają z kretą tylko jadą na towarze, bo gdyby chcieli jechać na 'sucho' to by nie byli w stanie osiągać takiej masy, siły czy definicji ;p

[szycha]

Masz rację Marcinie. Chodzi o to, że gościu który "prawdopodobnie" podszywa się pod Karola Majka napisał tak, że ktoś zielony weźmie gainera lub/i carbo za cudowny środek na masę.

[Punisher]

Odżywki węglowodanowo-białkowe rozsądnie stosowane to wspaniały pomysł, jednakże należy ich suplementację dobierać indywidualnie.