Zapewne każdy początkujący zastanawia się jakie odżywki zastosować w początkowej fazie swego treningu.
W tym przypadku wszystko zależy raczej od tego nie czy ktoś jest początkujący czy średniozaawansowany, a to, jaki ma cel, budowę ciała i jak się odżywia.
I tak takiemu szczupłemu początkującemu polecimy odżywkę typu gainer, a już innemu, który będzie miał tendencje do tycia, odżywkę białkową. Początkujący mogą spokojnie stosować również kreatynę - monohydrat lub jabłczan.
Ja wyznaję zasadę, aby zaczynać od bardziej podstawowych i słabszych suplementów i odżywek. Dzięki temu mamy alternatywę na później i możemy jeszcze wiele zdziałać. Kolejnym suplementem dla początkujących będą na pewno aminokwasy - zarówno BCAA, jak i całodzienne. Podczas treningu może przydać się również napój izotoniczny, a po zakończeniu odżywka carbo.
Jakie odżywki dla początkujących:
- odżywki typu gainer - jeśli jesteś szczupły - pij pomiędzy posiłkami i po treningu
- odżywki białkowe - jeśli masz tendencje do tycia - pij pomiędzy posiłkami i po treningu
- kreatyna monohydrat lub jabłczan - bierz rano i po treningu
- aminokwasy rozgałęzione BCAA - bierz rano i przed treningiem
- aminokwasy proste - bierz 20 minu przed posiłkami
- napój izotoniczny - pij podczas treningu
- odżywka typu carbo - pij po treningu z kreatyną
Początkującym polecam również zapoznać się z postem pod tytułem "Gainer czy białko", gdzie dowiecie się co lepiej wybrać, natomiast w temacie "Gainer skutki uboczne" dowiecie się czy gainery mają jakieś skutki uboczne.
A Wy co polecacie z odżywek dla początkujących?