Powitajmy Ciechana!
Przemek zajmuje się dyscypliną StrongMan, startuje w zawodach, a nawet sam je organizuje.
Ale co ja będę opowiadał, Przemku przedstaw się wszystkim, opowiedz w kilku zdaniach o sobie.
Wkrótce powinien się tutaj pojawić
Powitajmy Ciechana!
Przemek zajmuje się dyscypliną StrongMan, startuje w zawodach, a nawet sam je organizuje.
Ale co ja będę opowiadał, Przemku przedstaw się wszystkim, opowiedz w kilku zdaniach o sobie.
Wkrótce powinien się tutaj pojawić
Witajcie Forumowicze!
Nazywam się Przemysław Ciechanowski, dyscypliną StrongMan zajmuje się od 3lat. Początki nie były łatwe. Przyznam, że żeby przestawić się z treningów na zwykłej siłowni do treningów typowo siłowych potrzeba czasu i wiele samozaparcia. Od 2 lat startuje w profesjonalnych zawodach na terenie całej Polski. Teraz będę prowadził na forum zakładkę Strongman więc jeśli macie jakiekolwiek pytania w zakresie treningów i suplementacji, to postaram się w wyczerpujący sposób na nie odpowiadać. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI!
Danone (09-09-15), marcin001 (09-09-15), pekulski104 (10-09-15), Pumbas (10-09-15), Wesoły_Grabarz (12-09-15)
Super! Miło Cię widzieć Przemek na forum!
Czekamy na więcej, wrzuć jakieś fotki koniecznie do profilu :)
A tutaj Ciechan dyga 60 pompek w 60 sekund...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Hej,
wrzucam kilka fotek z zawodów!!
jjjj.jpg
kklk.jpg
yyu.jpg
Z czasem wrzucę więcej fotek oraz filmiki z zawodów i z treningów. Opiszę trochę jak wyglądają moje plany treningowe. O tej porze roku wprowadzam już delikatne roztrenowanie, a co za tym idzie mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń i mniejsze przerwy miedzy seriami.Jesień jest najlepszy okresem do wyleczenia kontuzji, urazów i zregenerowania się przed ciężkim kolejnym sezonem :) .W okresie roztrenowania trenuję w tyg 4x siłownia i 1x profesjonalny sprzęt StrongMan. Natomiast od stycznia do września trenuję w tyg 3x siłownia i 2x sprzęt StrongMan i zmieniam zupełnie ilość powtórzeń i ilość ćwiczeń na daną partje mięśniową. Suplementacja u mnie teraz też wygląda troszkę luźniej ładuję BCAA + Witaminy + Aminokwasy Proste + Carbo. A wy co ładujecie w okresie roztrenowania???
Ostatnio edytowane przez Przemek Ciechanowski ; 10-09-15 o 13:46
powiedz lepiej jaki cykl szykujesz a nie o suplach piszesz :P
Ostatnio tutaj na forum rozmyślaliśmy jaki wariant ćwiczenia nóg jest lepszy i mniej podatny na kontuzje, może powiesz coś o tym z swojego doświadczenia?
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
Witam marcin001
Wiadomo że nogi to największa grupa mięśniowa i trening tej grupy jest najbardziej męczącym ze wszystkich, a co za tym idzie często zdarzają się kontuzje podczas np przysiadów ( lędźwia, kolana, biodra). Nie da się jednak ominąć trening nóg bez przysiadów by dobrze je SKATOWAĆ i wyrobić sobie SIŁĘ. Ja w okresie od stycznia do września wykonuje przysiad trzymany z przodu i przysiad klasyczny. Oba te boje wykonuje stojąc piętami na talerzach w celu zniwelowania napięcia w kolanach podczas prostowania nogi i nie dochodzi wówczas do przeprostów co prowadzi często przy dużych ciężarach do kontuzji. Nie wiem dokładnie jakie warianty były tutaj poruszane na forum ale byłbym wdzięczny jak byś mi je przedstawił.
głównie spierali my się o to co lepsze czy przysiad dupą do ziemi czy do 90 stopni :) ciekawi mnie Twoje zdanie :)
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
Witamy ale jak na zawodnika strongman, to wypadałoby się pochwalić jakimiś cyferkami!
Jakie rekordy przysiad/martwy/płaska przy jakiej wadze?
Ale przeprostów czego, kolan? Przecież można nie mieć krążków na piętach i nie blokować kolanOba te boje wykonuje stojąc piętami na talerzach w celu zniwelowania napięcia w kolanach podczas prostowania nogi i nie dochodzi wówczas do przeprostów co prowadzi często przy dużych ciężarach do kontuzji.
w profilu ma rekordy ;p
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
Pumbas (11-09-15)
Jeśli chodzi o przysiady to ja preferuje tylko i wyłącznie dupą do ziemi. Zresztą w środowisku Strongman większość takie wykonuje. Moim zdaniem jest mniejsze narażenie na kontuzje. Przysiad do kąta prostego naraża nas na większe obciążenie kolan i bioder ponieważ zatrzymujemy się w pełnym jego napięciu na sekundę lub 2 co przy dużych fajerach może skończyć się urazem. Pumbas - ja wykonuję przysiad na krążkach z racji tego że łatwiej mi kontrolować ten przeprost i po prostu biodro mi na równej płaszczyźnie nie pozwala szaleć z fajerami ( mam pęknięty obrąbek stawu biodrowego )ale zgodzę się z Tobą oczywiśćie bez krążków pod piętami również można nie blokować kolan.