Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: FBW-Problem

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar dominoxpompa
    Dołączył
    06-09-15
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie FBW-Problem

    Witam,otóż mam pytanie dotyczące treningu FBW mam dwa plany i nie wiem którego bardziej się trzymać:

    1.Udostępniłem na pewnym forum i dostałem od moderatora pozytywną opinie.Jednak z nim mam taki problem że na przykładzie pleców gdy trenuje A,B,A mam 12 serii jednak gdy B,A,B wychodzi 15s na plecy.Wtedy musiałbym obciąć jeden martwy ciąg bo bym miał go 2x.Nie wiem czy tak można robić czy ja coś zrobiłem nie tak.

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 3s
    Barki: OHP 3s
    Triceps: Francuz 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s
    uginanie leżąc 2s/żuraw 2 s
    plecy: podciąganie na drążku 3s
    martwy ciąg na ugiętych nogach 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
    Barki: Wznosy na barki stojąc 3s i tył barków 2/3
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: uginanie z supinacją 2s

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------

    2.To jest drugi plan gdzie wszystko jest ok i normalnie zawsze wyjdzie te 12s.Narazie ćwiczyłem tym pierwszym planem bo w sumie dziwnie się czuje robiąc 2s przysiadów i potem już następne ćwiczenie.Wolę się skupić już bardziej na jednym.Nie wiem czy to nie za mało żeby zaangażować mięsień.

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s
    Przysiad przedni/wykroki 2s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s
    Podciaganie 2s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 3s
    Barki: OHP 2s
    wznosy 2s
    Triceps: Francuz 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni 2s
    Uginanie leżąc/żuraw 2s
    Plecy: podciąganie na drążku 2s
    Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
    Barki: wycisk sztangielek 2s
    Tył barków 2s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: uginanie z supinacją 2s




    Mogę ćwiczyć obojętnie którym chcę,czy polecacie ten 1 albo 2?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Z niczego robisz problem. Zamiast dwóch serii przysiadów, wykonaj 4 i na nogi styknie.
    A co do pleców to jedno ćw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •