FBW-Problem

[dominoxpompa]

Witam,otó¿ mam pytanie dotycz±ce treningu FBW mam dwa plany i nie wiem którego bardziej siê trzymaæ:

1.Udostêpni³em na pewnym forum i dosta³em od moderatora pozytywn± opinie.Jednak z nim mam taki problem ¿e na przyk³adzie pleców gdy trenuje A,B,A mam 12 serii jednak gdy B,A,B wychodzi 15s na plecy.Wtedy musia³bym obci±æ jeden martwy ci±g bo bym mia³ go 2x.Nie wiem czy tak mo¿na robiæ czy ja co¶ zrobi³em nie tak.

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztang± na barkach 3s
Plecy: Wios³owanie sztang± 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (g³ow± w górê) 3s
Barki: OHP 3s
Triceps: Francuz 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztang± stoj±c 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s
uginanie le¿±c 2s/¿uraw 2 s
plecy: podci±ganie na dr±¿ku 3s
martwy ci±g na ugiêtych nogach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ³awka p³aska 3s
Barki: Wznosy na barki stoj±c 3s i ty³ barków 2/3
Triceps: Pompki na porêczach 2s
Biceps: uginanie z supinacj± 2s

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.To jest drugi plan gdzie wszystko jest ok i normalnie zawsze wyjdzie te 12s.Narazie æwiczy³em tym pierwszym planem bo w sumie dziwnie siê czuje robi±c 2s przysiadów i potem ju¿ nastêpne æwiczenie.Wolê siê skupiæ ju¿ bardziej na jednym.Nie wiem czy to nie za ma³o ¿eby zaanga¿owaæ miêsieñ.

Nogi: Przysiady z sztang± na barkach 2s
Przysiad przedni/wykroki 2s
Plecy: Wios³owanie sztang± 2s
Podciaganie 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (g³ow± w górê) 3s
Barki: OHP 2s
wznosy 2s
Triceps: Francuz 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztang± stoj±c 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 2s
Uginanie le¿±c/¿uraw 2s
Plecy: podci±ganie na dr±¿ku 2s
Martwy ci±g na ugiêtych nogach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ³awka p³aska 3s
Barki: wycisk sztangielek 2s
Ty³ barków 2s
Triceps: Pompki na porêczach 2s
Biceps: uginanie z supinacj± 2s




Mogê æwiczyæ obojêtnie którym chcê,czy polecacie ten 1 albo 2?

[szycha]

Z niczego robisz problem. Zamiast dwóch serii przysiadów, wykonaj 4 i na nogi styknie.
A co do pleców to jedno æw.