Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Jakie odżywki dobrać Trening i Diete

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Dołączył
    06-07-15
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Jakie odżywki dobrać Trening i Diete

    Witam. Chciałbym sie zabrać Za Redukcje I zastanawiam sie jakie odżywki bedą potrzebne mi na początek oprócz białka serwatkowego Bo to już posiadam. Czy Cwiczenie codziennie jednej parti ciała + codzienne bieganie pomijajac jeden dzien w tygodniu bedzie skutecze ? ponieważ 2 lata temu Takim sposobem udało mi się zrzucić 30kg . a teraz znów się zalałem i Chciałbym Dokończyć redukcje Z troszke lepszym efektem . Jaka dieta czy 2g bialka 2g wegli 0,5g tluszczu na kilogram ciala bedzie okey ? Liczac Zapotrzebowanie wyszlo mi 5k kalori A na redukcji jakbym mial Tyle miec to zalalbym sie jeszcze bardziej liczylem raczej na cos 2,5k kalori i scinać .
    Mam 16 lat
    195cm wzrostu
    123kg
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    jeśli chodzi o odżywki wystarczy oprocz białka spalacz?
    ostatnie spalacze jakie wybrałem byly to Thermo speed olimpa oraz machine man burner
    posiadam także kreatyne fitmax w proszku Czy przyda mi się ?
    Z góry dziękuję za pomoc
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Dołączył
    06-07-15
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    przepraszam za zły dział Ale nie wiedziałem Gdzie umieścic ten temat
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Na początek FBW jak zapewne wiesz. Poczytaj podwieszone i zamieść trening oraz michę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Dołączył
    06-07-15
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Trening:
    Poniedziałek
    Brzuch
    klata

    unoszenie Sztangi na lawce skosnej 4x12,12,10,8
    unoszenie sztangi na lawce plasko 4x12.12.10.8
    rozpiętki 4x12.12.10.8


    Wtorek:
    biceps
    Unoszenie przedramienia jednorącz 6x 12.12.10.10.8.8
    Młotki 6x 12.12.10.10.8.8
    Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 4x 12.12.10.8 ( Narazie na prostej to bede robic Bo nie mam łamanej ale się zaopatrze

    środa:
    barki
    unoszenie hantelka bokiem jednorącz 6x12.12,10,10,8,8
    kaptury 4x 12.12.10.8
    Unoszenie gryfu na prostych ramionach nadchwytem 4x12.10.8.6

    czwartek
    nogi
    przysiady z sztangą 4x 12 10 8 6
    uginanie nog lezac na laweczce z obciązeniem 4x 16 14 12 10
    uginanie nog siedzac na laweczce z obciazeniem 4x 12 12 10 8
    plecy:
    Przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12 12 10 8
    Unoszenie sztangielki jednorącz 4x 12 12 10 8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 12 10 8

    piątek
    Triceps
    Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x 12 12 10 8
    Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 12 10 8
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12 12 10 8

    sobota: Brzuch tutaj potrzebuje pomocy jakie cwiczenia na brzuch

    niedziela: WOLNA

    codziennie rano bieg okolo 30minut
    A trening planuje robic w poludnie okolo 12.
    Prosze o ocene tego
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Dołączył
    06-07-15
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jeśli chodzi o FBW to Trening robie juz od 10dni Taki Wszystko po trochu Wydaje mi się że jestem gotów na trening na dane partie ciała
    Tylko jeszcze nie mam diety I Musze ją ułożyc
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Dołączył
    06-07-15
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    tutaj mam rozpisany Caly dzien trening i dieta troche pomazane ale da sie dojsc :D . co zmienic w diecie bo za malo bialka jest i kcal
    link screena tutaj ----> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Proszę abyscie mnie poprawili i powiedzieli Co pozmieniac
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Na bicka (priorytet, he he) masz więcej serii niż na nogi oraz plecy...- ZMIENIAJ.
    Bareczki - wyciskanie i cuś na tył.
    Nogi ujdą.
    Plecy - ogólnie opierdzielasz się. Dorzuć 2 ćw. Podciąganie szt - bardziej naramienne..
    Triceps wporzo.
    Śniadanie ujdzie od biedy, drugie śn do poprawy, obiad po tr - mało mięcha, kolacja nieporozumienie.
    Kombinuj chłopie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Dołączył
    06-07-15
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Plan treningowy
    Split 5-dniowy


    Dzień 1
    Klatka piersiowa
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/ 4 serie
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w góre 4 serie
    -Rozpiętki na ławce płaskiej w górę/4 serie
    -Przenoszenie hantla w leżeniu/ 4 serie


    Brzuch:
    4 serie x 20 spięcie brzucha
    4serie x 20 unoszenie nóg
    Co jakis czas zwiekszać ilosc powtorzeń




    Dzień 2
    Nogi
    -Przysiady ze sztangą na karku/ 5 serii
    -Uginanie nóg na maszynie/ 4 serie
    -Prostowanie nóg na maszynie/ 4 serie
    -Wykroki ze sztangą na karku/ 3 serie
    -Spięcia na palce ze sztangą na karku / 4 serie


    Brzuch:
    4 serie x 20 spięcie brzucha
    4serie x 20 unoszenie nóg
    Co jakis czas zwiekszać ilosc powtorzeń


    Dzień 3
    Barki
    -Wyciskanie sztangi zza karku/ 5 serii
    - Unoszenie ramion w bok z hantlami/ 4 serie
    -Wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce skośnej, na brzuchu/4serie
    -Unoszenie sztangi do brody wzdłuż ciała, chwyt szeroki / 4 serie
    -Wyciskanie hantli siedząc / 3 serie
    -Kaptury/ 3 serie
    -Szrugsy z hantlami/ 3 serie




    Dzień 4
    Triceps
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie/ 5 serii
    -Pompki odwrotne/ 4 serie
    -Prostowanie ramienia w opadzie/ 4 serie
    -Wyciskanie francuskie ze sztangą / 3 serie
    Biceps
    -Uginanie ramion z hantlami z supinacją/ 4 serie
    -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy/ 4 serie
    -Uginanie ramion w podporze o udo/ 4 serie
    -Uginanie ramion ze sztangą prostą/ 3 serie




    Dzień 5
    Plecy
    -Martwy ciąg/ 5 serii
    -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia/ 4 serie
    - Przenoszenie sztangielki za głowę/ 4 serie
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ 4 serie
    -szrugsy/4serie
    Brzuch
    4 serie x 20 spięcie brzucha
    4serie x 20 unoszenie nóg
    Co jakis czas zwiekszać ilosc powtorzeń






    jesli chodzi o trening ukladalem i wydaje mi sie ze ten jest zajebisty + bieg rano naczczo 5 razy w tygodniu . sobota niedziele regeneracja
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Kaptury i szrugsy? A nie jest to jedno i to samo? Jak Ci się wydaje zajebisty to ćwicz
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •