Jakie odżywki dobrać Trening i Diete

[monster1999]

Witam. Chciałbym sie zabrać Za Redukcje I zastanawiam sie jakie odżywki bedą potrzebne mi na początek oprócz białka serwatkowego Bo to już posiadam. Czy Cwiczenie codziennie jednej parti ciała + codzienne bieganie pomijajac jeden dzien w tygodniu bedzie skutecze ? ponieważ 2 lata temu Takim sposobem udało mi się zrzucić 30kg . a teraz znów się zalałem i Chciałbym Dokończyć redukcje Z troszke lepszym efektem . Jaka dieta czy 2g bialka 2g wegli 0,5g tluszczu na kilogram ciala bedzie okey ? Liczac Zapotrzebowanie wyszlo mi 5k kalori A na redukcji jakbym mial Tyle miec to zalalbym sie jeszcze bardziej liczylem raczej na cos 2,5k kalori i scinać .
Mam 16 lat
195cm wzrostu
123kg
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jeśli chodzi o odżywki wystarczy oprocz białka spalacz?
ostatnie spalacze jakie wybrałem byly to Thermo speed olimpa oraz machine man burner
posiadam także kreatyne fitmax w proszku Czy przyda mi się ?
Z góry dziękuję za pomoc

[monster1999]

przepraszam za zły dział Ale nie wiedziałem Gdzie umieścic ten temat

[szycha]

Na początek FBW jak zapewne wiesz. Poczytaj podwieszone i zamieść trening oraz michę.

[monster1999]

Trening:
Poniedziałek
Brzuch
klata

unoszenie Sztangi na lawce skosnej 4x12,12,10,8
unoszenie sztangi na lawce plasko 4x12.12.10.8
rozpiętki 4x12.12.10.8


Wtorek:
biceps
Unoszenie przedramienia jednorącz 6x 12.12.10.10.8.8
Młotki 6x 12.12.10.10.8.8
Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 4x 12.12.10.8 ( Narazie na prostej to bede robic Bo nie mam łamanej ale się zaopatrze

środa:
barki
unoszenie hantelka bokiem jednorącz 6x12.12,10,10,8,8
kaptury 4x 12.12.10.8
Unoszenie gryfu na prostych ramionach nadchwytem 4x12.10.8.6

czwartek
nogi
przysiady z sztangą 4x 12 10 8 6
uginanie nog lezac na laweczce z obciązeniem 4x 16 14 12 10
uginanie nog siedzac na laweczce z obciazeniem 4x 12 12 10 8
plecy:
Przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12 12 10 8
Unoszenie sztangielki jednorącz 4x 12 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 12 10 8

piątek
Triceps
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x 12 12 10 8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 12 10 8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12 12 10 8

sobota: Brzuch tutaj potrzebuje pomocy jakie cwiczenia na brzuch

niedziela: WOLNA

codziennie rano bieg okolo 30minut
A trening planuje robic w poludnie okolo 12.
Prosze o ocene tego