Poka wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Jakie odywki dobra Trening i Diete

  1. #1
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Doczy
    06-07-15
    Postw
    6
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie Jakie odywki dobra Trening i Diete

    Witam. Chciabym sie zabra Za Redukcje I zastanawiam sie jakie odywki bed potrzebne mi na pocztek oprcz biaka serwatkowego Bo to ju posiadam. Czy Cwiczenie codziennie jednej parti ciaa + codzienne bieganie pomijajac jeden dzien w tygodniu bedzie skutecze ? poniewa 2 lata temu Takim sposobem udao mi si zrzuci 30kg . a teraz znw si zalaem i Chciabym Dokoczy redukcje Z troszke lepszym efektem . Jaka dieta czy 2g bialka 2g wegli 0,5g tluszczu na kilogram ciala bedzie okey ? Liczac Zapotrzebowanie wyszlo mi 5k kalori A na redukcji jakbym mial Tyle miec to zalalbym sie jeszcze bardziej liczylem raczej na cos 2,5k kalori i scina .
    Mam 16 lat
    195cm wzrostu
    123kg
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]

    jeli chodzi o odywki wystarczy oprocz biaka spalacz?
    ostatnie spalacze jakie wybraem byly to Thermo speed olimpa oraz machine man burner
    posiadam take kreatyne fitmax w proszku Czy przyda mi si ?
    Z gry dzikuj za pomoc
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Doczy
    06-07-15
    Postw
    6
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    przepraszam za zy dzia Ale nie wiedziaem Gdzie umiecic ten temat
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar szycha
    Doczy
    12-08-11
    Skd
    Wawa
    Postw
    576
    SOG
    13
    Otrzyma : 63 SOGi w 56 postach

    Domylnie

    Na pocztek FBW jak zapewne wiesz. Poczytaj podwieszone i zamie trening oraz mich.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Doczy
    06-07-15
    Postw
    6
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Trening:
    Poniedziaek
    Brzuch
    klata

    unoszenie Sztangi na lawce skosnej 4x12,12,10,8
    unoszenie sztangi na lawce plasko 4x12.12.10.8
    rozpitki 4x12.12.10.8


    Wtorek:
    biceps
    Unoszenie przedramienia jednorcz 6x 12.12.10.10.8.8
    Motki 6x 12.12.10.10.8.8
    Unoszenie sztangi amanej stojc. 4x 12.12.10.8 ( Narazie na prostej to bede robic Bo nie mam amanej ale si zaopatrze

    roda:
    barki
    unoszenie hantelka bokiem jednorcz 6x12.12,10,10,8,8
    kaptury 4x 12.12.10.8
    Unoszenie gryfu na prostych ramionach nadchwytem 4x12.10.8.6

    czwartek
    nogi
    przysiady z sztang 4x 12 10 8 6
    uginanie nog lezac na laweczce z obcizeniem 4x 16 14 12 10
    uginanie nog siedzac na laweczce z obciazeniem 4x 12 12 10 8
    plecy:
    Przenoszenie sztangielki za gow 4x 12 12 10 8
    Unoszenie sztangielki jednorcz 4x 12 12 10 8
    Podciganie sztangi wzdu tuowia 4x 12 12 10 8

    pitek
    Triceps
    Uginanie ramion z oparciem doni na aweczce 4x 12 12 10 8
    Wyciskanie sztangi w wskim uchwycie 4 x 12 12 10 8
    Prostowanie ramienia w opadzie tuowia 4x 12 12 10 8

    sobota: Brzuch tutaj potrzebuje pomocy jakie cwiczenia na brzuch

    niedziela: WOLNA

    codziennie rano bieg okolo 30minut
    A trening planuje robic w poludnie okolo 12.
    Prosze o ocene tego
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Doczy
    06-07-15
    Postw
    6
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    jeli chodzi o FBW to Trening robie juz od 10dni Taki Wszystko po trochu Wydaje mi si e jestem gotw na trening na dane partie ciaa
    Tylko jeszcze nie mam diety I Musze j uoyc
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Doczy
    06-07-15
    Postw
    6
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    tutaj mam rozpisany Caly dzien trening i dieta troche pomazane ale da sie dojsc :D . co zmienic w diecie bo za malo bialka jest i kcal
    link screena tutaj ----> [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    Prosz abyscie mnie poprawili i powiedzieli Co pozmieniac
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar szycha
    Doczy
    12-08-11
    Skd
    Wawa
    Postw
    576
    SOG
    13
    Otrzyma : 63 SOGi w 56 postach

    Domylnie

    Na bicka (priorytet, he he) masz wicej serii ni na nogi oraz plecy...- ZMIENIAJ.
    Bareczki - wyciskanie i cu na ty.
    Nogi ujd.
    Plecy - oglnie opierdzielasz si. Dorzu 2 w. Podciganie szt - bardziej naramienne..
    Triceps wporzo.
    niadanie ujdzie od biedy, drugie n do poprawy, obiad po tr - mao micha, kolacja nieporozumienie.
    Kombinuj chopie.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar monster1999
    Doczy
    06-07-15
    Postw
    6
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Plan treningowy
    Split 5-dniowy


    Dzie 1
    Klatka piersiowa
    -Wyciskanie sztangi na awce skonej w gr/ 4 serie
    -wyciskanie sztangi na awce paskiej w gre 4 serie
    -Rozpitki na awce paskiej w gr/4 serie
    -Przenoszenie hantla w leeniu/ 4 serie


    Brzuch:
    4 serie x 20 spicie brzucha
    4serie x 20 unoszenie ng
    Co jakis czas zwieksza ilosc powtorze




    Dzie 2
    Nogi
    -Przysiady ze sztang na karku/ 5 serii
    -Uginanie ng na maszynie/ 4 serie
    -Prostowanie ng na maszynie/ 4 serie
    -Wykroki ze sztang na karku/ 3 serie
    -Spicia na palce ze sztang na karku / 4 serie


    Brzuch:
    4 serie x 20 spicie brzucha
    4serie x 20 unoszenie ng
    Co jakis czas zwieksza ilosc powtorze


    Dzie 3
    Barki
    -Wyciskanie sztangi zza karku/ 5 serii
    - Unoszenie ramion w bok z hantlami/ 4 serie
    -Wiosowanie z hantlami lec na awce skonej, na brzuchu/4serie
    -Unoszenie sztangi do brody wzdu ciaa, chwyt szeroki / 4 serie
    -Wyciskanie hantli siedzc / 3 serie
    -Kaptury/ 3 serie
    -Szrugsy z hantlami/ 3 serie




    Dzie 4
    Triceps
    -Wyciskanie sztangi na awce paskiej w wskim chwycie/ 5 serii
    -Pompki odwrotne/ 4 serie
    -Prostowanie ramienia w opadzie/ 4 serie
    -Wyciskanie francuskie ze sztang / 3 serie
    Biceps
    -Uginanie ramion z hantlami z supinacj/ 4 serie
    -Uginanie ramion z hantlami, chwyt motkowy/ 4 serie
    -Uginanie ramion w podporze o udo/ 4 serie
    -Uginanie ramion ze sztang prost/ 3 serie




    Dzie 5
    Plecy
    -Martwy cig/ 5 serii
    -Wiosowanie hantlem w opadzie tuowia/ 4 serie
    - Przenoszenie sztangielki za gow/ 4 serie
    -Podciganie sztangi wzdu tuowia/ 4 serie
    -szrugsy/4serie
    Brzuch
    4 serie x 20 spicie brzucha
    4serie x 20 unoszenie ng
    Co jakis czas zwieksza ilosc powtorze






    jesli chodzi o trening ukladalem i wydaje mi sie ze ten jest zajebisty + bieg rano naczczo 5 razy w tygodniu . sobota niedziele regeneracja
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  9. #9
    Bywalec Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar szycha
    Doczy
    12-08-11
    Skd
    Wawa
    Postw
    576
    SOG
    13
    Otrzyma : 63 SOGi w 56 postach

    Domylnie

    Kaptury i szrugsy? A nie jest to jedno i to samo? Jak Ci si wydaje zajebisty to wicz
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •