Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: pytania o wzrost masy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar ptaszek
    Dołączył
    25-01-10
    Postów
    39
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie pytania o wzrost masy

    Witam. Jestem nowy na forum. Jeśli w złym dziale proszę o przeniesienie
    Przejdę do rzeczy, a mianowicie mam 2 pytania i jedna prośbę.

    1. Jest powiedziane ze żeby zyskiwać mase mięśniową trzeba przyjąć o około 300 kcal więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Zastanawia mnie czy jeśli po treningu przyjmę mniej, to miesnie nie urosna w ogóle, czy urosna tylko bardzo mało. Chodzi mi głównie o czysta mase mięśniową bez tłuszczu.

    2. Czy w dni nie treningowe można rotowac ilością kcal dziennego zapotrzebowania? Przykładowo idę na siłownię w pon sr i pt nam nadwyżkę kcal, a w pozostałe dni (wt czw sob niedz) przyjmę o około 200 kcal mniej niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, jak najmniej tluszczu

    3. Czy mógłby mi ktoś obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Jestem po redukcji. W 6 miesięcy schudłem około 19 kg. Tłuszcz na poziomie około 10 procent. Typ endomorfik. Waga 80, wzrost 178, 23 lata. Cel czysta masa mięśniową

    sorry za błędy pisze z komorki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    1. Przeczytaj co napisales dokladnie jeszcze raz. W ciagu calego dnia jesz tylko posilek po treningu?

    2. Mozna ale trzeba umiec. W dni treningowe miesnie sie regeneruja co tez wymaga energii.

    3. Skoro redukowales to sam powinnes wiedziec na jakiej kalorycznosci waga stoi a na jakiej leci...
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Tutaj masz wzór na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego dla mężczyzn 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) ten wynik musisz jeszcze pomnożyć przez wskaźnik określający Twój tryb życia i tu masz na przykład:
    1,0 – leżący lub siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej
    1,2 – praca siedząca, aktywność fizyczna na niskim poziomie
    1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu
    1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu
    1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu
    2,0 – ciężka praca fizyczna, codzienny trening

    Generalnie jeżeli chodzi o ten wskaźnik to ja na przykład u siebie mimo, że nie pracuję fizycznie, ale trenuję 6 razy w tygodniu to pomnożyłem przez 1,6. I daje to jakiś obraz mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
    Ostatnio edytowane przez Olli18 ; 15-06-15 o 08:13
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar ptaszek
    Dołączył
    25-01-10
    Postów
    39
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wyszlo mi około 3100 kcal dziennego zapotrzebowania.
    Jeśli chodzi o 1 pytanie, to chodzi mi o to, czy mięśnie rosną nawet przy deficycie kalorycznym?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Nie liczyłbym na to. Przy redukcji mogą nawet spaść. Ale po to daje się na redukcji odpowiednio większą ilość białka w diecie, ażeby tym spadkom zapobiec. Od budowania muskulatury niewątpliwie jest okres masowy. Jeżeli chcesz redukować to skup się na tej redukcji. Zrób ją odpowiednio do końca, a później wejdziesz na okres masowy i tam zacznie się budowanie mięcha. Inaczej tego nie widze. Ale może ktoś inny się wypowie czy na deficycie kalorycznym da radę budować mięcho. Może są takie przypadki, ale ja w to szczerze wątpię.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Wikidajło
    Dołączył
    21-07-10
    Skąd
    Przemyśl
    Wiek
    36
    Postów
    1,060
    SOG
    25
    Otrzymał : 87 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    Jedź dobrze i zdrowo, ćwicz dużo i ciężko, efekty przyjdą na pewno a obliczenia i cyferki zostaw zawodowcom.
    Życie jest zbyt krótkie by umierać małym...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał ptaszek Zobacz post
    Wyszlo mi około 3100 kcal dziennego zapotrzebowania.
    Jeśli chodzi o 1 pytanie, to chodzi mi o to, czy mięśnie rosną nawet przy deficycie kalorycznym?
    Tak jest to mozliwe ale po pytaniach nie sadze zeby Ci sie to udalo.

    Ps. Tyle glupich odpowiedzi w jednym temacie chyba jeszcze nie widzialem bo poza odpowiedzia fallenursusa reszty inaczej sie okreslic nie da.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Można jeść zdrowo a mimo to się zalewać, bo ktoś może opierdalać dziennie miliard zdrowych węgli i do tego popijać litrem zdrowej oliwy, więc jednak w miarę prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego by się przydało.
    Ostatnio edytowane przez Olli18 ; 15-06-15 o 13:25
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał USgorn Zobacz post
    Tak jest to mozliwe ale po pytaniach nie sadze zeby Ci sie to udalo.

    Ps. Tyle glupich odpowiedzi w jednym temacie chyba jeszcze nie widzialem bo poza odpowiedzia fallenursusa reszty inaczej sie okreslic nie da.
    A co do Twojej wypowiedzi. Ja zadnym super znawcą nie jestem. Staram się jakoś pomóc chłopakowi na tyle ile wiem. Nigdy nie radze czegos czego bym sam na sobie nie sprawdził. Szkoda, że Ty za bardzo widze nie chcesz pomagać, ale wyśmiewać to lubisz bardzo z tego co czytam Twoje posty.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    W kazdym poscie dalem odpowiedz na pytania wiec raczej pomoglem.
    Wyliczenie ktore podales ma sens tylko dla kogos kto dopiero zaczyna i nie wie jak sie za to zabrac bo jest nie dokladne poprostu. Jesli ktos juz cwiczy kilka miesiecy powinien znac swoje zapotrzebowanie
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •