No dobra, takie masz zabotrzebowanie kcal. Teraz pytanie: ile z tego masz w diecie? A tak w ogóle to jaką masz wagę?
No dobra, takie masz zabotrzebowanie kcal. Teraz pytanie: ile z tego masz w diecie? A tak w ogóle to jaką masz wagę?
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
To co mam w diecie to rozpisze wieczorkiem a ważę 62.
I Śniadanie
Płatki owsiane 100g
jajka 4
Rodzynki 30g
miód 10g
II Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (3 szt.)
Szynka 20g
Masło roślinne 5 g
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Ryż lub kasza 120g
pierś z kuraka 100g
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g
banan 1
mleko 3,2% 100 ml
I z tego mi wychodzi 2000 kcal, 132 białko, 231 węgle, 59 tłuszcze
co dodać żeby dobić te 2800 kcal
Tluszczy dodaj w posiłkach tzn. Oleju rzepakowego np do smazenia. Do sniadania dorzuc jeszcze jajek. Jak nie zmiescisz tyle to utnij platkow. Skoro ci brakuje kcal to zamiast piersi jedz tluste mieso. 2 śniadanie masz lipne. Wymyśl cos innego co by ci odpowiadało zamiast tych kanapeczek. Warzyw wcale nie masz - to tez popraw.
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
No właśnie zamiast tego 2 śniadania ale co? Nie będę brał jedzenia w pojemnikach do szkoły bo jakoś tak nie bardzo, chyba że coś w formie omleta jak masz jakiś przepis.
masz 19 lat, wiec chyba pewnych rzeczy wstydzić sie juz nie musisz. co jest dziwnego w jedzeniu z pojemnika? u mnie w pracy kilkanascie osob tak je. w szkole zresztą też.
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
Jak miałem ogólne problemy z nabraniem masy nawet przy gainerach, wziąłem Jumbo z sciteca, i w koncu on mi pomógł wiec polecam :)
Brałeś jeszcze coś oprócz tego Jumbo Scitec?
Brałem ale juz dokładnie nie pamietam co bo robiłem przerwe jak juz nie chciała w ogole iśc po gainerach.
Co sądzicie o tym połączeniu? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Przed treningiem shock a wieczorkiem z szejkiem jumbo co myślicie?