Witam. Mam pytanko, mo¿ecie oceniæ mój plan treningowy? 174cm 63kg
Co 2gi dzieñ ~1,5h (chyba, ¿e czujê siê strasznie zmêczony to dajê odpocz±æ miê¶niom)
0,5h sauny
15x4 30kg klata (urz±dzenie, które siê ³apie za uchwyty, nastêpnie pcha do przodu)
15x4 45kg plecy (urz±dzenie, które ³apie siê od góry i ¶ci±ga w dó³)
15x3 30kg triceps (urz±dzenie, ³apie siê na wysoko¶ci pasa siedz±c i pcha w dó³)
15x6 25kg biceps (modlitewnik?)
*4x2 54kg dziewczyna (kondycja)
æwiczê tak od miesi±ca na si³owni, popijam kreatynê(pierwsze 5 dni 20g, teraz 5g dziennie). Wcze¶niej bawi³em siê w domu na dr±¿ku i sztandze(88kg do 72 æwicz±c brzuch) nastêpnie gra³em w kosza i spad³o mi do 63kg. Jem za 10 i nie bardzo mogê przytyæ :/
ry¿, jajka, duuu¿o miêsa, czarny chleb,du¿o serów, makarony, warzywa/owoce, zimnioki. Unikam niezdrowych rzeczy.Pijê du¿o wody, nie wyrzekam siê soków. Nie lubiê s³odyczy, tak¿e widzê w tym przysz³o¶æ XD