Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Trening Dzielony do oceny ,staż 15 lat

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar paker30
    Dołączył
    02-08-13
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening Dzielony do oceny ,staż 15 lat

    Witam.Mam 164 cm wzrostu i 79 kg .I staż 15 lat z przerwami .I teraz zimą jestem trochę otyły a na wiosnę tak 4 kg zawsze spada mi waga.Ale i tak mam oponkę na brzuchu .I posiadam w domu własnę domową siłownię gdzie posiadam ławkę regulowaną z modlitewnikiem i obciążenia 80 kg i hantle i poręcz do pompek i wyciąg własnej roboty i sztanga łamana i prosta co ewentualnie bym jeszcze mógł dokupić tak minimium do 200 zł.Oto mój plan dzielony do oceny :





    PONIEDZIAŁEK

    klatka + triceps + barki (przedni i boczny akton)

    KLATA

    Wyciskanie na ławce poziomej 3s12
    Wyciskanie sztangielkami na skosie3s12p
    Triceps
    Francuskie wyciskanie sztangą siedząc3s12p
    Francuskie wyciskanie sztangielkami oburącz3s12p
    Barki
    Wyciskanie żołnierskie3s12
    unoszenie sztangielkami bokiem3s12p

    WTOREK
    plecy + nogi + biceps + barki (tylny akton)

    PLECY
    wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 12p
    Martwy ciąg3s12
    NOGI
    wykroki ze sztangielkami 3s12p
    Syzyfyki 3s12p
    BICEPS
    Uginanie przedramion na modlitewniku 3s12p
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 12p
    BARKI
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12 p
    SRODA
    klatka + triceps + barki (przedni i boczny akton) + łydki
    KLATA

    Wyciskanie na ławce poziomej 3s12
    Wyciskanie sztangielkami na skosie3s12p
    TRICEPS
    Francuskie wyciskanie sztangą siedząc3s12p
    Francuskie wyciskanie sztangielkami oburącz3s12p
    BARKI
    Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12p
    ŁYDKI
    Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach 3s 12p
    CZWARTEK
    plecy + biceps + przedramię
    PLECY
    wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 12p
    Martwy ciąg 3s 12 p
    BICEPS
    Uginanie przedramion na modlitewniku 3 s 12 p
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 s 12 p
    PRZEDRAMIONA
    Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 s 12
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteran25000 punktów doświadczenia
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    27
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    dosyc sporo wszystkiego
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar t-nation
    Dołączył
    13-03-14
    Skąd
    prawie góral
    Postów
    91
    SOG
    10
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    powiem szczerze nie przeczytałem treningu dość uważnie
    rozkład dobry -typowe push and pull
    staż 15 lat i piszesz posty w dziale trenig:)
    napisz proszę w dziale dieta
    Czy dałeś z siebie wszystko?!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •