a kasze wymienia na wafle ryżowe a to przecież inne własciwosci, inna kalorycznosc i ilość błonnika
a kasze wymienia na wafle ryżowe a to przecież inne własciwosci, inna kalorycznosc i ilość błonnika
"A swoją drogą czemu nie jeść pestek dyni lub słonecznika? " jak najbardziej jesc.
daj sobie spokoj z tym trenerem bo nic z tego nie bedzie poza wydana kasa
Per scientiam ad sapientiam
Nie no nasmaruje mu zaraz meila że nie bedę korzystał z jego mega diety i płacić też nie będę
IMho ketoza z nadwyżka i jedziesz sucha masę :)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Zły jestem bo go dobrze znam a ludzie go chwalą do tego a tu takie coś...
Cyba że zieloni w ciemno za jego radą idą i nie wiedzą co z czym się je, a póżniej wyjdą efekty.
Ja też nie jestem wszystko wiedzący (w sumie nic nie wiem:) ) ale się ucze cały czas i na przyszłość nie będę odpisywał tylko skopie dupe takiemu
Nie zły tylko mądry. Nie zaplaciles przecież:)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Ale wiesz takiemu bez mozgowi który wyuczony na starych schematach kulturystycznych, bombardowania medialne ze zboża to samo zdrowie, dostał papier ma w dupie dalsza głębsza edukację w temacie, pewno noga z ang jak większość"trenerów" w pl. Nie otworzy Google.com czy nie sięgnie po najnowsze publikacje angielsko jezyczne przecież i bedzie gnil w gownie robił jakaś marną kasę na noobach. Polskie realia, ale powoli zmienia się, choć długo to zajmie :)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
I nie mam zamiaru płacic:)
Kolezanki brat jest dietetykiem i chce mi pomoc, ale spotkac sie na zywo a nie pisac emeil. Mysle ze zobaczy jak wygladam i wypyta wszystko prawidłowo jak to powinno wygladac, dostałem przykładowa diete i jest róznica niebo a ziemia z tamta.
Śniadanie
Składniki:
⦁ Mleko 1,5% (170g, ¾ szklanki)
⦁ Płatki owsiane górskie (30g, 3 łyżki)
⦁ rodzynki (15, łyżka)
⦁ Banan (100g)
⦁ Orzechy włoskie (9g)
⦁ Herbata z łyżeczką miodu lub cukru
Przygotowanie:
Mleko razem z płatkami grzejemy na małym ogniu przez kilka minut. Przelewamy na talerz i dodajemy pozostałem składniki. Orzechy prażymy na suchej patelni, ścieramy na tarce lub drobno kroimy. Posypujemy owsiankę.
Śniadanie 2
Składniki:
⦁ Jogurt naturalny 2% (150g, małe opakowanie)
⦁ Kiwi (90g, średnia sztuka)
⦁ Mandarynka (80g, średnia)
⦁ Pestki dyni (10g, łyżka)
⦁ Wafel ryżowy (sztuka)
Obiad
Składniki:
⦁ Dorsz (150g)
⦁ Ziemniaki (200g)
⦁ Czosnek (8g, 2 ząbki)
⦁ Natka pietruszki
⦁ Sok z cytryny lub limonki do skropienia
⦁ Olej rzepakowy (5g, łyżeczka)
⦁ Sól, pieprz
⦁ Sok pomarańczowy (170g, ¾ szklanki)
Składniki na surówkę:
⦁ Kapusta pekińska (50g, liść)
⦁ Marchew (25g)
⦁ Pomarańcza lub mandarynka (40g)
⦁ Jogurt naturalny (15g, łyżeczka)
⦁ Odrobina soku z cytryny
⦁ Sól, pieprz
Przygotowanie:
1. Rybę myjemy i przyprawiamy pieprzem i solą.
2. Na kawałek sreberka układamy rybę, smarujemy go olejem.
3. Kładziemy na całość kilka ząbków czosnku, skrapiamy cytryną i posypujemy natką.
4. Sreberko dokładnie zawijamy, aby nam nic ze środka nie wyciekło.
5. Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni i wkładamy do nagrzanego naszą przygotowaną rybę i pieczemy ok. 25-30 minut, lub dłużej trzeba sprawdzać. W międzyczasie przygotowujemy surówkę. Wszystko popijamy sokiem.
Makaron gotujemy al’ dente , kroimy drobno paprykę i mieszamy ze sobą wszystkie składniki. Popijamy sokiem
Podwieczorek:
Składniki:
⦁ Ryż brązowy sucha (65g, 5 łyżek)
⦁ 1 ½ szklanki wrzątku
⦁ Jabłko (150g, średnia sztuka)
⦁ Rodzynki (30g, 2 łyżki)
⦁ Miód pszczeli (6g, łyżeczka)
⦁ Cynamon (1/2 łyżeczki)
Przygotowanie:
Zaczynamy od dokładnego wypłukania kaszy jaglanej, następnie zalewamy ją wrzątkiem i wstawiamy na palnik, żeby zaczęła się gotować. Jabłko obieramy ze skórki, kroimy w grubą kostkę i dodajemy do gotującej się kaszy. Gotujemy wszystko około 15 minut mieszając od czasu do czasu. Podajemy z rodzynkami i odrobiną cynamonu.
Jeszcze są nastepne dania ale chciałem tak pokazać tylko jak to wyglada . to dieta nie wiem na co pierwsza lepsza mi wysłała,
I rozpisuje na cały tydzien zeby miało jakąś różnorodność a nie jedno dniową