Redukcja wagi i tluszczu

[Slawomir1976]

co soadzicie o takim .
Trening:dzielony typu split z modyfikacjami.W systemie 2 dni tr.–1 dzień przerwy–2 dni tr.–2 dni przerwy.
I.Nogi+brzuch
1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku/fronty* 8/6/4
2.Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10
3.Przysiady na hack maszynie/przysiady na suwnicy smitha z wąskim rozstawem nóg* 16/14/12
4.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 25/20
5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12
6.Wspięcia na palce stojąc jednonóż ze sztangielką trzymaną w ręku 16/14/12

1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 16/14/12
2.Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 20/20/16

II.Bicepsy+tricepsy
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną+uginanie ramion z liną dolnego wyciągu( chwyt młotkowy) 12+10/10+8/8+10(seria łączona)
2.Ugianie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 14/12/12

1.Pompki na poręczach 8/6/6
2.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 12/10/10
3.Ściąganie liny górnego wyciągu 1 seria 25 pow.
III.Plecy+czworoboczne(kaptury)
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/6/6
2.Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem/wisłowanie* t-bar 14/12/10
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10
4.Martwy ciąg 20/15/10

1.Szrugsy ze sztanga trzymaną z przodu 18/16/14
IV.Klatka+barki
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/6
2.Rozpiętki na ławce skos dodatni 14/12/12
3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodanim/wyciskanie sztangi na skosie dodatnim* 12/10
4.Rozpiętki na ławce płaskiej/ściąganie linek górnego wyciągu* 25/20

1.Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 16/14/12
2.Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 12/10/10
3.Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia/face pull* 16/14

1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 16/14/12
2.Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 20/20/16

[szycha]

Dla mnie trochę dziwna rozpiska ale jak nie wypróbujesz to nie dowiesz się, no! Pewnie będą krzyki, że klata + bary niet. Gówno prawda.

[marcin001]

w tym co tu jest plan to: Nie robimy martwego ciągu hantelkami! po drugie nie robimy w ten sam dzień przysiadów i martwego ponieważ są to ciężkie ćwiczenia i nie wykonamy któregoś ćwiczenia w pełnych możliwościach. martwego też nie robimy na końcu treningu tylko na początku jako pierwsze ćwiczenie. Jesli chcesz już split to łączymy duże partie z małymi.
Co do klaty i barków na jednej sesji to moim zdaniem jest to zły pomysł ponieważ po klacie nie przećwiczymy dobrze barków ( głównie wyciskanie żołnierskie ). Dodam jeszcze że wyciskanie sztangi sprzed głowy ( żołnierskie) powinno być jako pierwsze ponieważ jest złożonym ćwiczeniem a nie izolowanym.

[Slawomir1976]

w tym co tu jest plan to: Nie robimy martwego ciągu hantelkami! po drugie nie robimy w ten sam dzień przysiadów i martwego ponieważ są to ciężkie ćwiczenia i nie wykonamy któregoś ćwiczenia w pełnych możliwościach. martwego też nie robimy na końcu treningu tylko na początku jako pierwsze ćwiczenie. Jesli chcesz już split to łączymy duże partie z małymi.
Co do klaty i barków na jednej sesji to moim zdaniem jest to zły pomysł ponieważ po klacie nie przećwiczymy dobrze barków ( głównie wyciskanie żołnierskie ). Dodam jeszcze że wyciskanie sztangi sprzed głowy ( żołnierskie) powinno być jako pierwsze ponieważ jest złożonym ćwiczeniem a nie izolowanym.

Taki plan dostałem razem z dieta i jakoś do mnie nie przemówił.Zostanę przy tym co ćwiczyłem dotychczas dołożę powtórzeń

[bololol]

martwy na prostych z przysiadami może być. na prostych nie walisz dużych ciężarów także imho jest ok. ja np. nie lubie robić klaty z barkami, bo tak jak marcin napisał ciężko potem barki dobić, ale to nie znaczy,że jest źle. tobie może to odpowiadać.

co do łączenia dużych partii z małymi to się zgadzam, ale tu nie widze błędu. Barki i klata to są raczej średnie patie.

mussz wypróbować.jak dasz rade to leć takim planem. trening się ustala pod siebie także nikt lepiej od ciebie go nie ułoży

[marcin001]

niektórym brakuje hantelek by dać odpowiedni Ciężar ale w sumie jako początkujący niech będzie. choć radzę ćwiczyć technikę mc na gryfie długim :) co do partii chodzio mi bardziej by podzielić bica i trica np klata z tricepsem a barki z bicepsem choć ja bym zmienił plan i dał nogi z barkami, bicepsa z plecami a klatę z tricepsem ;p

[bololol]

No widzisz. Ja np po plecach nie mam sily na bicepa. To samo po klacie na triceps. Treningi nog robie tez jako oddzielny teenibg bo jest dlugi i ciezko jest mi go z czyms polaczyc. Także widzisz wszystko kwestia indywidualna.

Co do mc to na prostych nogach ciezar jest duzo mniejszy to i z hantlami się wyrobi ale tez polecam mimo wszystko gryf

[szycha]

Kto powiedział, że nie robimy mc na nogi hantlami? Bo pewnie o nogi Ci chodzi? Sam używam hantli i dobrze czuję giry. Albo, że nie robimy przysiadów oraz mc. Skąd te nowości? Z Kanady?

[Pumbas]

wszystko kwestie indywidualne zależne od celów etc.

Ja sądzę ze plan słaby w szczegolnosci ze piszesz że redukcja wagi/tłuszczu a masz cw w stylu rozpiętki hantelkami czy wspięcia jednonoz nawet sie przy tym nie spocisz..
Zminimalizuj/ w ogole nie rob bicepsow, tricepsow i barkow robiac w tygodniu jak najwiecej siadow martwych i płaskiej - masz za małą objętość najważniejszych ćwiczeń wielostawowych które właśnie powinny być..podstawą!

[marcin001]

Kto powiedział, że nie robimy mc na nogi hantlami? Bo pewnie o nogi Ci chodzi? Sam używam hantli i dobrze czuję giry. Albo, że nie robimy przysiadów oraz mc. Skąd te nowości? Z Kanady?

siady czy martwy są to najbardziej obciążające organizm ćwiczenia złożone . Nie da się po martwym zrobić na 100% siadów jak i odwrotnie. Dlatego więc zobacz nawet na treningi najlepszych że nie występuje na jednej sesji siad i martwy. Fakt że nie dopatrzyłem że o nogi chodzi z tym martwym. Ale i tak jestem przeciwnikiem hantelek.
Jest kilka powodów dla których nie powinno się robić hantlami, typu: potrzeba dużo mocniejszego chwytu w porównaniu do sztangi , ruch nie jest tak stabilny jak przy sztandze, oraz patrząc na polskie realia mało jest klubów w którym są hantle >60kg co i tak zmusi nas do przejścia na sztangę.

Ale dla chcącego nic trudnego, jak ktoś chce i ma ochotę za pomocą hantli to niech ćwiczy.