a dlaczego czworoboczny nie z plecami?
a dlaczego czworoboczny nie z plecami?
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
Witam ponownie .Ćwiczę z takim planem i gdyby wam się coś rażącego rzuciło w oczy jestem otwarty na krytykę:}
PONIEDZIALEK
NOGI+BARKI +BRZUCH
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4+15,12,10,10
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 +15,12,10,10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4+12,10,10,8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3+12,10,10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4+15,15,12,10
-Wyciskanie sztangielek 4+15,12,10,10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4+15,12,10,10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4+15,12,10,10
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 5+20,20,20,20,20
-SKRĘTY TUŁOWIA 5+15,15,15,15,15
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4+10,10,10,10
-40 MIN ROWER STACJONARNY
WTOREK
60 MIN BIEŻNIA
ŚRODA
KLATKA+BICEPS+BRZUCH
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+15,12,10,10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4+15,12,10,10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+10,10,8,8
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3+10,10,10
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4+15,12,10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4+12,12,10,10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4+12,10,10,10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4+12,10,10,10
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 5+20,20,20,20,20
-SKRĘTY TUŁOWIA 5+15,15,15,15,15
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4+10,10,10,10
CZWARTEK
-WOLNE
PIATEK
PLECY+TRICEPS+CZWOROBOCZNY
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4+10,10,10,10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4+10,10,10,10
-MARTWY CIĄG 4+10,10,8,6
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4+12,10,10,8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4+10,10,10,10
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4+12,10,10,10
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3+12,10,10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZAC 3+12,10,10
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4+15,12,12,10
40 MIN ORBITEK
SOBOTA
AREOBY+BRZUCH
-60 MIN BIEZNIA
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 5+20,20,20,20,20
-SKRĘTY TUŁOWIA 5+15,15,15,15,15
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4+10,10,10,10
NIEDZIELA
WOLNE.
Mam do was pytanie odnosnie sumpli dalej jestem na redukcji .Stosuje diete +bialko ,hmb,cm3,spalacz.Czy hmb,cm3ma jakis wplyw na spadek wagi i jest sens to brac {nie chodzi o kase}
moim zdaniem partie jak nogi klata plecy za dużo serii. hmb nic nie warte a kreatyna czy masa czy redu zawsze pomocna :) zamiast hmb przy redu w amino bym zainwestował :)
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
Jesteś chomikiem? Stary, jest lato! Po co tracić czas nabieżnie? Lepiej pobiegać w plenerze. Imo lepiej jest chyba skrócić czas biegu azwiększyć intensywność, czyli np. hiit. Zresztą szkoda czasu na godzine biegu.
Piszesz „dieta+białko….” To masz dietę czy nie, bo po tymzdaniu nabieram zasadnych wątpliwości? Białko uwzględnia się w diecie i uzupełniaewentualne braki a nie stosuje dodatkowo poza dietą.
HMB – strata kasy, efektów brak albo bardzo słabozauważalne.
Co do aminokwasów to moje zdanie jest takie, że dają efektyw dużych dawkach (czyt. Większych dużo niż zalecane). Stosowanie ich w dawkach zalecanych daje małekrzyści. Opieprzyłem kilka opakowań i nie zauważyłem większych pozytywnychzmian, ale zauważyłem ten niepowtarzalny smak…
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
DYCHA TO TWOJA ULUBIONA LICZBA? He he.
Zmieniaj liczbę powt, bo większość schematycznie 10 10 10...
ważne żeby zmęczyć mięso :) jak masz 10 powt i masz jeszcze siłę to dojeb mięso bo jak zrobisz więcej to więcej włokien zniszczysz :)
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
no też :) niektórzy nie robią ani jednego pełnego tylko wymuszone i rośnie ;p
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
redukcja wagi i tłuszczu to najgorsza rzecz jaka mogła mnie spotkać. Kurcze ciężko mi się pozbyć zbędnego balastu ale przybrać nie mam problemu. Gdyby dałoby się tak na odwrót to byłabym szczęśliwa.