Strona 2 z 5 PierwszyPierwszy 1234 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 47

Temat: Redukcja wagi i tluszczu

  1. #11
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    a dlaczego czworoboczny nie z plecami?
    "Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Slawomir1976
    Dołączył
    04-02-15
    Postów
    13
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Witam ponownie .Ćwiczę z takim planem i gdyby wam się coś rażącego rzuciło w oczy jestem otwarty na krytykę:}
    PONIEDZIALEK
    NOGI+BARKI +BRZUCH
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4+15,12,10,10
    -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 +15,12,10,10
    -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4+12,10,10,8
    -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3+12,10,10
    -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4+15,15,12,10

    -Wyciskanie sztangielek 4+15,12,10,10
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4+15,12,10,10
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4+15,12,10,10

    -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 5+20,20,20,20,20
    -SKRĘTY TUŁOWIA 5+15,15,15,15,15
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4+10,10,10,10

    -40 MIN ROWER STACJONARNY
    WTOREK
    60 MIN BIEŻNIA
    ŚRODA
    KLATKA+BICEPS+BRZUCH
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+15,12,10,10
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4+15,12,10,10
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+10,10,8,8
    -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3+10,10,10
    -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4+15,12,10

    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4+12,12,10,10
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4+12,10,10,10
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4+12,10,10,10

    -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 5+20,20,20,20,20
    -SKRĘTY TUŁOWIA 5+15,15,15,15,15
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4+10,10,10,10
    CZWARTEK
    -WOLNE
    PIATEK
    PLECY+TRICEPS+CZWOROBOCZNY
    -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4+10,10,10,10
    -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4+10,10,10,10
    -MARTWY CIĄG 4+10,10,8,6
    -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4+12,10,10,8
    -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4+10,10,10,10

    -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4+12,10,10,10
    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3+12,10,10
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZAC 3+12,10,10

    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4+15,12,12,10

    40 MIN ORBITEK
    SOBOTA
    AREOBY+BRZUCH
    -60 MIN BIEZNIA

    -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 5+20,20,20,20,20
    -SKRĘTY TUŁOWIA 5+15,15,15,15,15
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4+10,10,10,10

    NIEDZIELA
    WOLNE.
    Mam do was pytanie odnosnie sumpli dalej jestem na redukcji .Stosuje diete +bialko ,hmb,cm3,spalacz.Czy hmb,cm3ma jakis wplyw na spadek wagi i jest sens to brac {nie chodzi o kase}
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    moim zdaniem partie jak nogi klata plecy za dużo serii. hmb nic nie warte a kreatyna czy masa czy redu zawsze pomocna :) zamiast hmb przy redu w amino bym zainwestował :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Slawomir1976
    Dołączył
    04-02-15
    Postów
    13
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał marcin001 Zobacz post
    moim zdaniem partie jak nogi klata plecy za dużo serii. hmb nic nie warte a kreatyna czy masa czy redu zawsze pomocna :) zamiast hmb przy redu w amino bym zainwestował :)
    czyli ujac z tych parti po serii i bedzie wmiare ok.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Jesteś chomikiem? Stary, jest lato! Po co tracić czas nabieżnie? Lepiej pobiegać w plenerze. Imo lepiej jest chyba skrócić czas biegu azwiększyć intensywność, czyli np. hiit. Zresztą szkoda czasu na godzine biegu.

    Piszesz „dieta+białko….” To masz dietę czy nie, bo po tymzdaniu nabieram zasadnych wątpliwości? Białko uwzględnia się w diecie i uzupełniaewentualne braki a nie stosuje dodatkowo poza dietą.
    HMB – strata kasy, efektów brak albo bardzo słabozauważalne.
    Co do aminokwasów to moje zdanie jest takie, że dają efektyw dużych dawkach (czyt. Większych dużo niż zalecane). Stosowanie ich w dawkach zalecanych daje małekrzyści. Opieprzyłem kilka opakowań i nie zauważyłem większych pozytywnychzmian, ale zauważyłem ten niepowtarzalny smak…
    "Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Slawomir1976 Zobacz post
    czyli ujac z tych parti po serii i bedzie wmiare ok.
    albo zostaw jak jest tylko wykonuj 3 ćw po 3-4 serie na treningu z tych co masz i co trening rotuj ćwiczeniami tak żebyś miał ok 10-12 serii ale intensywnych i ciężkich.
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    DYCHA TO TWOJA ULUBIONA LICZBA? He he.
    Zmieniaj liczbę powt, bo większość schematycznie 10 10 10...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    ważne żeby zmęczyć mięso :) jak masz 10 powt i masz jeszcze siłę to dojeb mięso bo jak zrobisz więcej to więcej włokien zniszczysz :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    no też :) niektórzy nie robią ani jednego pełnego tylko wymuszone i rośnie ;p
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar dobrusia91
    Dołączył
    05-08-15
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    redukcja wagi i tłuszczu to najgorsza rzecz jaka mogła mnie spotkać. Kurcze ciężko mi się pozbyć zbędnego balastu ale przybrać nie mam problemu. Gdyby dałoby się tak na odwrót to byłabym szczęśliwa.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •