Deska - prawid³owa technika

[Fitnesowiec]

Prawid³owa technika
Podczas tego æwiczenia pracuj± miê¶nie stabilizuj±ce brzucha i miê¶nie g³êbokie. Wa¿na jest przy wykonywaniu tego æwiczenia prawid³owa technika. Jedynie przy zachowaniu prawid³owej formy æwiczenie to bêdzie skuteczne.

Nogi powinny byæ wyprostowane. Mog± byæ one z³±czone lub w delikatnym rozkroku. Cia³o w linii, a tu³ów powinien przypominaæ kszta³t banana. Czyli nie trzymamy pleców ca³kowicie prosto, a wyginamy górn± czê¶æ (przy szyi, powy¿ej ³okci) w dó³. G³owa kierowana w taki sposób, ¿e patrzymy kilka centymetrów przed rêkoma. W czasie wykonywania deski napinaj ca³y czas po¶ladki, brzuch równie¿ napiêty (staramy siê wci±gn±æ brzuch jak najmocniej, jakby¶my przyci±gali pêpek do krêgos³upa).

deska_prawidlowa_technika.jpg

Najczêstsze b³êdy

Unoszenie ty³ka ponad liniê – cia³o powinno byæ w linii.
unoszenie_tylka.jpg

Ugiêcie kolan – nogi powinny byæ wyprostowane.
ugiecie_kolan.jpg

Zbyt odchylona g³owa – powinna ona siê znajdowaæ w naturalnej pozycji.
odchylona_glowa.jpg

Chowanie g³owy miêdzy ramiona – wzrok powinien byæ skierowany kilka cm przed piê¶ci.
chowanie_glowy.jpg

[kaletnik123]

Tak± teoriê to ka¿dy zna. Gorzej jak kto¶ zaczyna. Wtedy teoria nie idzie z praktyk± xD