Podci±ganie na dr±¿ku dla pocz±tkuj±cych. Jak zrobiæ pierwsze podci±gniêcie.




Æwiczenia dla osób, które nie s± w stanie wykonaæ kilku czy nawet ani jednego podci±gniêcia na dr±¿ku. W kolejno¶ci od naj³atwiejszego do najtrudniejszego:

¦ci±ganie górnego dr±¿ka
Chwytamy dr±¿ek oko³o 2 razy szerzej ni¿ rozstaw barków. Plecy wyprostowane, odchylaj±c siê lekko to ty³u ¶ci±gamy dr±¿ek do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeñ.

Podci±ganie na dr±¿ku niskim
Dostosuj wysoko¶æ dr±¿ka tak by przy wyprostowanych rêkach nie dotykaæ ty³kiem ziemi. Wypnij klatkê i przyci±gnij tu³ów do dr±¿ka. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeñ.

Oszukane podci±ganie podchwytem
Z³ap dr±¿ek podchwytem (kciuki na zewn±trz). Oprzyj nogi na sto³ku i podci±gnij siê wspomagaj±c prac± nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeñ.

Oszukane podci±ganie nachwytem
Z³ap dr±¿ek nachwytem (kciuki do wewn±trz). Oprzyj nogi na sto³ku i podci±gnij siê wspomagaj±c prac± nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeñ.