Podciganie na drku dla pocztkujcych. Jak zrobi pierwsze podcignicie.




wiczenia dla osb, ktre nie s w stanie wykona kilku czy nawet ani jednego podcignicia na drku. W kolejnoci od najatwiejszego do najtrudniejszego:

ciganie grnego drka
Chwytamy drek okoo 2 razy szerzej ni rozstaw barkw. Plecy wyprostowane, odchylajc si lekko to tyu cigamy drek do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtrze.

Podciganie na drku niskim
Dostosuj wysoko drka tak by przy wyprostowanych rkach nie dotyka tykiem ziemi. Wypnij klatk i przycignij tuw do drka. Wykonaj 3 serie po 10 powtrze.

Oszukane podciganie podchwytem
Zap drek podchwytem (kciuki na zewntrz). Oprzyj nogi na stoku i podcignij si wspomagajc prac ng. Wykonaj 5 serii po 5 powtrze.

Oszukane podciganie nachwytem
Zap drek nachwytem (kciuki do wewntrz). Oprzyj nogi na stoku i podcignij si wspomagajc prac ng. Wykonaj 5 serii po 5 powtrze.