Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 34

Temat: Dieta redukcyjna 90 kg

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie Dieta redukcyjna 90 kg

    Witam. Mam 29 lat i 178 cm wzrostu. Swoją redukcję zaczynałem przy wadzę ok 100 kg. Teraz ładnie poleciało i leci dalej dziś z rana ważyłem już w sumie 88,8. Ciągle mam jednak wątpliwości co do swojej diety, która sam układałem i wiem, że jest tam wiele niedociągnięć. Chciałbym prosić Was o pomoc i modyfikacje do tej diety. Dodam, że od ponad roku lece enana e4d 375 mg, i od 2 tygodni leci clen. Zamierzam wrzucić też winko do tego w niedługim czasie. Trenuję 6 razy w tygodniu rozkładam trening na poszczególne partie. Pon- Klata, Wtorek-Barki, Środa-Plecy, Czwartek- Nogi, Piątek-łapy, Sobota, Brzuch+zajęcia aerobowe. Po każdym treningu siłowym staram się pobiegać z poł godziny na bieżni lub pojeździć na rowerku. Moja skromna dieta:

    6:00- 30g WPC

    9:00- 5 całych jaj

    12:00- serek wiejski

    16:00- 250g wołowiny, 450g brokułów

    18:00-19:00 po treningu- 100g ryżu basmati, 5 białek jaj i WPC 30g

    21:00- twaróg chudy i WPC 30 g.

    z ogólnego rozkładu daje to mniej więcej 2200 kcal, 273g B, 110 W, 63T

    Proszę o komentarze.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    Bialko chujowej jakosci. Wyrzuc nabial. Zastap go miesem. Ogolnie masz malo kcal przez co twoj metabolizm moze byc zwolniony. Dorzuc wiecej tluszczy. Ww tez jest malo. Serek wiejski to nie posilek dla pakera. Rozloz all makro po rowno na wszystkie posilki. Co do cardio to sprobuj robic interwaly. no i ten cykl na enanie winie i clenie to niewiem kto ci polecil ale pozdrow go
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Dzięki za odp. Węgle celowo nisko dałem na redukcji.

    Po modyfikacjach:

    6:00 wpc 30g

    9:00 pierś z kurczaka 150 g

    12:00 pierś z kurczaka 150g

    16:00 wołowina 250g, brokuły 450g

    19:00(po treningu)- po treningu wpc 30g ,100g ryżu, 150g pierś z kurczaka

    21:00-makrela wędzona 100g, wpc 30g

    2325 kcal B 330g, W- 92g, T-61.

    Szczerze to boję się tych węgli za dużo, żeby mnie nie podlało. Typowy endo jestem. Low carb dobrze na mnie działa. Na masie zamierzam podbijać węgle. Teraz chce zredukować tkankę tłuszczową.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Następna modyfikacja więcej węgli. Jak to widzicie?

    6:00- 30g WPC

    9:00- 50g ryżu basmati, 100g cycka

    12:00- 50g ryżu basmati, 100g cycka

    16:00- 100g ryżu basmati, 250 gram woła, 450g brokułów

    po treningu ok 18 wpc 30g

    19:00- 50g ryżu basmati, 100 cycka

    21:00- makrela wędzona 100g, wpc 30g

    2600 kcal 270 B 210W 60-T
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Tyle ww będziesz miał mózg zryty tylko i zachcianki na wszystko imho. Mało tego żarcia Ale już lepsze. Wyżej dobre wskazówki. Popatrz głębiej w paleo+carb backloading. robisz często badania będąc na bombie non stop? Aero normalne je mięśnie...
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Olli18 (28-01-15)

  7. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Tak robię badania. Pod ręka mam co trzeba w razie jakby estro i prolka wyjebała. Czyli wywalić jednak te węgle? Jak tak to, których posiłków bo już się zagubiłem. Poczytam o paleo dzięki za odp
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Dzięki Fallen za info. CIekawe te carb backloading. Ale dla mnie na razie to Carb Night bardziej będzie pasować. Dzięki bardzo za naprowadzenie. Pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    No to zamiast wegli tluszcze. Tak czy srak bo malo kcal. i dlaczego masz taki podzial w posilkach?
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Ok. Ile tłuszczu na kilogram masy ciała byłoby w porządku przy zastosowaniu carb night i jaka ilość kcal byłaby Twoim zdaniem odpowiednia?


    Teraz tak to mniej więcej by wyglądało

    1.wpc 30g
    2.cyc 200g
    3.cyc 200g
    4.wół 250g brokuł 450g
    po treningu 30g wpc
    5. 200g cyc
    6. 200g makrela wędzona, 30gWPC

    ogólnie 2600 kcal bo chciałbym pozostać na deficycie kalorycznym Tłuszczy tutaj z 80g około wychodzi
    Ostatnio edytowane przez Olli18 ; 29-01-15 o 10:29
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Olli18
    Dołączył
    17-11-14
    Postów
    63
    SOG
    3
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Sorry za post pod postem zle podliczyłem to co teraz jest to około 2500kcal i około 70gT. Jeżeli trzeba to mogę podbic tłuszcze np. do 1g na kg masy ciala albo więcej jak trzeba jakimś masłem orzechowym albo orzechami byleby nie przekroczyć 30 g węgli na dzień.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •