Dieta redukcyjna 90 kg

[Olli18]

Dzięki Fallen za info. CIekawe te carb backloading. Ale dla mnie na razie to Carb Night bardziej będzie pasować. Dzięki bardzo za naprowadzenie. Pozdro

[xxmłodyxx]

No to zamiast wegli tluszcze. Tak czy srak bo malo kcal. i dlaczego masz taki podzial w posilkach?

[Olli18]

Ok. Ile tłuszczu na kilogram masy ciała byłoby w porządku przy zastosowaniu carb night i jaka ilość kcal byłaby Twoim zdaniem odpowiednia?


Teraz tak to mniej więcej by wyglądało

1.wpc 30g
2.cyc 200g
3.cyc 200g
4.wół 250g brokuł 450g
po treningu 30g wpc
5. 200g cyc
6. 200g makrela wędzona, 30gWPC

ogólnie 2600 kcal bo chciałbym pozostać na deficycie kalorycznym Tłuszczy tutaj z 80g około wychodzi

[Olli18]

Sorry za post pod postem zle podliczyłem to co teraz jest to około 2500kcal i około 70gT. Jeżeli trzeba to mogę podbic tłuszcze np. do 1g na kg masy ciala albo więcej jak trzeba jakimś masłem orzechowym albo orzechami byleby nie przekroczyć 30 g węgli na dzień.

[fallenursus]

Kiedy treningi?

[Olli18]

Fallenursus mam pytanie związane z ładowaniem CArb nite. CZy jeżeli opierdziele tego dnia z 600 węgli i 150 g tłuszczy to nie będzie to przesadą?