Strona 1 z 6 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 54

Temat: Brzuszek i tzw cycki

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Robson17
    Dołączył
    20-01-15
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Brzuszek i tzw cycki

    Witam Mam ważę 79 kg i mierze 170cm obwód w pasie to : 100cm :/
    Chciałbym zgubić zbędne kilogramy czyli chociaż tak do 65 kg
    Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i tzw cyckach
    Zacząłem chodzić na siłownie cwiczę 3 razy w tygodniu
    Pon : Klata Biceps
    Śr : Nogi Brzuch
    pt : Plecy triceps
    Robię po 4 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń
    Serie : 12 12 10 8
    Dodatkowo żeby pomóc w spaleniu zamówiłem sobie spalacz Trec thermo fat burner oraz HMB z Olimpu : ze strony BCAA
    Nie jem słodyczy nie słodzę nic oraz nie pijam słodkich napojów tylko woda

    Co bym mógł dodatkowo robić żeby to zgubić jakieś ćw ?
    Diety specjalnej nie trzymam po prostu ograniczyłem jedzenie o 50%
    Nie mam zbytnio czasu na szykowanie sobie czegoś specjalnego
    Ograniczam też tłuste rzeczy i pieczone
    Co lepsze w diecie Kasza jeczmienna , gryczana czy ziemniaki ?
    Z Góry dziękuje za wszelką pomoc :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Jak nie 3masz michy i głodzisz się, to będzie DUPA a nie efekty, no!
    Rozpisz trening i to co zjadłeś przez ostatnie 2-4 dni.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik szycha otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    USgorn (20-01-15)

  4. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Moim zdaniem partie w treningach masz źle :) Klatkę przeważnie z tricem się robi, bary z bicem i nogi z plecami. Jeśli chcesz zgubić tłuszczu trochę to dorzuć areoby np 3-4 razy w tyg ( bieganie, pływanie, jada na rowerze, skakanka ) oraz musisz mieć dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Czyli w skrócie mało węgli mało tłuszczu dużo białka. Na pewno coś znajdziesz dla siebie w dziele dieta. Co do supli moim zdaniem HMB na ch*j Ci potrzebne jak dopiero zacząłeś przygodę z siłką i chyba nie masz aż takich mięśni by je chronić przy redukcji.. ( Ogólnie HMB w opinii wielu ludzi to gówno ) Spalacz może się przydać ale przy Twoim stażu i odpowiednim zaangażowaniu to i bez niego powinno zejść zadowalająco. Zamiast tych supli mogłeś zakupić odżywkę białkową ( skoro nie masz czasu na szykowanie sobie jedzenia ). Tak jak wyżej.. napisz jak jesz i jak wygląda Twoje ostatnie kilka dni ( co jesz, kiedy jesz, jak ćwiczysz itp )

    Kuwa.. co to znaczy mierze? xD :P
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 20-01-15 o 19:49
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Bez sensu robic dwie najwieksze partie miesniowe jesli mozna osobno...
    Bez sensu rowniez unikac pieczonego i tluszczy.
    Bez sensu takze stosowac hmb, bo ludzie ktorzy mowia tak jak pisze Marcin sa ludzmi madrymi ktorzy opieraja swoje zdanie na badaniach.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Robson17
    Dołączył
    20-01-15
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No to tak
    Poniedziałek :
    Kawałek chleba z masłem szynka i sałata o godz 6,30
    2 kawałki chleba z masłem sałata i ser żólty o godz 10,30
    3 kartofle kotlet mielony i sos + sałatka z warzyw 16,00
    jabłko i mandarynka 18,00
    Sniadania popijam herbatą bez cukru
    Wtorek :
    kawałek chleba z masłem sałata i wedlina 6,30
    2 kawałki chleba z serem żóltym i wedilna 10,40
    kasza jeczmienna + sos i pół nogi z kurczaka )(pieczone) 16,00
    kawałek chleba z pomidorem szynka i sałata 18,00
    Dodatkowo wtorki czwartki i soboty biegam wieczorkiem tak 1,5km na poczatek
    Oraz 100 brzuszków przed snem :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Oj Chłopie..
    Zrezygnuj z sosów, chleba i owoców na noc jak chcesz pobyć się trochę balastu. Poczytaj o prawidłowej diecie redukcyjnej, spróbuj ułożyć jakąś pod siebie (żebyś mógł ją zastosować ) i wrzuć tu do oceny. 100 brzuszków przed snem to nie jest dobry pomysł. Na zakończenie treningu lepiej sobie je rozłóż np 4x25. Podaj jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz podczas treningu.
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Robson17
    Dołączył
    20-01-15
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Brzuszki rozkładam seriami 5*20
    Chodzi o ćwiczenia na siłowni ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    tak :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Robson17
    Dołączył
    20-01-15
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    SNIADANIE 6,30
    Płatki owsiane
    Jaja całe - 1 sztuka
    Jabłko

    POSILEK 10,30
    2 kawałki chleba razowego (ciemnego) z masłem sałata wedlina
    Jabłko

    Obiad 16,00
    kasza jęczmienna lub ziemniaki
    Piers kurczaka 150 g
    sałatka z pomidora sałaty ogórka i papryka


    Kolacja 18,00
    Jajko kurze + pomidor
    kawałek chleba razowego z wedilną
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Kuwa.. ćwiczenia a nie posiłki :P Ten jadłospis co wrzuciłeś już trochę lepiej wygląda, chcesz go zastosować?
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •