Brzuszek i tzw cycki

[Robson17]

Witam Mam ważę 79 kg i mierze 170cm obwód w pasie to : 100cm :/
Chciałbym zgubić zbędne kilogramy czyli chociaż tak do 65 kg
Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i tzw cyckach
Zacząłem chodzić na siłownie cwiczę 3 razy w tygodniu
Pon : Klata Biceps
Śr : Nogi Brzuch
pt : Plecy triceps
Robię po 4 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń
Serie : 12 12 10 8
Dodatkowo żeby pomóc w spaleniu zamówiłem sobie spalacz Trec thermo fat burner oraz HMB z Olimpu : ze strony BCAA
Nie jem słodyczy nie słodzę nic oraz nie pijam słodkich napojów tylko woda

Co bym mógł dodatkowo robić żeby to zgubić jakieś ćw ?
Diety specjalnej nie trzymam po prostu ograniczyłem jedzenie o 50%
Nie mam zbytnio czasu na szykowanie sobie czegoś specjalnego
Ograniczam też tłuste rzeczy i pieczone
Co lepsze w diecie Kasza jeczmienna , gryczana czy ziemniaki ?
Z Góry dziękuje za wszelką pomoc :)

[szycha]

Jak nie 3masz michy i głodzisz się, to będzie DUPA a nie efekty, no!
Rozpisz trening i to co zjadłeś przez ostatnie 2-4 dni.

[marcin001]

Moim zdaniem partie w treningach masz źle :) Klatkę przeważnie z tricem się robi, bary z bicem i nogi z plecami. Jeśli chcesz zgubić tłuszczu trochę to dorzuć areoby np 3-4 razy w tyg ( bieganie, pływanie, jada na rowerze, skakanka ) oraz musisz mieć dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Czyli w skrócie mało węgli mało tłuszczu dużo białka. Na pewno coś znajdziesz dla siebie w dziele dieta. Co do supli moim zdaniem HMB na ch*j Ci potrzebne jak dopiero zacząłeś przygodę z siłką i chyba nie masz aż takich mięśni by je chronić przy redukcji.. ( Ogólnie HMB w opinii wielu ludzi to gówno ) Spalacz może się przydać ale przy Twoim stażu i odpowiednim zaangażowaniu to i bez niego powinno zejść zadowalająco. Zamiast tych supli mogłeś zakupić odżywkę białkową ( skoro nie masz czasu na szykowanie sobie jedzenia ). Tak jak wyżej.. napisz jak jesz i jak wygląda Twoje ostatnie kilka dni ( co jesz, kiedy jesz, jak ćwiczysz itp )

Kuwa.. co to znaczy mierze? xD :P

[USgorn]

Bez sensu robic dwie najwieksze partie miesniowe jesli mozna osobno...
Bez sensu rowniez unikac pieczonego i tluszczy.
Bez sensu takze stosowac hmb, bo ludzie ktorzy mowia tak jak pisze Marcin sa ludzmi madrymi ktorzy opieraja swoje zdanie na badaniach.