Brzuszek i tzw cycki

[USgorn]

kuwa.. :P to co na noc jesz? :P skoro syr i kazeina bee? :P

rybke, szynke se pieke albo mozzarelle. Nie widze problemu zjesc 125 g mozzarelli. Szczegolnie ze z nabialu wlasnie ona najlepiej sie prezentuje ;)

Bardzo ciekawy art :) W takim razie Pany co jeść? :P Bo wychodzi że wszystko co jemy w pewnym stopniu szkodzi :P

No jak co mincho ;p

[marcin001]

nigdy nie jadłem mozzarelli, ale teraz sprawdzałem i trochę tłuszczu ma, prawie 50/50 z białkiem:) nie przeszkadza Ci to? :P A no rybka i mięcho to wiadome ale dla mnie nie wygodne :P na noc to się przyzwyczaiłem do odżywki i przed samym spaniem wygulam i idę w kimono :D W sensie jem mięso/ser/rybę powiedzmy o 20 a przed spaniem 22-24 dodatkowo zapije :D

[raczeek_87]

ale na noc dobrze jest podbić tłuszcz do białka , ww osobiście pod koniec dnia schodze , wale duzo na sniadanie + 2 posiłek oraz 3 , ale juz 4 ma mniej ww, wiecej tłuszczy a zaś noc sam twaróg + tłuszcz oczywiście nie licząc tej słabości w moim przypadku ( łyżkę cukru trzcinowego do kolacji ;p )

poczytaj o tłuszczach dlaczego z końcem dnia + noc

jak dla mnie ma to sens

[USgorn]

jak Peku w nocy nie bedzie chcial grac w warcaby i bedzie mi sie chcialo to napisze cos wiecej na temat timingu

[marcin001]

Pewien polski kulturysta opowiadał że jak był na studiach i nie było go stać na dużą ilość mięsa to dojadał twaróg chudy i wtedy wygrał mistrzostwa polski. Więc to jest kwestia sporna co do syra :P a co do B + T to wiem bo sam czasem oliwy do zwykłego białka dodaję i mam wolno wchłanialne :P

[USgorn]

-Wazniejsze od pojedynczych posilkow jest to co zjadamy ogolnie przez cala dobre.
-Nocny kabolizm nieistnieje – jesli jestes na bilansie dodatnym lub nawet lekko ujemnym to nie spalisz miesni w nocy bo to tak szybko nie dziala. Mit ten stworzyli producenci odzywek, zeby zapychac sobie bebechy kazeina ;)
-Bialko – Bialko nada sie do kazdego posilku, ale na ten temat tez moge co nieco napisac, bo tak naprawde jesli w jednym posilku zabraknie bialka to nic sie nie stanie dlaczego ? patrz pierwsze zdanie. Jednak istnieje wbite w glowe kazdego pakera ze bialko musi byc w kazdym posilku i nie ma innej opcji skad to pochodzi ? Prawdopodobnie stad, ze aminokwasy nie sa zachowywane w organizmie jako aminokwasy, ani nie maja swojego odpowiednika glikogenu tak jak weglowodany. Tyle ze trawienie wcale nie trwa tylko 3 h a znacznie dluzej tak wiec mysle ze sami rozumiecie. Kolejnym powodem skad to sie wzielo jest zapewne mit ze nie mozemy strawic wiecej niz 30 g bialka na raz… Zeby bylo jasne nie namawiam do spozywania posilkow bez bialkowych i osobiscie uwazam ze lepiej dac troche wiecej bialka niz organizm potrzebuje niz troche mniej.
-Tluszcze – Na tluszcze tak naprawde kazda pora jest dobra z tym ze okolotreningowo najlepiej nadaja sie tluszcze MCT ktore sa szybszym zrodlem energii nawet od glukozy.
-Wegle – Najlepsza pora na wegle to po treningu oraz wieczorem. Szczegolnie proste jesli juz to najlepiej wepchnac po treningu gdyz wtedy jest najlepsza reakcja organizmu. Duzo osob jest wrazliwych na insuline i ma poprostu zjazdy po posilkach w nie bogate. Poza tym sniadanie opierajace sie przykladowo na 100 g platkow razem z miodem i szklanka soku nawet dla osob ktore dobre reaguja jest slabym pomyslem. Bo chociaz teraz reaguja dobrze to za pare lat dzieki takim zabiega juz nie koniecznie beda tak reagowac. Poza tym duzo osob nawet nie zdaje sobie sprawe ze ma zjazd po weglach bo wydaje im sie to normalne a roznice widac dopiero gdy sie je odstawi. Jesli damy wegle na noc a rano damy bialko plus tluszcz to nie musimy sie obawiac ze dorwie nas hipoglikemia bo nas poziom cukru bedzie bardzo stabilny. Kolejnym powodem czemu wegle na noc to lepsza jakosc snu.

Ja tak jak juz pisalem cale swoje zapotrzebowanie wegli zjadam wieczorem i czuje sie z tym bardzo dobrze. Niektorzy znani sportowcy z naszego forum tzn. Julka i Dominik lepiej znany jako Fallen spozywaja swoje cale zapotrzebowanie na wegle tylko i wylacznie w ostatnim posilku. Ja mam tych wegli troche wiecej tzn 200 g dziennie i nie dalbym poprostu rady na raz zreszta i tak czuje sie bardzo dobrze gdy zjadam wegle dopiero po treningu.
Jeszcze co do pierwszego zdania i przykladowo ja ta mozzarella zjadam na dwoch kromkach chlebaa pelnoziarnistego oraz zalewam 30 ml oleju jakiegos. Poprostu tyle kcal mi zostaje do spozycia, a nie dlatego ze obawiam sie nocnego katabolizmu.
Poza tym nie uznaje nowoczesnego podejscia ze wegli w diecie musi byc 60 % zapotrzebowania badz wiecej. Wlasnie przez to tworza sie problemy zdrowotne i otylosc bo to wlasnie wegle najlatwiej odkladaja sie w tkanke tluszczowa.
Warto jeszcze dodac ze kazdy macros jest zupelnie inaczej trawiony i metabolizowany ale o tym nie bede pisal bo by powstac musiala tu duza ksiazka checie to sobie poczytajcie.

Macie wiem ze chaotycznie, ale nie jestem dobry w pisaniu szczegolnie po polsku ktory praktycznie jest moim drugim jezykiem jesli chodzi o nauke, a nawet moze bardziej trzecim. Znajac mnie o polowie rzeczy co mialem napisac zapomnialem ale co poradzic xD
Znalazlem chwilke. Mialem jeszcze wstrzymac sie do wieczora i przeczytac czy nie pallem jakiejs glupoty no ale jakos tak wrzucam teraz xD

Marcin co do Twojego ostatniego zdania wlasnie w tych szczegolach pojawia sie roznica miedzy poziomem kulturystyki w PL a w USA albo Kanadzie ;)

[USgorn]

PS. Rachunek ktoremu wyslac ? Jako ze miesiac do dyplomu mi brakuje to Wam to 10 euro opuszcze xD

[marcin001]

Przewróciłeś moje myślenie na ten temat o 180 stopni :P Możesz mi napisać tutaj albo na pw jak mniej więcej wygląda Twoja dieta? Bo niby wiem o co chodzi a ch@ja wiem :D

Hehe ja mam tylko PLNY :p

[fallenursus]

Takie małe ps, większość kumatych bb już od dawna na organicznej szamie jadzie. Różnice w zdrowiu, wytrzymałośći, samopoczuciu pracy mózgu itp itd sam na sobie doświadczyłem po odstawieniu przetworzonych gownien. Jesteś tym co jesz.

[USgorn]

Yup nie ma watpliwosci przewagi organicznej szamy nad ta hurtowa ale niestety jest znaczna roznica cenowa.

Wlasnie przypominalo mi sie jeszcze ze mialem napisac o posilku potreningowym. Duzo osob chce go jesc od razu po silowni co jest bledem. Nalezy odczekac 30-60 minut krew od razu po treningu jest w miesiach i uklad trawienny nie bedzie robil na 100% jak od razu zarciem sie go napcha. Czy jest wazne aby zjesc potreningowy? Tak jest sporo badan dokumentujacych ze lepiej sie wyjdzie na zjedzeniu potreningowego po treningu niz 4 h pozniej. Aczkolwiek warto dodac ze ma to wieksze znaczenie dla weteranow niz zaczynajacych zabawe w silownie. No i najwazniejsza i tak jest pierwsz linijka wpisu 36.


Moze byc w PLNa wkoncu sa kantory xD