Strona 2 z 6 PierwszyPierwszy 1234 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 54

Temat: Brzuszek i tzw cycki

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Robson17
    Dołączył
    20-01-15
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    Rozpiętki hantelkami na ławce

    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    Wyciskanie sztangi zza głowy
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    Biceps

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc
    uginanie ramion z hantelkami (młotkowy)
    uginanie ramienia z hantelka w siadzie podpora o kolano

    Triceps

    Wyciskanie sztangi na ławce waski uchwyt
    wyciskanie francuskie hantelki w siadzie
    prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia

    Plecy

    Martwy ciąg na prostych nogach
    Podciaganie na drazku podchywtem
    Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

    Nogi

    Przysiady ze sztangą na barkach
    Prostowanie nóg w siadzie
    przysiady wykroczne ze sztangą

    Serie 12 12 10 8




    Tak taki jadłospis chciałbym zastosować
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Na barki nie ma sensu stosować dwóch prawie takich samych ćwiczeń. Wywal wysikanie zza karku. Możesz dodać unoszenie hantelek na boki w opadzie lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Na ,,oko'' wydaje mi się że masz mało białka. Masz to jakoś liczone? Jajko z kolacji zjedz rano. Posiłek o 10:30 przydało by się dodać więcej białka i mniej chleba. Do sałatki na obiad dodaj oliwy. Na kolację nie jedz chleba tylko ser chudy (może być z pomidorem) :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Robson17
    Dołączył
    20-01-15
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ok już sobie poprawiłem ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Choć i tak pamiętaj żeby na treningu robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem i nie zapominaj o aerobach bo samo się nie zrobi :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Robson17
    Dołączył
    20-01-15
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No biegam , wezme sie za skakanie na skakance bo na pływanie to nie mam za bardzo możliwości :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i dieta bo jest nad czym popracowac ;)
    "Brzuszki rozkładam seriami 5*20
    Chodzi o ćwiczenia na siłowni ?" - rob porzadne treningi na silowni a poza nie "docwiczaj" pompkami czy innymi cwiczeniami bo moze jestem w bledzie ale mam wrazenie ze tak robisz a miesnie musza miec czas na regeneracje.
    "Na kolację nie jedz chleba tylko ser chudy " - wedlina slaby wybor fakt, ale ser tez nie taki dobry zeby go polecac ;)


    PS."Wywal wysikanie zza karku." aa tak to nie umiem xD
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    hehe wyciskanie miało być :P
    czemu sera chudego nie polecasz? :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Nabial ;)
    Nie jestem stanowczym przeciwnikiem nabialu ale tez nie jako podstawa w diecie. 20-30 g bialka z niego jeszcze ale jak niektorzy jedza po 100 g to pozniej efekty maja ;)
    Z nabialu bym celowal w mozzarelle. W PL tez podobno twarog ulepszaja Julka pisala kiedys jak to sprawdzic. Ale to do Fallena sie zglosic on ma wszystkie linki ponotowane ;)
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Robson17
    Dołączył
    20-01-15
    Postów
    14
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Nie no z nabiałem to tak uważam :)
    Od dziś zacząłem brać ten spalacz a to HMB to poczekam trochę jak się lepiej rozkręce :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    No tak jak masz wydac hajs na cos to nie dziala to lepiej zrob to pozniej niz wczesniej ;)
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •