Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Sprawdzenie diety ;)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Karpaty
    Dołączył
    19-01-15
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Sprawdzenie diety ;)

    Mam 17 lat, 173cm wzrostu i waze 58.8 kg. Jestem dosc chudy i moj metabolizm nie pozwala mi za bardzo nabrac masy, dlatego zamierzam zaczac od znalezienia dla siebie odpowiedniej diety. Co sadzicie o tej diecie?

    I Posilek:
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 0,5% 250ml
    Rodzynki 50g
    Oliwa z oliwek 5g

    II Posilek:
    Pierś z kurczaka 150g
    Kasza gryczana 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    Posiłek przed treningowy:
    Makaron orkiszowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g

    Bezpośrednio po treningu :
    Odżywka typu Carbo 50g
    +Bialko system protein 80- 13g


    Posiłek po treningowy
    Ryż paraboliczny 70g
    Pierś z kurczaka bez skóry 100g

    Przed snem
    Ser twarogowy chudy 130g
    Oliwa z oliwek 10g

    Białka 132 g
    Tłuszcze 72 g
    Węglowodany 360 g
    2616 kcal

    Z gory dziekuje za pomoc :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Daj na sniadanie lepiej jajka
    Po treningu wywal to carbo. Zwieksz bialko. Tak wgl po jakim czasie potreningowy posilek jesz? Warzywa daj. Ogolnie ja bym to widzial inaczej, ale jak chcesz mozesz sprobowac tak
    To nie metabolizm Ci nie pozwala przytyc tylko za mala ilosc jedzenia. Bo zgaduje ze jadles mniej.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Di I posiłku dodaj źródło białka,
    Po treningu nie za mało tego białka ? Wrzuć z około 30-40 g. JW. brakuje warzyw. Makro na pierwszy rzut oka wydają się ok.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar tsotsi
    Dołączył
    05-04-07
    Skąd
    Wrocław
    Wiek
    35
    Postów
    9
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Hej,

    Pierwsza sprawa to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, być może jesteś ektomorfikiem - dlatego możesz mieć problemy z nabraniem masy.
    Napisz coś o swoim treningu i aktywności bo to trzeba uwzględnić przy diecie.

    Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Karpaty Zobacz post
    Mam 17 lat, 173cm wzrostu i waze 58.8 kg. Jestem dosc chudy i moj metabolizm nie pozwala mi za bardzo nabrac masy, dlatego zamierzam zaczac od znalezienia dla siebie odpowiedniej diety. Co sadzicie o tej diecie?

    I Posilek:
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 0,5% 250ml
    Rodzynki 50g
    Oliwa z oliwek 5g

    II Posilek:
    Pierś z kurczaka 150g
    Kasza gryczana 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    Posiłek przed treningowy:
    Makaron orkiszowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g

    Bezpośrednio po treningu :
    Odżywka typu Carbo 50g
    +Bialko system protein 80- 13g


    Posiłek po treningowy
    Ryż paraboliczny 70g
    Pierś z kurczaka bez skóry 100g

    Przed snem
    Ser twarogowy chudy 130g
    Oliwa z oliwek 10g

    Białka 132 g
    Tłuszcze 72 g
    Węglowodany 360 g
    2616 kcal

    Z gory dziekuje za pomoc :)
    Patrząc na wagę do wzrostu to śmiem domyślać się że są na Tobie skóra i kości z lekką domieszką mięśni. Sprawa na początek jest dość prosta: Dbaj o koryto, ćwicz jak trzeba i zadbaj o odpowiednia regenerację ;) Skoro nie możesz przybrać na masie to jedz więcej... Rano nie masz prawie w ogóle białka i po treningu te 100g kury moim zdaniem mało, daj 100g ryżu i 200 kury.

    P.S nie masz błędu tam gdzie piszesz że z odżywki masz tylko 13g?
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •