Profesjonalne ułożenie diety na redukcje.

**kristof** · 11-01-15, 16:40

Hej

Gdzie komuś zlecić profesjonalne ułożenie diety? Oczywiście płatne bo zad ramo wiadomo nikt mi tego nie zrobi :)
No i treningi jakieś może tez, choć one chyba nie mają większego znaczenia? Ważne chyba aby ćwiczyć wszystkie partie mięśni? i dość intensywnie.
I czy muszę jeść te 7 razy dziennie, czy styknie 5?

**raczeek_87** · 11-01-15, 17:06

Zamiast iść na łatwiznę , proponuje poczytać tepaty podwieszone ( dla zielonych )
co z tego ze ktoś da ci gotowca bedziesz tak jadł !!

A ja sie pytam przez ile ? W końcu ci zbrzydnie jedzenie ciągle tego samego i znów bedziesz płacił ,
poczytaj ułóż sobie sam a potem w klej tu do ewentualnej korekty , tak jak powiedziałeś nic nie ma za darmo , ale lepiej zebys poświecił troche swojego czasu niz odrazu płacił :

co za tym idzie zaoszczędzisz kase , a wiedzy jaka nabędziesz już nie wspomnę ( bezcenne )

**kristof** · 11-01-15, 19:56

Układam dietę na redukcję:

Mam tak 192cm wzrostu
waga 85kg
Policzyłem

wyszło mi 24 x 85 x 1.1 wyszło 2244

Więc teraz pozostaje rozbić te 2244 na cały dzień ułożyć jadłospis? Z tym trochę kurde może być trudno tak dokładnie to rozłożyć, i chyba warto by było się zaopatrzyć w wagę ? Mam w planach zamiar kupić tak to warzenia gramów.

Na redukcji znalazłem ze trzeba jeść

Białko:
ryby, jajka, biały ser, kurczak, wędliny, odżywki białkowe

Weglowodany:
Ryż, kasza, carbo(glukoza/dekstroza), płatki kukurydziane, otręby

Tluszcze:
oliwa z oliwek, tran, tłuste ryby

Co by tu jeszcze?

**Jake1992** · 11-01-15, 20:13

Ja to sam wszystko sobie robię siedzę i czytam jest taka strona dobra [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam masz wszystkie produkty, ja np. robię tak że im późniejsza pora tym mniej węgli jema jadłospis to jem zazwyczaj tak:
Śniadanie 6:00
5 białek, 1 żółtko 75g płatków owsianych. Blenderem na patelnie i smaruje masłem orzechowym Sante albo Primavika zależy które kupię
2 Śniadanie 11:00
2 Kromki chleba razowego
2 Serki wiejskie
Obiad 15-16 zależy do której pracuje
Pierś z kurczaka
50g Ryżu parboiled/brązowego
Warzywa
Potem siłownia, po siłowni około 18
Pierś z kurczaka
3-4 Ziemniaki pieczone albo gotowane
I potem Kolacja około 21-22
5 Białek 1 żółtko
30g płatków owsianych
100g Sera chudego białego
Blenderem i znowu odrobine masła orzechowego i cała filozofia xd dodatkowo 2-3l wody dziennie i osobiście pije 2-3 szklanki zielonej herbaty
Proszę nie hejtować nie wypowiadam się jako expert tylko kolega bym zainteresowany co ja jem xd

**raczeek_87** · 11-01-15, 20:24

poniżej wklejam ci link do kalorii

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ułatwi ci zadanie !

**Jake1992** · 11-01-15, 20:27

Ta stronka jest naprawdę dobra warto sobie ją zapisać gdzieś sam bardzo często korzystam, a co do efektów mojej diety to wizualnie wygląda to tak
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pół roku zdrowego żarcia robi swoje xd

**fallenursus** · 11-01-15, 20:30

A teraz zamiast tych nabialow daj 300-400 gram wolowinki i będzie jeszcze lepiej.

**USgorn** · 11-01-15, 23:42

Na redukcji znalazłem ze trzeba jeść

Białko:
ryby, jajka, biały ser, kurczak, wędliny, odżywki białkowe

Weglowodany:
Ryż, kasza, carbo(glukoza/dekstroza), płatki kukurydziane, otręby

Tluszcze:

oliwa z oliwek, tran, tłuste ryby

heh wedliny, carbo, platki kukurydziane to jakas pomylka jedna wielka. Poczytaj lepiej tu http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...3adnik%F3w-art

**kristof** · 12-01-15, 09:48

A jaką sobie wagę kupić taka za 2 dychy styknie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?

**raczeek_87** · 12-01-15, 10:00

Bardziej ci polecam płaska , stabilniejsza - ja osobiście mam tego typu za 40zł i nie narzekam .
5kg dopuszczalne obciążenie,płaska wiec łatwa w czyszczeniu .

waga.jpg

Temat: Profesjonalne ułożenie diety na redukcje.

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Profesjonalne ułożenie diety na redukcje.

Użytkownik Jake1992 otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia