Profesjonalne ułożenie diety na redukcje.

[Wikidajło]

- boję sie tylko o te serki wiejskie .


Pamiętaj jak ci ciezko wchodzi sniadanie , bom ja mam z tym kłopot by opierdzielić zaraz po wstaniu przed praca porzadne sniadanie .
zawsze dobra alternatywa jest szejk
tylko zrób sobie szejka : płatki owsiane, szklanka wody , oliwa z oliwy , czy maśło orzechowe , dobre białko i masz śniadanie.

Moja alternatywa rano gdy naprawdę nie mam czasu to:
SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
Roboty na 30 sekund a zjadam zanim dojdę do auta ;)`
Poiza tym na noc polecałbym też rybkę z warzywami, trzyma długo i żreć tak się w nocy nie chce

[kristof]

Należy szybciej wstawać :-)

Może ktoś jeszcze coś powie o mojej diecie bo złożyłem tam sporo.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] A tu takie małe zakupy dzisiaj zrobiłem.

[raczeek_87]

Może ktoś jeszcze coś powie o mojej diecie bo złożyłem tam sporo.

Zostało powiedziane już wystarczająco .

teraz czas na działania !

[kristof]

Czyli jest okey :) A jeszcze pytanko ćwiczyć po 3 czy 4 posiłku czy zbytnio nie ma znaczenia?

[kristof]

Bo nie wiem czy patrzaliście na poprzednie strony w moim temacie bo się trochę rozciągnął.

[USgorn]

a co zdecydowales na 3 i 4 posilek?

[kristof]

Nie rozumiem dziwne tak żeś napisał

Ale trzeci

50 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g
tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny + 1 lyzka oliwy z
oliwek/ oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa
lub
200 g ziemniaków+ kotlety ze 80 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+
szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka

czwarty

50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi
drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok
wielowarzywny
lub
100 g pieczywa/zytnie/razowe/typu graham/ +80 g
tunczyka/lososia/tatara/szynki/poledwicy + warzywa

[USgorn]

obie grupy sa podobne

[kristof]

Pytanko

Pierś z kurczaka obdzielam sobie 150g u gotuje ją to ona ma 103g coś takiego ważyłem nie ugotowaną, i potem ugotowaną było mniej bo się kurczy zmniejsza się obojętność/waga
Więc teraz pytanie jeśli potrzebuje 150g piersi z kurczaka to jak mam to liczyć tej jeszcze nie ugotowanej czy ugotowana wyszła mi 103 więc musiałbym dodać 47g
Kurde dopiero teraz się skumałem a od niedzieli stosuje dietę :(
Ryż bazowy torebka ma 100g ale ugotowany jakieś 250g bo na moknie, potrzebuje na posiłek ryżu 50g
Ale to akurat nie problem bo oddzielam połowę, a woda nie za szkodzi bo na samej wodzie gotuje w torebce tej foliowej co jest.

[raczeek_87]

liczysz przed .