Profesjonalne ułożenie diety na redukcje.

[kristof]

Zamówiłem własnie taką, termin dostawy na środę.
Ułożyłem sobie dietę, nie wliczyłem w to odzywki białkowej ale poosiadam, proszę o sprawdzenie diety.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Tak na cały tydzień dajmy na to, muszę jeszcze ułożyć jedną chociaż bo nie będę szamał ciągle tego samego, zacznę i tak dopiero jak przyjdzie waga.
Czym mogę zastąpić morszczuka?

[raczeek_87]

Wejdz jeszcze raz w dział dieta i zobacz z jakich posiłków ja ludzie układają i masz odp na swoje pytanie :)

i przyjrzyj sie bo czegoś ci brakuje .

[kristof]

hmm przejrzałem jeszcze raz jedynie w rozpisie mi brakuje
Odzywka bialkowa
Odzywka weglowodanowa

Pierwszy posiłek to omlet na 4 jajkach papryczka czyli i 2 łyżki mąki oraz mniej niż pół szklanki wody i piekę na oliwie.

A jak całe ułożenie diety? Proszę o poprawe

[raczeek_87]

a tłuszcze to gdzie masz , m innymi wywal nasycone ze śniadania po co ci 24g z żółtek - nie lepiej nienasycone dac ?, gdzie są warzywa, WW ładujesz od rana na wieczór tego setka dodaj do obiadu na noc dorzuć twaróg 0%
- poczytaj o bilansie oraz zapotrzebowaniu kalorycznym jaki powinien byc na redu / masa / definicja itp .

do roboty i wklej jak trzeba !
bo zaraz jak chłopacy przeczytają to pewnie wpierdol będzie ;)

[USgorn]

Raczek bez obrazy ale troche zacofana wiedze tu prezentujesz. Czemu niby mialby wywalic tluszcz nasycony?

"hmm przejrzałem jeszcze raz jedynie w rozpisie mi brakuje
Odzywka bialkowa
Odzywka weglowodanowa" - nie wiem co Ty za rozpiske przegladasz ale na pewno jakas zla.

[raczeek_87]

Dobrze wiemy ze i tak będzie miał nasycone w swojej diecie ,bardziej chciałem pobudzić koledze mózg do myślenia ( co to są tłuszczę :) ) - jak dla mnie podał pierwsze lepsze składniki ( powielone ze znalezionej gdzieś diety ).
Jak dobrze widzisz tłuszczy i błonnika brakuje , z kilku orzechów raczej potrzebnej dawki zdrowych tłuszczy nie dostarczy .

temat można ciągnąć w nieskończoność :)


Dodatkowo moje zdanie jet takie ze osoby zaczynające z siłką powinny w miarę możliwości eliminować tłuszcze nasycone jak np. wywalenie żółtek , na tym maja jeszcze jakąś kontrole ,
dobrze wiemy jak potrafią Mamusie usmażyć schabowego , niczym frytkę w oleju :)

[fallenursus]

Jak najbardziej żółtka tym bardziej na śniadanie

[USgorn]

J/w wyrzucanie zolta bylo by strata rowniez pod katem microskladnikow

[raczeek_87]

J/w wyrzucanie zolta bylo by strata rowniez pod katem microskladnikow

Zwracam honor Kolego :)

Przyjrzałem się bliżej sprawie , rzeczywiście mit - został laboratoryjnie obalony .

znalazłem dużo ciekawych artykułów m. innymi :


Popularna nauka kontra badania naukowe.
W branży medycznej panuje ogólne przekonanie, że zawartość cholesterolu w żółtku jest zbyt wysokie dla ludzi, aby spożywać jajka codziennie, nie tworząc przy tym ryzyka dla zdrowia z upływem czasu . Cholesterol może gromadzić się we wnętrzu tętnic i niektóre badania sugerują, że może to być reakcja organizmu do ochrony ścian tętnic. Niezależnie od powodu, zbyt dużo cholesterolu jest przede wszystkim problemem, gdy ten powoduje zwężenie przepływu krwi iw związku z tym wysokie ciśnienie krwi.
Wysoki poziom złego cholesterolu może przyczynić się do uszkadzania ścian naczyń krwionośnych i może wywołąć udar mózgu.To prawda że jajka zawierają wysoki poziom cholesterolu w stosunku do innych porduktów spożywczych a średnio zawiera pomiędzy 190-215 mg cholesterolu. Każdy z nas powinien obawiać się cholesterolu ale nie tego który pochodzi z jaj, badania wykazały że regularne jedzenie jaj pomaga nam obniżyć poziom złego cholesterolu.
Niebezpieczeństwo wysokiego poziomu cholesterolu zostały wyolbrzymione , kilka przeprowadzonych badań potwierdza że osoby które ograniczają podaż cholesterolu i tak mogą mieć podwyższony jego poziom. Właściwie nasza wątroba produkuje 2/3 cholesterolu w organiźmie, jeżeli nie mamy odpowiedniej ilości cholesterolu w organiźmie , organizm wyprodukuje go sobie sam. Zalety cholesterolu pochodzącego z jaj zostały zepchnięte na bok natomiast złe cechy cholesterolu zostały wyolbrzymione.
Ograniczenie spożycia cholesterolu jest ważne, ale to czego powinniśmy się bać to tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Głownymi zdorwymi produktami są chude mięso z kurczaka , mieśo ryb, żółtko jaj może mieć troszeczkę wyższy poziom tłuszcz ale zawiera też wiele witamin i minerałów.
Żaden pracownik słuzby zdrowia nie opowie nam jak wiele korzyści przynosi jedzenie jaj z umiarem, dla lekarzy wygodniej jest przepisać tabletki które bedziemy musieli jesć do końca życia.
Lepszym wyjściem jest ograniczenie ilości smażonych potraw w tłuszczu oraz tłustych mięs,a dopiero następnym krokiem może być sięganie po tabletki.

Więc jakie są korzyści?
Żółtka jaj faktycznie zawierają wszystkie zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe, które są zawarte w jajku. Jest to jądro zdrowej dobroci, które służyło naszym przodkom za ich pożywienie. Kiedy od dzielimy żółtka jaj i będziemy jeść tylko białko, zabraknie nam korzyści z tych kwasów tłuszczowych, takich jak Omega-3 tłuszczów.
Żółtka jaj zawierają także ponad 80% ogólnej porcji witamin i minerałów, które można znaleźć w jajku jako całości. Fakty wskazują że jajka powinny być jedzone w całości. Jeżeli oddzielamy żółtko od białka tracimy wiele witamin i minerałów takich jak:

• żelazo
• potas
• kwas foliowy
• selen
• witamina A
• witamina E
• witamina B
• witamina D
• biotyna
• cholina

Problem z cholesterolem jest całkowicie nieistotny, ostatnie badania wykazały że witaminy z grupy b zawarte w żółtku, pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Przeciwutleniacze zawarte w jajku przeciwdziałają stanom zapalnym które są dużo groźniejsze dla serca.

Pozdrawiam .

[fallenursus]

Ty tam wyżej na tej oliwie nie smaż.