hellol kazdy juz wie ze cholesterol jest nieszkodliwy ;p http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...jego-temat-art
hellol kazdy juz wie ze cholesterol jest nieszkodliwy ;p http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...jego-temat-art
Per scientiam ad sapientiam
raczeek_87 (13-01-15)
Oj_tam oj_tam :)
Przynajmniej nadrobiłem droche wiedzy po roku nieobecności :)
PS. Nie mniej jednak to nie oznacza , ze nasz kolega nie musi popracic diety :)
"Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
no tak to prawda, zadko komu udaje sie pierwsza dieta w 100% ;)
Per scientiam ad sapientiam
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] No ułożyłem drugi raz :)
bialka cos malo wyszlo ;)
Per scientiam ad sapientiam
A tak to dobrze?
warzyw brak
"Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
ale ogólnie z tłuszczami widzę poprawę móżdżek już zauważył ze w maśle orzechowym są itp . , WW tez widzę, zarys sie poprawił
- boję sie tylko o te serki wiejskie .
ja osobiście wołowinę bym wymienił na cyca ale tylko pod jednym warunkiem :
(jak mieszkasz z rodzicami i musisz niestety sie liczyc z kosztami )
w tedy bys podbił ilość białka 2x - cena do ilości- tak jak Kolega powyżej napisał mało białka .
Pamiętaj jak ci ciezko wchodzi sniadanie , bom ja mam z tym kłopot by opierdzielić zaraz po wstaniu przed praca porzadne sniadanie .
zawsze dobra alternatywa jest szejk , tylko nie baw sie w zadne gainery bo to gówno za przeproszeniem :
tylko zrób sobie szejka : płatki owsiane, szklanka wody , oliwa z oliwy , czy maśło orzechowe , dobre białko i masz śniadanie.
jak na sniadanie wrzucisz wiecej ww nic sie nie stanie , ale wiadomo z mijającym dniem wchodzisz na białko , na noc twaróg 0% i lecisz z redu jak trza !
Ostatnio edytowane przez raczeek_87 ; 16-01-15 o 23:38
"Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
USgorn (16-01-15)
A te braki białka mogę spokojnie uzupełniać odzywką? I co do tych warzyw to nie wiem ile ich tak dawać.
pierwsze danie dzis zjadłem
100 gramów płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+20 g HI-TEC WHEY C6
jako drugie danie zjadłem dzisiaj
50g ryżu brązowego + 150g piersi gotowanej z kurczaka + marchewka nie ważyłem ale pokroiłem na drobne i dałem tak po prostu, wszystko gotowane + łyżka oliwy fairway oliwa
na trzeci posiłek mogę dać to samo czy nie za bardzo? Bo nie jestem do końca pewny.
Mówisz wołowinę wymienić na cyca czyli pierś z kurczaka?
I z tym masłem orzechowym to jakie proponujecie? Na co by tu jeszcze mógł po zmieniać nie które produkty.
1
Dieta:
100 gramów płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+20 g HI-TEC WHEY C6
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka
soku owocowego
lub
150 g pieczywa razowe/żytnie/typu graham + 100 tatara/100 chudej polędwicy
drobiowej/szynki + warzywa ( forma kanapek)
lub
100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki białka HI-TEC WHEY C6 + owoc
2
3
50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 150 g piersi z
kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii + 1 lyzka oliwy z oliwek/
oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa
50 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g
tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny + 1 lyzka oliwy z
oliwek/ oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa
lub
200 g ziemniaków+ kotlety ze 80 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+
szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
4.
50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi
drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok
wielowarzywny
lub
100 g pieczywa/zytnie/razowe/typu graham/ +80 g
tunczyka/lososia/tatara/szynki/poledwicy + warzywa
5
150 g twarogu/100 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z
oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych
lub
150 g makreli wędzonej
lub
4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane