Trening, dieta

[macie98]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 65 kg. Od zawsze jestem chudy, chciałbym to zmienić, tylko za Chiny nie wiem jak :/. Od 2 miesięcy robię pompki i daje to jakiś efekt ale nie wielki, moglibyście mi pomóc w diecie oraz w ćwiczeniach domowych?.Na siłownie mam zamiar zapisać się w Wakacje, ale do tego czasu chce poćwiczyć w domu.Proszę o pomoc. (Mam do dyspozycji jedną hantlę i nie wyczerpany zapas motywacji!)

[raczeek_87]

Dlaczego dopiero na wakacje , to aż 7 mc .
I co poćwiczysz 2mc przez nie i z powrotem na jednej hantli bedziesz działał ,obym sie mylił ale jak dla mnie to ta nieskończona motywacja za miesiąc ci minie na tym sprzęcie .

[macie98]

w sumie masz racje , jutro pójdę po karnet , ile razy cwiczyc w tygodniu ?

[raczeek_87]

zacznij spokojnie od obiegówki , poczytaj tematy podwieszone na temat treningu , lepiej ci to wyjdzie niz dostaniesz gotowca .

[USgorn]

no poczytaj tematy podwieszone z dzialow Dla zielonych, trening i dieta

[.Smile]

A moim zdaniem dobrze, ze nie chodzisz na silownie. To co teraz robisz jest najlepsza rzecza, jaka mogles zrobic. Cwicz w domu, rob pompki, przysiady, brzuszki, podciagaj sie, rozciagaj, mozesz cos z tym hantelkiem porobic, chodz na basen, zrob sobie jakas naturalna diete (np naturalny gainer, zobacz na yt), pij soki z owocow i warzyw i zauwazysz efekty, poczytaj o treningu cross fit w domu. Jak chcesz chodzic na silownie to nie teraz, po pierwsze - nie ten wiek, mozesz sobie uszkodzic stawy itd. (poczytaj o treningu w mlodym wieku), po drugie, jezeli bedziesz cwiczyl w domu, a potem zapiszesz sie na silownie bedziesz o wiele lepiej przygotowany do cwiczen silowych, co przyniesie dodatkowe korzysci.

Sam bylem kiedys chudy jak patyk, przy takim wzroscie i bardzo ciezko mi bylo przytyc, zaczalem chodzic na silownie, ale mialem maly przyrost wagi. Dopiero jak zaczalem robic to co wyzej napisalem, to w ogole - masakra w efekcie :D

[fallenursus]

No I system rozjebany..

Tak tak. Rób xfit sam w domu :)bo jesteś początkujący i to dobre na stawy :)

Ogarnij się smieszek bo masz zero pojęcia

[.Smile]

byles na crossficie, czy opowiadasz to co zobaczyles na kwejku? Cross fit nie musi byc silowy, moze byc kondycyjny, czyli to co dzieci robia na "wfie w liceum". Stawy rozjebane na 100%.

Rozumiem, ze jestes typem kulturysty, ktory zaczynal cwiczyc w wieku 15, suplementowac diete w wieku 16 i wpierdzielac dziwne rzeczy dwa lata pozniej? Pozyj do 60tki i sie ciesz, ze tak duzo ci sie udalo

[fallenursus]

Czekam na dowody ze trening siłowy w tak młodym wieku przeprowadzony poprawnie powoduje kontuzje jakie wyoisales wyżej, zawsze jestem chłonny nowej wiedzy. Nigdy dyplomów za mało, będę w końcu dyplomata.

[.Smile]

Okej, poczekaj. Zaraz wyedytuje post.