Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Co Sądzicie Plan na Mase

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar ArNolDiK
    Dołączył
    08-03-14
    Postów
    21
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Co Sądzicie Plan na Mase

    Co ewentualnie byście zmienili za wszystkie odpowiedzi i porady dzięki wielkie
    PONIEDZIAŁEK
    1.PLECY (SIŁA)
    -Podciąganie (4s max)
    -Wiosłowanie sztangi (5s 10-5 powt.)
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko (5s 10 powt.)
    -Martwy Cią (5s 5 powt)
    2.BICEPS
    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (5s 12 powt.)
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5s 12 powt.)
    -uginanie ramion ze sztangielkami leżąc góra (5s 12powt.)

    WTOREK
    1.KLATKA (SIŁA)
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (5s 5 powt.)
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5s 5 powt.)
    -rozpiętki (4s 10 powt.)
    2.BARKI (HIPERTROFIA)
    -Wyciskanie hantlami (5s 12 powt.)
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5s 12 powt.)
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (5s 12 powt.)


    ŚRODA (SIŁA/HIPERTROFIA)
    1.NOGI
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s 5 powt.)
    -PRZYSIADY WYKROCZNE (5s 8-10 powt.)
    -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (5s 8-10 powt.)
    -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (5s 8-12 powt.)
    2.ŁYDKI wspięcia 8x20
    3.Kaptury
    -wznosy barków gryf z przodu i z tyłu 6x20
    -wznosy barków z hantelkami 6x20
    CZWARTEK
    1.BARKI (SIŁA)
    -Żołnierskie wyciskanie (5s 10 powt.)
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5s 10 powt.)
    2.PLECY (HIPERTROFIA)
    -Podciąganie szeroko nachwyt (4s MAX)
    -Wiosłowanie sztangą w leżeniu (5s 12 powt.)
    -Przyciąganie hantli w podporze (5s 12 powt.)
    3.BICEPS (HIPERTORFIA)
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (5s 12)
    Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na modlitewniku (5s 12 powt.)
    Uginanie tzw 21 4s.


    PIĄTEK
    1.KLATKA (HIPERTROFIA)
    -WYCISKANIE HANTLI SKOKS góra + (4s 12 powt.)
    -Wyciskanie hantli płaska (4s 12 powt.)
    -wyciskanie hantli odwrucone (4s 12 powt)
    -pompki 4s max

    2.TRICEPS (HIPERTROFIA)
    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (5s 12 powt.)
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5s 12 powt.)
    wyciąg górny linki (5s MAX)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Na mase jest dieta
    Pompuj bica pompuj klatę wpierdziel stejka nie sałatę. Klata plecki barki uda kretyna i się uda! Hantle odżywki siła i dziwki! jestem łysy więc nie nosze grzywki sterydy to moje jedyne używki!
    Ahhh.. ten dźwięk obciażenia naszą rzeczywistość zmienia...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    peku ale zabłysnąłes....

    napisz cos wiecej o sobie arnoldik
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik xxmłodyxx otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    marcin001 (28-02-15)

  5. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar t-nation
    Dołączył
    13-03-14
    Skąd
    prawie góral
    Postów
    91
    SOG
    10
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    co masz mistrzu na myśli pisząc hopertrofia?
    Czy dałeś z siebie wszystko?!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •