Od BOJLERA do PAKERA - Dziennik pewnego grubasa...

[Wikidajło]

Użyłem pewnej pomocnej strony i wyszło mi coś takiego aby utrzymać obecną wagę:
Kalorie 3965.53
Węglowodany 545.26gram
Białko = 148.71gram
Tłuszcz = 132,18gram

Ile od tego odjąć na diecie redukcyjnej ?

[Damianpfighter]

Malo bialka za duzo wegli. Wypierdziel z 300 kcal. Dorzuc bialka utnij ww

[Wikidajło]

Ktoś mądry powiedział mi tu nie tak dawno żeby nie patrzeć się na kal tylko brać pod uwagę makro...

[USgorn]

Ta pomocna strona Cie w cha robi. Zreszta jak chcesz sprobuj zobaczysz jak masa tl. Bedzie szla ;)

[Damianpfighter]

Ktoś mądry powiedział mi tu nie tak dawno żeby nie patrzeć się na kal tylko brać pod uwagę makro...

Chyba nie patrzec na wage a w lustro. Skorzystales z tego linku co Ci dalem?

[bololol]

W każdym bądź razie makro rewelacyjnych też nie masz. Wg mnie jw: za mało białka i raczej kcal za duzo, ale tu moge się mylić.

[Pumbas]

miałeś policzyć b t w tego co wstawiles na poprzedniej stronie a nie korzystac z kalkulatorow ktore daja jakies slabe obliczenia ile b t w masz jesc. komplikujesz sobie sprawe

[tentyp]

Przy takiej nadwadze zrzucić kg to nie problem tylko ruch ruch i jeszcze raz ruch. I skupił bym się na intensywności na treningu ,a nie treningu siłowym.

[Wikidajło]

Dzisiaj Były plecy + biceps + 30 minut bieżni
Suple - BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po, witaminy z olimpa + witamina D3
Tak jak pisałem wcześniej siłowo jest mega progres, dre to żelastwo jak pooojebany także tu jest ok, co do michy to na razie zostawie to tak jak jest a dodam tylko tłuszczy więcej. Po 4-6 tygodniach się zobaczy jak to wszystko będzie wyglądało, jeżeli fat dalej będzie duży to wtedy będę sukcesywnie obcinał węgle... Sylwetka fit mi nie grozi a co więcej w ogóle mi się nie podoba, chcę być duży jak koń! :D
Także tyrać, żreć, tyrać i żreć + porządna regeneracja
Grunt to dyscyplina w kuchni i ciągłość w dążeniu to jakiegoś tam celu ;)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
PS gadają że tłuszczu wcale tak dużo nie jest :P

[Wikidajło]

Dzisiaj masakra, 13h w robocie i do tego ciężki dzień ale mimo wszystko trening zaliczyłem, poszły cycki + triceps lecz po koniec ręce odmawiały mi posłuszeństwa, na bieżnie zabrakło już czasu bo siłownia czynna jest tylko do godziny 20 :( Idą święta więc w tym tygodniu jeszcze jutro będzie jeden trening (barki + kaptury) później niestety po świętach weekend, pon i wt pracujący.
Suple - BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po, witaminy z olimpa + witamina D3

Szama taka sobie ile się da tak trzymam michę (do stycznia tak będzie)

Padam na ryj ...