Od BOJLERA do PAKERA - Dziennik pewnego grubasa...

[Wikidajło]

Witam
Tak zleciało mi parę kilo, chodź może niewiele widać i żaden ze mnie "paker" to uwierzcie że czuje każdy gram mniej! Praktycznie zmieniłem swoje podejście do żywienia, teraz patrzę co jem i nie traktuję siebie jak śmietnika. Niestety mam jeszcze spory bęben, ale teraz wiem że dieta to długi maraton i starczy mi chęci żeby sobie z nim poradzić ;)
Pozdrawiam
ps może jakieś rady???




[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Wikidajło]

Czyli mam sobie wkręcić że zaczynam dopiero? :D

[Pumbas]

nie sluchaj go az tak zle nie będzie.. jak cwiczysz podczas redu ostro na silce i sie na maksa wytniesz to bedziesz wygladal easthetic i bedziesz mial zawalonego fb zaczepkami od lasek haha

[fallenursus]

bedziesz mial zawalonego fb zaczepkami od lasek haha

100% racji :)

[Wikidajło]

Witam, postanowiłem założyć dziennik.
Zanim zacznę, admin proszę przenieś ten temat:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?36469-Moje-17kg

Tutaj, ponieważ jest tam moje ostatnie 10 miesięcy ;)

[Wikidajło]

Bóg zapłać dobry człowieku ;)
************************************************** *****

Dzisiaj cycki:
Ławka prosta 4 serie - 70kg x20, 80kg, x15 90kg x12, 100kg x10
Ławka skośna góra hantlami 27kg - 4 serie x12 powtórzeń
Rozpiętki hantlami 20kg na ławce lekki skos góra - 4 x12 powtórzeń / Każda seria dobijana na "bramie" do maksa
Ławka skos dół - 4 x12 powtórzeń 70 kg / każda seria dobijana hantlami na ławce prostej
Do tego kilka ćwiczeń, przenoszenie talerza 25kg nad głową leżąc inne nie wiem jak opisać :P
************************************************** *************************************
Bieżnia 30 minut, 6km/h na 6 stopniach
************************************************** *************************************
Suple - BCAA XPLODE z Olimpa 20g przed i po, kreatyna cm3 z Treca, 6 tabsów przed i po. W ciągu dnia witaminy z Olimpa a dzisiaj zakupiłem sobie to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mój prozac na zimowe wieczory :/
Na razie mam przerwę i białka nie jem, od stycznia zacznę bo robię zapasy
************************************************** *************************************
Od następnego postu będę wrzucał swoją "dietę"
Pozdro!

[Wikidajło]

Waga z rana pokazała 112 kg, parę kilo przybyło ale tragedii chyba nie ma, tym bardziej że od stycznia będą dwa treningi dziennie w tym jeden typowo aerobowy ;)
Dzisiaj były barki + kaptury + 30 minut bieżni
Suple - BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po, witaminy z olimpa + witamina D3

Posiłek 1 - jajecznica z 8 jaj, 100g wędzonego filetu z indyka
2, 3, 4:
Kasza gryczana ok 50g, cyc 200g, papryka marynowana, pieczarki
5 - 50g ryżu basmati, cyc 200g, ogóras, papryka

[Wikidajło]

Czy ktoś tu jeszcze zagląda ze starej ekipy? Gruby dalej robi swoje 😜
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[fallenursus]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kup se cos i schudnij w koncu :P