Od BOJLERA do PAKERA - Dziennik pewnego grubasa...

[fallenursus]

Z tym kaloriami, macro i w ogóle to porażka - nie znam się na tym i nawet nie wiem jak to obliczyć by było dobrze. Zupełnie tak gdybym powiedział ci żebyś wykonał np spaw migomatem plazmowym pod wodą... :/
Znalazłem gościa na necie co za siano oblicza to wszystko, rozpisuje dietę i trening. Miesięczny koszt to 150zł za takie pora
dy, nazywa się Akop Szostak, kojarzycie go?

mials wszyso rozpisane , ciezkoruszyc pacyna I policzyc? uderz do kordiana skibinskieo ma dziennik tu na forum,uderz do Julki tez ma dziennik a tu dzienik na forum, a nie do obcych

[Wikidajło]

Pikaczu, wyślę ci co najwyżej foto mojej żony i dwóch synów hahah

[Pumbas]

Akop dobry zawodnik na forum animala chyba mial swoj temat
ale do trenera to racje ze 1)nie online.... 2) jak masz zawody w planach, a nie odchudzanie

Ale wydawanie hajsu za ulozenie diety jest bez sensu glownie dlatego ze ograniczysz sie do gotowych rozpisek nie majac pojecia jak cokolwiek sobie zmodyfikowac
Wloz troche wysilku w zapoznanie sie z podstawami dietetyki to zajmie jeden wieczor

[Demonek]

Przede wszystkim rozpisz z kilku dni dokładnie co zjadasz, to już będzie wskazówka. Podajesz dokładnie, co (nie "obiad", a "ziemniaki, schabowy, marchewka"), kiedy, ile (gramy).

Jak nie wiesz ile tego jesz to przez kilka dni jedz normalnie i zapisuj wszystko.

Jak dla mnie to zarzynasz się okrutnie na tych treningach. Im więcej zrzucisz tym trudniej będzie o każdy kolejny kg w dół. Co wtedy dołożysz? Zwolnisz się z pracy żeby biegać? Najpierw imho dieta, żeby wybadać kiedy łapiesz bilans ujemny ale przy mniejszej ilości (lub nawet zupełnie bez) kardio. Potem powolutku obcinamy i przy zastojach dodajemy kardio. Tak bym robil ja.

Przydatny serwis informacyjny: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - mają imponującą bazę produktów, ze zdjęciami, b. pomocne.

Co do obliczenia zapotrzebowania: wstukaj w googlu "jak obliczyć zapotrzebowanie na redukcji". Wywali Ci mnóstwo filmików, wex pierwszy z brzegu. Dokładnie nie wyliczysz, ale jakaś baza będzie i szybko dojdziesz do właściwego zapotrzebowania.

[Wikidajło]

Na początku dzieki za info, jeżeli chodzi o mnie to kilogramy nie są w sumie ważne, tzn nie przeszkadza mi te moje obecne 110kg, przeszkadza mi tylko bęben ponieważ teraz troszkę się dziwnie zdeformował, czyli boczki się zmiejszyły i trochę wisi :/

Jeżeli chodzi i szame, to naprawdę urozmaicam by się nie znudziło, chodź oczywiście cyca z kuraka, warzywa i brązowy ryż przodują w moim menu. Na ile mogę sobie pozwiolić to dodaję wołowinę, czy tam kawałek jakiegoś łososia...
Jak myślicie czy w tym wypadku kreatyna coś pomoże?