Od BOJLERA do PAKERA - Dziennik pewnego grubasa...

[Wikidajło]

Czemu nie rozpisujesz treningow? :p

Bo nie wiem jak się nazywają poszczególne ćwiczenia:/

[Wikidajło]

Dzień nietreningowy, z rana cm3 7 tabsów.
Posiłki:
1) Dwie miarki odżywki białkowej, pół garści migdałów.
2) Jajecznica z 5 całych jaj, 2 wafle ryżowe.
3) Gotowane ziemniaki, 2 klopsy/zrazy, bigos z dziczyzny, sałatka marynowana z papryki i ogórków. Typowy obiad u Mamy ;)
4) Biust 300g, ryż basmati 50g, warzywa. (na warzywach troszeczkę oliwy z oliwek)
5) Biust 300g, ryż basmati 50g, warzywa. (na warzywach troszeczkę oliwy z oliwek)
6) Ryba mintaj 300g, fasolka szparagowa 200g, olej lniany 20g
7) trzy Miarki odżywki białkowej, pół garści mieszanki orzechów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.

Co do samego cardio to ciężko żebym teraz przestał bo po prostu czuję się świetnie, gdy mam dietę i wieczorami 2 trening to aż chce się żyć a uczucie jest takie że mógłbym głową mury burzyć, mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi, nie patrzę tak na kilogramy co właśnie na kondycję i samopoczucie, tym bardziej że jest taka nędzna pogoda i zamiast zamulać przed tv lub komputerem wolę wieczorem iść się poruszać...

[Wikidajło]

Trening klaty zaliczony, pompusia była bardzo dobra a sam trening wyczerpujący, starałem się robić jak najkrótsze przerwy przez co cały trening był krótszy o około 20-30 minut niż normalnie. Oczywiście można jeszcze bardziej go skrócić ale na razie jest ok.
Suple - Brak BCAA (zapomniałem kupić!) poszło cm3 7 tabsów przed i po.
Dzisiejsze posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) OMLET - 5 białek jaj, 2 całe jaja, fasolka szparagowa 100g, szynka drobiowa 100g.
3) Makaron EKOLOGICZNY- PEŁNOZIARNISTY 150g, twaróg chudy 125g, cebula, olej lniany 20g.
4) Biust 250g, ryż basmati 50g, fasolka szparagowa 150g.
5) Biust 250g, ryż basmati 50g, fasolka szparagowa 150g.
6) Ryba mintaj 300g, warzywa na patelnie 200-300g, oliwa z oliwek.
7) Dwie marki odżywki białkowe, pół garści migdałów/orzechów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.
(Jeżeli czas pozwoli zrobię sobie rafaello z migdałami, do tego sosy i dipy 0kal z walden farms, więcej będzie w dziale dieta)

Z dnia na dzień czuję się coraz lepiej, zarówno fizycznie jak i psychicznie (D3 działa?) W każdym bądź razie bez diety to jak kapeć a z poważną dietą jak hiszpański byczek na wybiegu :D
Wieczorem uderzam na drugi trening aerobowy! Pozdro!

[Wikidajło]

Drugi dzisiejszy trening zaliczony, wiosłowanie na maszynie 12 min, rowerek 10 min, bieżnia 6km/h 3 stopnie 30 min, rowerek 10 min.
Ludzie masakra, ledwo dało radę się wkręcić na sprzęt i jak widać postanowienia noworoczne poszły w PL szeroko, za 2-3 tygodnie wszystko się unormuję i grubasy wrócą do koryta :D

Jutro planowałem tez dwa treningi ale "cardio" sobie odpuszczę bo nie chcę żeby kg za szybko ubywały...

Powoli się oswajam że piszę sam ze sobą ale mam pytanie gdyby ktoś tu kiedyś zaglądnął, mianowicie - czy brać bcaa do treningi 2 "cardio" ? Jak tak to czy też przed i po jak to ma miejsce podczas treningu siłowego???

I drugie pytanie - Czy gdyby za szybko uciekały kg to zamiast rezygnować z 2 treningu można np dołożyć więcej szamy? Mam tu na myśli pełnowartościowe posiłki, tak po prostu większe porcje jeść...
Bóg zapłać dobremu człowiekowi za odpowiedź.
PS w sobotę będzie pierwszy cheat meal ! :D

[USgorn]

No ktos niestety zaglada ;p
Tak jak piszesz szybko zrezygnuja po co to pieniadze wydawac beda wgl na karnety ?
Pyt.1 Mozesz brac mozesz nie brac w Twojej sytuacji jesli bedziesz mial miche dopieta nie bedzie to mialo az tak znaczenia.
Pyt.2 tak mozesz tak zrobic.

[Pumbas]

Ja trochę straciłem zainteresowanie jak napisałeś że nie znasz nazw ćwiczeń
Ogólnie to uważam że skorzystałbyś dużo biorąc na każdym treningu pierwsze ćwiczenie typowo siłowo np. progresja do 3x5 jednym ciężarem na płaskiej i zapisywał sobie kg w dzienniku
Te kilogramy w siłowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiad, płaska, wycisk żołnierski) są dobrą informacją ile zachowujesz siły zrzucajac wage ciala, powtorzenia z podciagania, pompek na poreczach - to sie moze przydać tez; licze ze robisz sporo tych cw ktore wymienilem bo te sa najlepsze :p

[raczeek_87]

Ktoś am zagląda kolego , osamotniony czuć sie nie musisz .

[Wikidajło]

Ja trochę straciłem zainteresowanie jak napisałeś że nie znasz nazw ćwiczeń

Tzn nie tak do końca ale wiesz napiszę któreś źle i zaraz będzie pocisk... Mój trening nie jest zbytnio wyszukany ot zwykłe ćwiczenia w większości podstawowe ponieważ siłownia skromna a sprzęt z lat 80tych.

[Wikidajło]

Trening zakończony, tak jak pisałem wyżej dzisiaj tylko jeden siłowy. W menu był biceps + triceps + bieżnia 20 minut, było ostro a łapy mi prawie eksplodowały :D A żeby było śmieszniej namówiłem do ćwiczeń żony siostrzeńca (lat 16, wzrost jakieś 2 metry!) Także robiłem dzisiaj na trenera haha i byłem przy nich wielki (przyszedł z kolegą) Ogólnie wyglądają jak przecinaki ale ważne że wolą się poruszać/ poćwiczyć niż się włóczyć po osiedlach! Czyli jeżeli chcę się człowiek dowartościować to przy szesnastkach... :D
Suple - BCAA 20g przed i po, cm3 7 tabsów przed i po.
Dzisiejsze posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Jajecznica z 5 całych jaj, 2 wafle ryżowe.
3) Biust 350g, ryż basmati 75g, fasolka szparagowa.
4) Mix sałat, biust 300g, oliwa z oliwek.
5) Mix sałat, biust 300g, oliwa z oliwek.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, pół garści migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.

Teraz się biorę za robienie koryta na jutrzejszy cały dzień w pracy.

[Wikidajło]

Trwam w tym...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]