Od BOJLERA do PAKERA - Dziennik pewnego grubasa...

[Wikidajło]

Olej jaki? To zbadam dzisiaj, a zapasy jak zapasy, ryżu basmati pół tony, do tego kasze różnego rodzaju, makarony pełnoziarniste, milion paczek wafli ryżowych, masła orzechowe, orzechy włoskie (kupiłem w dobrej cenie od pewnego starszego Pana) i takie tam. Do tego mam jeszcze na słabsze chwile różnego radzaju dipy, sosy i dżemy 0kal z waldem farms... Żona gada że jestem jełop bo można sobie na bieżąco to kupować ale ja postanowiłem że się zapoatrzę haha.
Co do tego miśka to fakt parę kg przybyło ale jakoś specjalnie tego nie odczuwam, ba! Nawet chyba i lepiej bo siła skoczyła mi do góry i to dużo, naprawdę dużo jak na moje możliwości...

PS. W zeszłym roku zaczynałem redukcję od 128kg, w tym będzie około 112kg więc już mam mniej, poza tym że tak napiszę jestem troszeczkę bardziej "nabity" teraz :D

[Wikidajło]

Witam, co powiecie na takie menu?

Posiłek 1
1)
100g płatków owsianych, 30g orzechów/migdałów, 40g odżywki białkowej, łyżeczka miodu, kubek zielonej herbaty z pokrzywą.
2)
Jajecznica z 2 całych jaj i 8 białek, 1/3 papryki, 1/2 ogórka, 3 wafle ryżowe, kubek zielonej herbaty z pokrzywą.
Posiłek 2, 3 , 4;
Ryż basmati 75g, pierś z kurczaka 250g, warzywa, 10g oleju lnianego.
( 3 razy w tygodniu zamiast ryżu kasza gryczana, 2 razy w tygodniu makaron pełnoziarnisty)
- Kilka razy w tygodniu prawdopodobnie po treningu będzie stek zamiast piersi kurczaka.
Posiłek 5
1)
Ryba mintaj smażony bez panierki, tuńczyk lub łosoś (w puszce) + warzywa na patelnię 150g.
2)
150g chudego twarogu, 3 jaja na twardo, 1/3 papryki, ogórek.
Posiłek 6
40g odżywki białkowej.
... W ciągu dnia witaminy z Olimpa + witamina D3.

Pierwszy raz się zabrałem za jakąkolwiek rozpiske jedzenia więc pewnie jest w hooy źle dlatego proszę o dobre rady, co zmienić, co dodać?

[Pumbas]

Ile razy w tyg trenujesz?
Dobra dieta chociaż ja bym aż tyle nie jadł białka i nie wyrzucał żółtek z jaj.
Taka ilość protein imo byłaby ok jedynie zakładając że przy Twojej masie trenujesz codziennie i jesteś w deficycie. Jeśli nie to szkoda siana raczej.
Ile wychodzi b t w i kcal?

rozpiska jedzenia to nic trudnego grunt to dopasować ją pod siebie biorąc pod uwagę cele i tryb życia.

[Wikidajło]

Trenuję 4 razy w tygodniu a od nowego roku planuję 2x dziennie, rano aeroby i pod wieczór trening siłowy, jeżeli chodzi o "b t w i kcal" to niestety nie wiem :/

[Damianpfighter]

Trenuję 4 razy w tygodniu a od nowego roku planuję 2x dziennie, rano aeroby i pod wieczór trening siłowy, jeżeli chodzi o "b t w i kcal" to niestety nie wiem :/

Policz to. W dziale dueta jest temat ,, Ukladamy diete na mase" tam masz wszystko swietnie opisane.

[USgorn]

Wrzuc to w jakis kalkulator typu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na pierwszy rzut oka masz za duzo wegla a za malo tluszczy

[Wikidajło]

Zajoba można dostać z tymi wszystkim kalkulatorami czy przelicznikami, nie ogarnę tego :/
USgorn - gadają że na oko to chłop w szpitalu leży:P
Zacznę tak jak jest i jeżeli nic nie ruszy to powoli będę ucinał te węgle a dodawał tłuszcze i się zobaczy, chcę po prostu zrzucić trochę fatu a później zabrać się za sterydy... :D

[fallenursus]

Są różne sterydy....tumtidumtumtum..

[Damianpfighter]

Zajoba można dostać z tymi wszystkim kalkulatorami czy przelicznikami, nie ogarnę tego :/
USgorn - gadają że na oko to chłop w szpitalu leży:P
Zacznę tak jak jest i jeżeli nic nie ruszy to powoli będę ucinał te węgle a dodawał tłuszcze i się zobaczy, chcę po prostu zrzucić trochę fatu a później zabrać się za sterydy... :D

Wiki ! Masz 29 lat na karku. Rusz trochę mózgiem jak przystało na dorosłego faceta. Zrobisz to dla siebie i będziesz wiedział jak to robić z innymi posiłkami. Tutaj masz http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone
bardzo fajnie opisane. Policz sobie ile b t ww dziennie ,,MAKRO" Nie bądź odporny na wiedzę :)

[USgorn]

D d3 dodaj calcium/wapno na lepsZe wchlanianoe chyba ze juz to masz w zestawie;)

Witamina D3 poprawia wchlanianie calcium. Nie na odwrot. Takie sprostowanie male ;)

USgorn - gadają że na oko to chłop w szpitalu leży:P
Zacznę tak jak jest i jeżeli nic nie ruszy to powoli będę ucinał te węgle a dodawał tłuszcze i się zobaczy, chcę po prostu zrzucić trochę fatu a później zabrać się za sterydy... :D

W taki razie wroc. Na pewno masz za duzo wegla za malo tluszczu szczegolnie ze jestes na diecie redukcyjnej ;)