Od BOJLERA do PAKERA - Dziennik pewnego grubasa...

[Wikidajło]

1)
Nie zmniejsze kal
2)
Nie wiem czy jestem w stanie jeszcze bardziej podnieśc intensywność treningu (naprawdę nakurwiam jak dziki)
3)
Dietę oczyszczę na maksa
4)
Ni chuja już nie wiem jak ustawić poprawnie to makro skoro strony (np potreningu.pl) które mają w tym pomóc źle to robią

[fallenursus]

Opisz dokładnie trening :)
Ćwiczenia sety przerwy jak wykonujesz cw. Ile zajmuje cały trening i ciężary

[Wikidajło]

Za 40 minut kończę pracę, wsiadam auto i jadę na pompusię, szału się nie spodziewam bo nie czuję jakoś nadmiaru energii, także opiszę ale nie wiem czy dzisiaj czy za kilka dni bo jutro mam inwenteryzację która może potrwać kilka dni... :/ Mam nadzieję że od przyszłego tygodnia już się wszytko unormuje. Ale i tak w tym tygodniu zaliczę jeszcze minimum 2 treningi, w każdym bądź razie na sylwestra się nigdzie nie wybieram a i alkoholu nie mam zamiaru spożywać przez najbliższy ...długi czas! to co zaszczędze na chlaniu wydam na dobre żarcie :D

[Damianpfighter]

Za 40 minut kończę pracę, wsiadam auto i jadę na pompusię, szału się nie spodziewam bo nie czuję jakoś nadmiaru energii, także opiszę ale nie wiem czy dzisiaj czy za kilka dni bo jutro mam inwenteryzację która może potrwać kilka dni... :/ Mam nadzieję że od przyszłego tygodnia już się wszytko unormuje. Ale i tak w tym tygodniu zaliczę jeszcze minimum 2 treningi, w każdym bądź razie na sylwestra się nigdzie nie wybieram a i alkoholu nie mam zamiaru spożywać przez najbliższy ...długi czas! to co zaszczędze na chlaniu wydam na dobre żarcie :D

Trzeba pic ile w ryja wleci:)))


Wody...

[Wikidajło]

Godzina 22 a ja dopiero skończyłem myć jaja i robić żarcie na jutrzejszy cały dzień, na domiar złego coś mi łupło w prawym nadgarstku!!! I żeby było mało praktycznie na ostatnim ćwiczeniu! Robiłem triceps na ławce prostej leżąc, chciałem że tak napiszę skatować na maksa i poszło 75kg wyciskając sztangę wąsko, niby praktycznie nic nie spuchło ale boli mnie ręka przy każdym jej ruchu :( Żona nasmarowała mi maścią i założyła bandaż elastyczny, mam nadzieje że to nic poważnego bo się chyba załamie :/

A dzisiaj Szama była taka:
1) 2 miarki odżywki białkowej, 3 wale ryżowe, pół garści migdałów.
2, 3, 4, 5; 50g ryżu basmati, 300g pieczonej szynki, fasolka szparagowa.

A przed chwilą wlazło coś takie, nagroda za cały dzień...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A co mi tam ;)
Poza tym witaminy z Olimpa + witamina D3 / w ciągu dnia 2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy.

Trening:
biceps + triceps, naprawdę nie mam siły na opis. Końcówkę nieszczęsną napisałem wyżej :/
Suple: BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po, zastanawiam się czy przypadkiem za mało tej krety nie biorę?
Na dzisiaj tyle, spadam bo padam na ryj a jutro pewnie ze 20 godzin w robocie!
Pozdro.

[Damianpfighter]

Odpuść sobie ten bandaż na noc. Niech ręka odpoczywa...

[Wikidajło]

Ok ściągam, dzięki za info

[USgorn]

USgrorn, to że ktoś nie traktuje siłki jako swojej pasji itp to znaczy że jest bee i w ogóle? Uwierz mi że cieżko jest pracując po 13h, mając żone, 2 dzieci i kupe innych obowiązków ogarniać temat na 100%...
Jedni poświęcają się temu w 100% Bo mają czas i pieniądze i może też to kochaja, inni natomiast traktują to jako odskocznie od życia codziennego czy hobby ale to nie znaczy że trzeba na nich w każdym temacie z góry patrzeć. Udzielam się też na forum HONDY i mimo że jestem małym zapaleńcem są też tam prawdziwy pasjonaci i osoby które znają się praktycznie na wszystkim i uwierz że nigdy nie widziałem tam że ktoś tam na kogoś najeżdzał, nawet gdy któryś świeżak zadaje 10 razy to samo pytanie to zawsze któś normalnie spróbuje wytłumaczyć i doradzić bo chyba do tego służa fora internetowe...
Fallena szanuję że stara się pomóc i poświęca swój czas, chodź często i gęsto podnosi mi ciśnienie ;)

Tak jasne mozesz miec duzo innych zajec itp, ale jesli tak jak kilka stron wczesniej 5 osob Ci pisze ze dieta zle trzeba poprawic, a Ty na to ze zobaczysz jak na niej bedzie, albo jak jeszcze nie dawno co tydzien chwalisz sie ze zrobiles sobie najebke to nie dziw sie ze pojawia sie jakas krytyka ;)

[Wikidajło]

Nie muszę mieć bóg wie jak rozpisanej diety, wystarczy że będę jadł zdrowo i z głową! Nie jestem żadnym kulturystą itp Zresztą zobaczysz ;)
Dzisiaj inwenteryzacja przebiegła szybciej niż myślałem a że miałem w aucie torbę to wracając wpadłem na siłownie mimu ciągłego bólu w nadgarstku, co prawda po południu troszkę mnie puściło. Początkowo miały być same aeroby ale że mam coś z głową to zmasakrowałem dziś plecy (dosłownie) !
Nieskromnie napiszę że na kilku maszynach zamykam już ciężary a na maszynie to tego ćwiczenia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Z pomocą ziomka dorzuciłem jeszcze do całego zestawu sztabek 10 kilogramowy talerz, także siła naprawdę jest :))) Każde ćwiczenie "dobijałem" czy to hantlami czy np na bramce.

Suple: BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po.

Szama dzisiaj była taka:
1) 2 miarki odżywki białkowej, 3 wale ryżowe, pół garści migdałów.
2) 75g ryżu basmati, 250g cyca z pomidorami krojonymi.
3) 75g ryżu basmati, 250g cyca z pomidorami krojonymi.
4) mix sałat, pomidory koktajlowe, oliwa z oliwek i wędzona cyca około 300g,
5) 75g ryżu basmati, 250g cyca z pomidorami krojonymi.
6) 150g chudego twarogu, puszka tuńczyka, pół papryki.

witaminy z Olimpa + witamina D3 / w ciągu dnia 2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy.

Teraz do wyrka i jutro na trening, w planach jest trening cycków.

PS ponieważ nie wiem jak ja się fachowo nazywają co niektóre ćwiczenia, będę wrzucał foto i opisywał ilość powtórzeń i ciężar.

[Wikidajło]

Trening zaliczony, przed wlazło z rana:
1) 2 miarki odżywki białkowej, 3 wafle ryżowe, pół garści mieszanki studenckiej (orzechy nerkowca, włoskie, migdały i takie tam)
2) Jajecznica z 7 całych jaj 50g płatków owsianych, pół papryki.

Ławka prosta 4 serie - 70kg x15, 80kg, x12 90kg x10, 110kg x8
Ławka skośna góra hantlami 27kg - 4 serie x12 powtórzeń
Rozpiętki hantlami 20kg na ławce lekki skos góra - 4 x12 powtórzeń / Każda seria dobijana na "bramie" do maksa
Ławka skos dół - 4 x12 powtórzeń 70 kg / każda seria dobijana hantlami na ławce prostej
Do tego kilka ćwiczeń, przenoszenie talerza 25kg
Bieżnia 30 minut.
Suple: BCAA 20g przed i po, kreatyna 7 tabsów przed i po. Białko rano i przed spaniem.