Dieta na masê, proszê o pomoc!

[gallanonim]

Witajcie,

wiek: 21
waga: 76
wzrost: 197

Moim celem jest masa, przytyæ z 10 kg i wtedy w³±czyæ regularne treningi plus oczywi¶cie dieta.
Na pocz±tek powiedzcie mi czy buduj±c odpowiedni± dietê jest mo¿liwo¶æ by tyæ oko³o 3-4 kg miesiêcznie, bo taki jest mój cel?

A dieta jak± chcê stosowaæ wygl±da tak:


Posi³ek 1: 7.00:
-100 gram p³atków owsianych
-300 ml mleka 3,2
- 2 kromki chleba
-150 gram twarogu pó³t³ustego
-10 gram oliwy z oliwek

Posi³ek 2: 10.00:
- 100 gram ry¿u bia³ego
- 100 gram broku³u
- 100 gram piersi z kury
- 15 gram oleju lnianego

Posi³ek 3: 12.00
- 100 gram kaszy jêczmiennej
- 150 gram piersi z kury
- pomidory
- 15 gram oleju lnianego

Posi³ek 4: 15.30
- 120 gram makaronu z pesto
- warzywa, pomidory, marchew
- tuñczyk w sosie w³asnym

Posi³ek 5: 18.30
- 100 gram ry¿u bia³ego
- 100 gram piersi z kury
- 20 gram oleju lnianego

Posi³ek 6: 20.00
- banany 2
- jogurt naturalny 330 g

Posi³ek 7: 22.30
- 200 gram twarogu pó³t³ustego
- chleb 4 kromki



Tworz±c t± dietê sugerowa³em siê przyk³adem podanym w innym temacie przez marcinczwa.

Proszê o opinie :)

[fallenursus]

Bez treningu pójdzie, ale w sadlo.
Ja bym tego kijem nie pchn±³ , jakby natura chcia³a ¿ebym wpierdzielal mleko to bym dalej z cyca matki ssal. Miêsa czerwonego brak , jogurt i banany to nie posi³ek :(

[gallanonim]

No w³a¶nie o to mi chodzi, ¿eby najpierw posz³o 10kg w sad³o, a potem ju¿ bêdê ³±czy³ dietê i trening :)

Co masz na mysli z tym mlekiem, ja sie nie znam jestem laikiem dlatego proszê o jakie¶ rady itd.


Czyli w 5 posi³ku np. najlepiej zamiast piersi mieso czerwone?

Hmm czyli ten jogurt i banany to i tak nic nie daj±?

[Wikidaj³o]

Fallen temat czerwonego miêsa by³ wielokrotnie opisywany, nie ka¿dego staæ na takie frykasy , szczególnie m³ode osoby :/ Biustu wiêcej trza!

[Wikidaj³o]

no w³a¶nie o to mi chodzi, ¿eby najpierw posz³o 10kg w sad³o

wtf???

[gallanonim]

a Ty jak by¶ oceni³ t± zaproponowan± dietê? ;)

[gallanonim]

musicie mi t³umaczyæ konkretnie bo jak mówiê jestem laikiem :)
hmm po prostu mam za ma³± wagê i najpierw chcê przytyæ nawet 5 kg i wtedy dopiero po³±czê dietê z treningiem

[USgorn]

i na kiego Ci ten tluszcz? Lepiej bedzie wygladal jak zrobisz 5 kg miecha niz 30 kg tluszczu....

[gallanonim]

i na kiego Ci ten tluszcz? Lepiej bedzie wygladal jak zrobisz 5 kg miecha niz 30 kg tluszczu....

Wiesz co, mi chodzi g³ównie o tych 5 kg przytyæ jak najszybciej, powiedzmy do koñca stycznia... i to wzglêdów takich psychicznych te¿, ¿e siê da. I od pocz±tku lutego chcê ju¿ æwiczyæ i dieta. Wiadomo, je¶li bêdê w stanie przytyæ w te 1,5 miesi±ca 5 kg. :)
Dlatego oceniajcie t± moj± dietê

[USgorn]

jesli jak najszybciej to najlepiej jedz wszystko ile sie da.
Teoretycznie ta dieta na tlucznika powinna sie nadac, jakosc sam wybierasz ;)