Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 11 do 19 z 19

Temat: Zestaw na miesiąc / MASA

  1. #11
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTagger First ClassStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damianpfighter
    Dołączył
    12-07-11
    Skąd
    Okolice Bydgoszczy
    Wiek
    33
    Postów
    820
    SOG
    23
    Otrzymał : 55 SOGi w 44 postach

    Domyślnie

    Więc proszę, powiedz mi ile białka musisz dostarczyć.
    Sporty walki trenują charakter.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał noxiss Zobacz post
    Gdybym napisał, że mam zamiar ćwiczyć przez następny rok praktycznie codziennie inaczej byście na mnie patrzyli. Okey zatem dajmy na to, że w pokarmie białko i inne składniki są.
    magik k$%$a zalozy ze dieta jest i bedzie rosl oO
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik USgorn otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wesoły_Grabarz (15-12-14)

  4. #13
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar noxiss
    Dołączył
    27-06-09
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    7.30 – Śniadanie
    10.30 – Drugie śniadanie
    13.30 – Obiad
    16.30 – Posiłek przed treningowy
    19.30 – Posiłek po treningowy
    22.30 – Posiłek białkowy
    Śniadanie:

    • Płatki owsiane 100 gramów
    • Mleko 2% 300 ml
    • Biały chudy ser 100 gramów

    Drugie śniadanie:

    • Pieczywo razowe 150 gramów
    • Tuńczyk w wodzie 100 gramów
    • Ziarna słonecznika 30 gramów

    Obiad:

    • Ryż brązowy 100 gramów
    • Pstrąg 150 gramów
    • Oliwa z oliwek 10 ml

    Posiłek przed treningowy:

    • Ryż brązowy 100 gramów
    • Pierś z kurczaka 150 gramów

    Posiłek po treningowy:
    – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
    -Ok. 40 minut po treningu:

    • Ryż brązowy 100 gramów
    • Wołowina 150 gramów

    Posiłek białkowy przed snem:

    • Serek twarogowy chudy 125 gramów
    • Oliwa z oliwek 10 ml

    Podsumowanie:

    • Białka: 216 gramów
    • Węglowodany: 423,8 gramów
    • Tłuszcze: 75,3 gramów
    • Kalorie: 3236,9 kcal

    Procentowo:

    • Białko: 2,7 g/kg
    • Węglowodany: 5,30 g/kg
    • Tłuszcz: 0,94 g/kg
    • Kalorie: 40,46 kcal/kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #14
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Wiecej miecha nie zaszkodzi. Dawaj rozne oleje nie tylko oliwe.
    Gainera wywal bo nic dobrego z tego nie bedzie.

    Z supli kup sobie kreatyne i leucyne i jak pisales ze bialko Ci sie przyda to jakies WPC i tyle
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #15
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Whitelionn
    Dołączył
    14-11-13
    Postów
    89
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Jeśli mowa o kreatynie to ja zawsze byłem za mono:) jak bierzesz białko Scitec'a to może uda Ci się kupić ich 100% Creatine bo to też zwykłe mono jest. Każde się nada, chociaż moim zdaniem mono jest mono nie równe:) Jednak moja rada jest taka, abyś zaczął kreatynę brać tak po 6 miesiącach intensywnego, sumiennego treningu. Pozwól niech przez ten czas mięśnie same się rozwijają. Ja dopiero po właśnie pół roku treningów i dopiętej diecie sięgnąłem po kreatynę. Zawsze to mówiłem ( czyli od ponad 3 lat gdy zacząłem ćwiczyć;) wcześniej nadwaga i 105 kg żywej wagi:P) dieta,dieta i jeszcze raz mocny trening:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar noxiss
    Dołączył
    27-06-09
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    USgorn - WPC czy WPI - czytałem że izolat jest lepszy, ale droższy... prosze odnieś się do słów Whitelionn - czy mam czekać z kretą?

    Whitelionn - sugerujesz że z kretą lepiej poczekać, ale dlaczego?

    Zawsze po siłce ide na saune...wydaje mi się że mam problemy z sercem bo zawsze szybko w saunie bije mi serce, czy kreta będzie wskazana jeśli będę ją brał przed treningiem? Nie rozwali mnie tam?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #17
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    WPC, izolat jest szybszy o 3 minuty myslisz ze warto placic znacznie wiecej za ta minimalna roznice ? ;)
    Niby mozesz poczekac bo na poczatku bedzie fajnie szlo, ale wiekszej roznicy nie ma. Jak miche bedziesz trzymal to bedzie szlo i po pol roku ;)
    Przeloz saune na inny dzien. Ale kreta nie bedzie miala na to wplywu.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #18
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Whitelionn
    Dołączył
    14-11-13
    Postów
    89
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Lepiej poczekać z kreatyną a to dlatego abyś pozwolił mięśniom samym rosnąć. Dopiero jak poczujesz moment stagnacji to wtedy możesz zacząć ją przyjmować. Nic w pośpiechu, tylko małe kroczki:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #19
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Jesli po pol roku masz stagnacje to warto sie zastanowic ale co masz za diete a nie nad kreta...
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •