Więc proszę, powiedz mi ile białka musisz dostarczyć.
Więc proszę, powiedz mi ile białka musisz dostarczyć.
Sporty walki trenują charakter.
Wesoły_Grabarz (15-12-14)
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- Płatki owsiane 100 gramów
- Mleko 2% 300 ml
- Biały chudy ser 100 gramów
Drugie śniadanie:
- Pieczywo razowe 150 gramów
- Tuńczyk w wodzie 100 gramów
- Ziarna słonecznika 30 gramów
Obiad:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pstrąg 150 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Wołowina 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
- Serek twarogowy chudy 125 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
- Białka: 216 gramów
- Węglowodany: 423,8 gramów
- Tłuszcze: 75,3 gramów
- Kalorie: 3236,9 kcal
Procentowo:
- Białko: 2,7 g/kg
- Węglowodany: 5,30 g/kg
- Tłuszcz: 0,94 g/kg
- Kalorie: 40,46 kcal/kg
Wiecej miecha nie zaszkodzi. Dawaj rozne oleje nie tylko oliwe.
Gainera wywal bo nic dobrego z tego nie bedzie.
Z supli kup sobie kreatyne i leucyne i jak pisales ze bialko Ci sie przyda to jakies WPC i tyle
Per scientiam ad sapientiam
Jeśli mowa o kreatynie to ja zawsze byłem za mono:) jak bierzesz białko Scitec'a to może uda Ci się kupić ich 100% Creatine bo to też zwykłe mono jest. Każde się nada, chociaż moim zdaniem mono jest mono nie równe:) Jednak moja rada jest taka, abyś zaczął kreatynę brać tak po 6 miesiącach intensywnego, sumiennego treningu. Pozwól niech przez ten czas mięśnie same się rozwijają. Ja dopiero po właśnie pół roku treningów i dopiętej diecie sięgnąłem po kreatynę. Zawsze to mówiłem ( czyli od ponad 3 lat gdy zacząłem ćwiczyć;) wcześniej nadwaga i 105 kg żywej wagi:P) dieta,dieta i jeszcze raz mocny trening:)
USgorn - WPC czy WPI - czytałem że izolat jest lepszy, ale droższy... prosze odnieś się do słów Whitelionn - czy mam czekać z kretą?
Whitelionn - sugerujesz że z kretą lepiej poczekać, ale dlaczego?
Zawsze po siłce ide na saune...wydaje mi się że mam problemy z sercem bo zawsze szybko w saunie bije mi serce, czy kreta będzie wskazana jeśli będę ją brał przed treningiem? Nie rozwali mnie tam?
WPC, izolat jest szybszy o 3 minuty myslisz ze warto placic znacznie wiecej za ta minimalna roznice ? ;)
Niby mozesz poczekac bo na poczatku bedzie fajnie szlo, ale wiekszej roznicy nie ma. Jak miche bedziesz trzymal to bedzie szlo i po pol roku ;)
Przeloz saune na inny dzien. Ale kreta nie bedzie miala na to wplywu.
Per scientiam ad sapientiam
Lepiej poczekać z kreatyną a to dlatego abyś pozwolił mięśniom samym rosnąć. Dopiero jak poczujesz moment stagnacji to wtedy możesz zacząć ją przyjmować. Nic w pośpiechu, tylko małe kroczki:)
Jesli po pol roku masz stagnacje to warto sie zastanowic ale co masz za diete a nie nad kreta...
Per scientiam ad sapientiam