Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Plan na mase do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Tifiero
    Dołączył
    17-04-14
    Skąd
    Rotterdam
    Wiek
    29
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan na mase do oceny

    Witam Panowie, jestem nowy na forum, chciałbym aby bardziej doświadczeni koledzy ocenili i ew. poprawili mój plan treningów ;p Nie brałem go z żadnej strony, po prostu intuicyjnie na siłowni ćwiczę, ale przeważnie zawsze wg. poniższego planu, czasami 1 czy 2 ćwiczenia zamieniam. Więc tak:

    1. KLATKA + TRICEPS

    A. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 14,12,10,8
    B. Wyciskanie hantli na skosnej w gore 4s 14,12,10,8
    C. Rozpietki na lawce poziomej 4s 14,12,10,8
    D. Wyciskanie siedząc na maszynie 3s 12,10,8
    -----
    A. Sciaganie drazka wyciagu 4s 14,12,10,8
    B. Wyciskanie francuskie hantli 4s 12,10,8,6
    C. Pompki na obreczach / Pompki tylem 4s (tutaj roznie czasami jeszcze co innego robie)

    2. PLECY + BICEPS

    A. Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 14,12,10,8
    B. Przyciaganie do brzucha na maszynie 4s
    C. Wioslowanie hantlami 4s
    B. Martwy ciag 3s
    -----
    A. Zginanie ramion z hantlami 4s
    B. Zginanie ramion z hantlami młotkowo 4s
    C. Zginanie ramion ze sztanga łamana 4s


    3. BARKI + NOGI
    A. Wyciskanie hantli na lawce siedzac 4s
    B. Wymachy ramion z hantlami w bok 4s
    C. Wymachy ramion ze sztanga w przod 3s
    D. Szrugsy (kaptury)
    -----
    A. Przysiady ze sztanga 4s 14,12,10,8
    B. Suwnica 4s
    C. Prostowanie na maszynie 3s
    D. Wykroki z hantlami (nie wiem czy tak sie to nazywa, pewnie wiecie ocb :D) 3s
    E. Łydki

    Panowie nie mam dużego doświadczenia można powiedzieć, że dopiero zaczynam bo ostatni raz chodziłem na sileczke jak miałem z 16 lat i to nie tak systematycznie. Dieta jest trzymana do tego kupiłem Gain Fast 3100 Universala, zalezy mi na tym zeby zrobic mase bez tluszczu, mam dużo ruchu bo codziennie do pracy 4km w 1 strone na rowerku, w pracy też troche sie namecze, wiec jak myslicie bedzie co z tego :) czekam na odp pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Ważne, żebyś na początku robił ćwiczenia te które lubisz i które poprawnie wykonujesz. Po jakimś czasie sam dojdziesz do wniosku, że trzeba trochę poeksperymentować z ćwiczeniami i wprowadzisz jakieś zmiany.

    Jakie masz przerwy pomiędzy ćwiczeniami?
    Na masie raczej się wykonuje powtórzenia w przedziale 6-10.
    Pkt 1D – wyciskanie siedząc to raczej na barki jest.
    Do nóg dorzuć coś na dwugłowe. Prostowanie na maszynie możesz wywalić na razie, bo czwórki i tak zmęczysz.

    Napisz coś więcej o sobie. Wzrost, waga, rozpisz przykładową dietę, albo chociaż ilość kcal i stosunek makro.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    ""Dieta jest trzymana do tego kupiłem Gain Fast 3100 Universala, zalezy mi na tym zeby zrobic mase bez tluszczu," - Gainer na pewno Ci w tym nie pomoze.

    "
    Ważne, żebyś na początku robił ćwiczenia te które lubisz" - nowa regulka teraz nie jedz co chcesz wygladaj jak chcesz tylko cwicz jak chcesz wygladaj jak chcesz?

    Co do planu popraw na plecy bo lenieniem sie zalatuje.
    "
    C. Zginanie ramion ze sztanga łamana 4s" zamien to cwiczenie bo nie jest to najlepsze cwiczenie na bicka.

    W barkach mi brakuje tylniego aktonu.
    Nogi j/w brak na dwojki

    1D podejrzewam ze tu chodzi o maszyne hamera

    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Źle mnie zrozumiałeś. Chodzi mi o to, żeby nie zmieniał teraz dużo u wykonywał nowe ćwiczenia, ogarniał technikę. Te ćwiczenia mu na razie odpowiadają, to niech trochę tak poćwiczy. Efekt i tak na początku będzie. USgorn Ty jak zaczynałeś ćwiczyć, to nie trenowałeś tak jak Ci wygodnie? Od razu postawiłeś sobie poprzeczkę wysoko i leciałeś z ćwiczeniami trudnymi technicznie? Nie sądzę :)


    Co do gainera to popieram - jest bez sensu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    A. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 14,12,10,8
    B. Wyciskanie hantli na skosnej w gore 4s 14,12,10,8
    C. Rozpietki na lawce poziomej 4s 14,12,10,8
    D. Wyciskanie siedząc na maszynie 3s 12,10,8
    -----
    A. Sciaganie drazka wyciagu 4s 14,12,10,8
    B. Wyciskanie francuskie hantli 4s 12,10,8,6
    C. Pompki na obreczach / Pompki tylem 4s (tutaj roznie czasami jeszcze co innego robie)
    Nie wiem po co to wyciskanie siedząc na maszynie na końcu, raczej dałbym przed rozpiętkami i rozpiętki zrobił w 3 seriach
    4 serie na triceps to moim zdaniem sporo, wystarczy po 3 serie zwłaszcza, że triceps pracuje też przy klatce piersiowej, pompki na poręczach dałbym na początku treningu tricepsa, ewentualnie wrzucił do treningu klatki ( klatka odpowiednio nachylona do przodu, żeby angażować mięśnie piersiowe)

    2. PLECY + BICEPS

    A. Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 14,12,10,8
    B. Przyciaganie do brzucha na maszynie 4s
    C. Wioslowanie hantlami 4s
    B. Martwy ciag 3s
    -----
    A. Zginanie ramion z hantlami 4s
    B. Zginanie ramion z hantlami młotkowo 4s
    C. Zginanie ramion ze sztanga łamana 4s
    Daj podciąganie na drążku, martwy ciąg w 4 seriach, możesz pomyśleć tez o wiosłowaniu sztangą do brzucha
    4 serie w bicepsie to jest dużo, zwłaszcza, że pracuje przy plecach

    3. BARKI + NOGI
    A. Wyciskanie hantli na lawce siedzac 4s
    B. Wymachy ramion z hantlami w bok 4s
    C. Wymachy ramion ze sztanga w przod 3s
    D. Szrugsy (kaptury)
    -----
    A. Przysiady ze sztanga 4s 14,12,10,8
    B. Suwnica 4s
    C. Prostowanie na maszynie 3s
    D. Wykroki z hantlami (nie wiem czy tak sie to nazywa, pewnie wiecie ocb :D) 3s
    E. Łydki
    Nie wymachy ramion tylko wznosy :) brakuje mi tu czegoś na tył barków, równie dobrze możesz dać wznosy sztangi wzdłuż tułowia

    Co do nóg to możesz dodać uginania nóg na maszynie ( mięśnie dwugłowe)

    Reszta to kwestia odpowiedniego sposobu odżywiania się.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał bololol Zobacz post
    Źle mnie zrozumiałeś. Chodzi mi o to, żeby nie zmieniał teraz dużo u wykonywał nowe ćwiczenia, ogarniał technikę. Te ćwiczenia mu na razie odpowiadają, to niech trochę tak poćwiczy. Efekt i tak na początku będzie. USgorn Ty jak zaczynałeś ćwiczyć, to nie trenowałeś tak jak Ci wygodnie? Od razu postawiłeś sobie poprzeczkę wysoko i leciałeś z ćwiczeniami trudnymi technicznie? Nie sądzę :)


    Co do gainera to popieram - jest bez sensu
    Moja pierwsza przygoda z silownia w wieku 14 lat to masakra latalem od sprzetu do sprzetu robilem trening wlasnie jak mi sie podobalo i ogolnie krotko mowiac nic z tego nie bylo. Akurat w tym przypadku nie trzeba planu zmieniac o 180 stopni a jedynie kilka pkt wyzej juz wymienionych i jesli bedzie dobra dieta to bedzie szlo. Ale uwazam ze gdyby przykladowo plan byl na samych maszynach i ogolnie slaby to warto wprowadzic duzo zmian i uczyc sie techniki zaoszczedzi sie tak duzo czasu niz robiac zly plan
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Nie jestem zwolennikiem maszyn. Fakt, zdarzy się że coś zrobię na maszynach ale jednak wole wolne ciężary. Maszyny wprowadzam raczej dodatkowo.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •