Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 20

Temat: kolejny krok w redukcji - obci±æ kcal czy do³o¿yæ aktywno¶æ?

  1. #1
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Do³±czy³
    02-05-09
    Sk±d
    ¶l±sk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzyma³ : 4 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie kolejny krok w redukcji - obci±æ kcal czy do³o¿yæ aktywno¶æ?

    Witam

    Na wstêpie powiem, ¿e obecnie trzymam kcal na poziomie 2070. Moja aktywno¶æ sk³ada siê z treningów si³owych 3 razy tygodniowo + bezpo¶rednio po ka¿dym treningu bie¿nia 40 minut przy nachyleniu 13 %, prêdko¶ci 6 km/h tak, ¿e w miarê spokojnie mogê mówiæ. I to praktycznie ca³a moja aktywno¶æ poniewa¿ mam pracê raczej siedz±c±, co prawda nie siedzê bite 8 godzin za biurkiem bo kilkana¶cie razy w ci±gu dnia idê siê przej¶æ na halê produkcyjn± :)
    Mój bf to hmm bardzo powoli widaæ ods³aniaj±ce siê miê¶nie brzucha, my¶lê, ¿e ok 13%.

    Wa¿ê siê co tydzieñ. 2 tyg wstecz obci±³em kcal o 100 i do³o¿y³em 5 min bie¿ni w efekcie w zesz³ym tyg. mia³em spadek wagi o 0,8 kg, dzisiaj ju¿ tylko 0,4 kg. Chcia³bym kontynuowaæ dalszy spadek t³uszczu bez tygodniowego zastoju, a bojê siê, ¿e gdy zostawiê wszystko tak jak jest teraz to za tydzieñ waga poka¿e tyle co w dniu dzisiejszym.

    Z do¶wiadczenia wiem ¿e do³o¿enie dodatkowych 5 minut bie¿ni bez korekty w diecie nie przyniesie ¿adnych efektów.
    Dlatego zastanawiam siê nad do³o¿eniem dodatkowego dnia treningowego, ale tym razem interwa³y lub HIIT lub te¿ korektê w dicie o powiedzmy 75 kcal (równowarto¶æ 20 g owsianki).

    Pytanie do Was - któr± drog± i¶æ?

    Pozdrawiam
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Do³±czy³
    02-05-09
    Sk±d
    ¶l±sk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzyma³ : 4 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie

    co s±dzicie o czym takim?
    http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
    My¶lê, ¿eby robiæ taki zestaw æwiczeñ w jeden z dni nietreningowych...
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Hiit a nie cardio to raz. Makro pozamieniaj i tyle. Ww/tl
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #4
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Do³±czy³
    02-05-09
    Sk±d
    ¶l±sk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzyma³ : 4 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie

    Hiit a nie cardio to raz
    co masz na my¶li? film który zamie¶ci³em to nie jest HIIT? bo nie bardzo rozumiem...

    Makro pozamieniaj i tyle. Ww/tl
    mo¿esz ja¶niej?
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #5
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Nie ogladam filmów.
    Obetnij 150cal z ww a dodaj z t³uszczy. Celuj w oleje mct
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #6
    Moderator Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda spo³eczno¶ciowa
    Avatar USgorn
    Do³±czy³
    15-11-13
    Sk±d
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzyma³ : 226 SOGi w 200 postach

    Domy¶lnie

    Jaki masz rozklad BTW teraz?
    Jaka waga i wzrost?
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #7
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Do³±czy³
    02-05-09
    Sk±d
    ¶l±sk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzyma³ : 4 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie

    Wzrost 178 cm, waga 72,5 kg.
    Je¿eli chodzi o proporcje wygl±da to tak: bia³ko 2g/kg masy cia³a, t³uszcze 0,45g/kg masy cia³a, reszta to wêgle czyli 2,8g/kg masy cia³a.
    nie wliczy³em w powy¿sze t³uszczy i bia³ek m.in. z kaszy gryczanej, owsianki czy soczewicy.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #8
    Moderator Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda spo³eczno¶ciowa
    Avatar USgorn
    Do³±czy³
    15-11-13
    Sk±d
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzyma³ : 226 SOGi w 200 postach

    Domy¶lnie

    to jak wyzej daj wiecej tluszczy mniej wegla
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #9
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Masz jakie¶ problemy zdrowotne ze tak ma³o bia³ka? Zanim napiszesz ze tluscze spowolniaja metabolizm to na odwrót- ww to robi± :) 30gr t³uszczu to jaka¶ pomy³ka lub zero inteligencji...bo sie ¼le skoñczyæ mo¿e.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #10
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Do³±czy³
    02-05-09
    Sk±d
    ¶l±sk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzyma³ : 4 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie

    mam zakwaszony organizm, chocia¿ podejrzewam, ¿e wiêkszo¶æ osób æwicz±cych go ma... nie s±dzê, ¿eby 2g bia³ka to by³o niewystarczaj±co (trenujê si³owo tylko 3 razy w tyg po ok 60 minut). Wiele do¶wiadczonych osób (równie¿ na tym forum) uwa¿a, ¿e 2 g na kg masy cia³a to ilo¶æ optymalna :) co do zamiany proporcji to do jakiej warto¶ci doci±gn±æ t³uszcze na kg masy cia³a?
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •