to zle podejrzewasz ;) a masz podstawy wgl zeby tak podejrzewac czy sam sobie to wymysliles?
Optymalna iloscia na pewno nie jest, ale moze byc.
Tluszczy minimum 1 g na kg
to zle podejrzewasz ;) a masz podstawy wgl zeby tak podejrzewac czy sam sobie to wymysliles?
Optymalna iloscia na pewno nie jest, ale moze byc.
Tluszczy minimum 1 g na kg
Per scientiam ad sapientiam
Naoedzanie metabolizmu
1. Bia³ka
2. Tluszcz- celuj olej kokosowy olej z awokado, boczek kup surowy naturalny upiecz sobie :)
Bia³ka ni¿ej jak 3bym nie schodzi³ na redukcji tym bardziej . Tyle inni na twoje treningi bêdzie optymalnie. Osobi¶cie szamie oko³o4-4,2.
Odstaw ww ze ¶niadania wrzuæ same tl bia³ka bêdzie dzieñ lepszy i pe³niejszy energii. Je¶li uwa¿asz ¿e masz zakwaszony organizm to kup paski do badania ph. Mo¿esz piæ za ma³o wody lub je¶æ za ma³o zieleniny- uwierz kazdybuwaza ¿e je /pijê wystarczaj±co a tak nie jest.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
powiem tak, jem dziennie 4 posi³ki. moja dieta prezentuje siê tak:
1 posi³ek 7.00:
p³atki owsiane górskie 60 g
rodzynki 30g
bia³ko jaja kurzego 225g
2 posi³ek 11.00:
kasza gryczana 50g
soczewica 40g
pier¶ z kurczaka 165 g
broku³ 125 g
marchew 100g
Trening o 16-17.30
3 posi³ek 18.00
kasza gryczana 50g
soczewica 40g
pier¶ z kurczaka 165 g
broku³ 125 g
marchew 100g
4 posi³ek 22.00
zó³tko jaja kurzego 120 g
pier¶ z kurczaka 165 g
papryka czerwona 100g
pomidor 100g
tak wiêc t³uszcze jem tylko na kolacjê... dorzucê je do ¶niadania i posi³ku przed treningowego - to chyba nie bêdzie b³±d zw³aszcza, ¿e pomiêdzy posi³kiem przed treningowym, a samym rozpoczêciem treningu jest ok 5 godzin przerwy? dobijê t³uszcze do 1g na kg masy cia³a i powinno byæ ok?
Druga sprawa to czy zmieniæ te proporcje z dnia na dzieñ czy roz³o¿yæ to w czasie?
a nie wcisn±³by¶ jeszcze jednego posi³ku, chocia¿by w postaci shake ko³o 14? wtedy wiêcej wêgli zostawisz na rano. przed i po treningu, a 2gi i ost posi³ek g³ównie warzywa bia³ko i t³uszcze? wtedy podbi³by¶ trochê bia³ko bo 2g/kg to naprawdê ubogo.
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
niestety nie da rady
Ja bym to widzial tak z pierwszego posilku wyrzucasz platki i rodzynki wtedy masz mniej wegla. Dajesz jajka cale.
Z drugiego posilku wegle przerzucasz do potreningowego posilku a dodajesz tluszcze.
Do tego proponuje dac pol godziny przed trenigiem kawe z olejem kokosowym skoro masz taka duza przerwe miedzy posilkiem a treningiem. Ewentualnie moglys kupic jakies WPC i tez wpakowac z godzine przed treningiem nie potrzeba duzo czasu na spozycie wiec na pewno dalbys rade gdzies wepchnac.
Pozmieniaj i wrzuc jeszcze raz co tam stworzyles
Per scientiam ad sapientiam
Olej koko I mas³o klarowne do kawy mniam. =ungodly powers na treningu :)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
poni¿ej dwa screeny z pozmienian± diet±:
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
Jak to teraz wygl±da? lepiej?
teraz nikt nie odpowie? fallenursus, USgorn, luo ???
macro wyglada ok. zmniejsz prszerwy miedzy cwiczeniami napierdzielaj ile mozesz zlomu(trening musi byc ciezki a nie masturbacja), 20min hiity po 4 razy na tydz i patrz w lustro a nie na wage.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1