DIETA NA MASÊ do sprawdzenia.

[ramboczambo123]

Witam mam 19 lat, 175 cm wzrostu, wa¿ê 60 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal.
Oto dieta:
I ¦niadanie 6.30
P³atki owsiane 80g
Mleko 0,5% 350ml
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g

II ¦niadanie 10.30
Bu³ki grahamki 100g (3 szt.)
Szynka 20g
Mas³o ro¶linne 5 g

Obiad (posi³ek przed treningowy) 15.00
Ry¿ lub kasza 120g
Makrela wêdzona 120g

Posi³ek po treningowy 18.00
Ry¿ 70g
Pier¶ z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy pó³t³usty 130g
Oliwa z oliwek 10g

Na ¶niadanie lubiê te¿ zje¶æ jajecznicê lub omlecik. Czy przed treningiem mogê zje¶æ np jajecznicê?

[USgorn]

Na oko widze ze tu nie ma tych kalorii ktore ustawiles sobie za zapotrzebowanie. Dwa dieta uboga w bialko.

[luo]

Witam mam 19 lat, 175 cm wzrostu, wa¿ê 60 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal.
Oto dieta:
I ¦niadanie 6.30 dorzuæ jakie¶ bogatsze ¼ród³o bia³ka, chocia¿by ze 3-4 jajka, wtedy odpadnie oliwa
P³atki owsiane 80g
Mleko 0,5% 350ml
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g

II ¦niadanie 10.30 trochê ma³o tej szynki.. bardziej sk³ania³bym siê ku 200g
Bu³ki grahamki 100g (3 szt.)
Szynka 20g
Mas³o ro¶linne 5 g

Obiad (posi³ek przed treningowy) 15.00
Ry¿ lub kasza 120g
Makrela wêdzona 120g

Posi³ek po treningowy 18.00
Ry¿ 70g
Pier¶ z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy pó³t³usty 130g
Oliwa z oliwek 10g

Na ¶niadanie lubiê te¿ zje¶æ jajecznicê lub omlecik. Czy przed treningiem mogê zje¶æ np jajecznicê?

jak najbardziej z tym ¿e musisz pamiêtaæ o wêglach bo dwie czy trzy kromki chleba bêdzie z ma³o.
No i pamiêtaj ¿e to jest rozpiska wyj¶ciowa, tzn powiedzmy co te 2tyg musisz podbijaæ kcal bo organizm ³atwo przyzwyczai siê do danej ilo¶ci jedzenia.
btw. nie wiem czym oblicza³e¶ ale z Twojej rozpiski napewno nie wyjdzie 2700kcal, wiêc dorzuæ wiêcej jedzenia