Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Poka¿ wyniki od 11 do 20 z 20

Temat: kolejny krok w redukcji - obci±æ kcal czy do³o¿yæ aktywno¶æ?

  1. #11
    Moderator Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda spo³eczno¶ciowa
    Avatar USgorn
    Do³±czy³
    15-11-13
    Sk±d
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzyma³ : 226 SOGi w 200 postach

    Domy¶lnie

    to zle podejrzewasz ;) a masz podstawy wgl zeby tak podejrzewac czy sam sobie to wymysliles?
    Optymalna iloscia na pewno nie jest, ale moze byc.
    Tluszczy minimum 1 g na kg
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #12
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Naoedzanie metabolizmu
    1. Bia³ka
    2. Tluszcz- celuj olej kokosowy olej z awokado, boczek kup surowy naturalny upiecz sobie :)
    Bia³ka ni¿ej jak 3bym nie schodzi³ na redukcji tym bardziej . Tyle inni na twoje treningi bêdzie optymalnie. Osobi¶cie szamie oko³o4-4,2.
    Odstaw ww ze ¶niadania wrzuæ same tl bia³ka bêdzie dzieñ lepszy i pe³niejszy energii. Je¶li uwa¿asz ¿e masz zakwaszony organizm to kup paski do badania ph. Mo¿esz piæ za ma³o wody lub je¶æ za ma³o zieleniny- uwierz kazdybuwaza ¿e je /pijê wystarczaj±co a tak nie jest.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #13
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Do³±czy³
    02-05-09
    Sk±d
    ¶l±sk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzyma³ : 4 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie

    powiem tak, jem dziennie 4 posi³ki. moja dieta prezentuje siê tak:
    1 posi³ek 7.00:
    p³atki owsiane górskie 60 g
    rodzynki 30g
    bia³ko jaja kurzego 225g
    2 posi³ek 11.00:
    kasza gryczana 50g
    soczewica 40g
    pier¶ z kurczaka 165 g
    broku³ 125 g
    marchew 100g

    Trening o 16-17.30

    3 posi³ek 18.00

    kasza gryczana 50g
    soczewica 40g
    pier¶ z kurczaka 165 g
    broku³ 125 g
    marchew 100g
    4 posi³ek 22.00
    zó³tko jaja kurzego 120 g
    pier¶ z kurczaka 165 g
    papryka czerwona 100g
    pomidor 100g

    tak wiêc t³uszcze jem tylko na kolacjê... dorzucê je do ¶niadania i posi³ku przed treningowego - to chyba nie bêdzie b³±d zw³aszcza, ¿e pomiêdzy posi³kiem przed treningowym, a samym rozpoczêciem treningu jest ok 5 godzin przerwy? dobijê t³uszcze do 1g na kg masy cia³a i powinno byæ ok?
    Druga sprawa to czy zmieniæ te proporcje z dnia na dzieñ czy roz³o¿yæ to w czasie?
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #14
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osi±gniêcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Do³±czy³
    03-03-09
    Sk±d
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzyma³ : 510 SOGi w 393 postach

    Domy¶lnie

    a nie wcisn±³by¶ jeszcze jednego posi³ku, chocia¿by w postaci shake ko³o 14? wtedy wiêcej wêgli zostawisz na rano. przed i po treningu, a 2gi i ost posi³ek g³ównie warzywa bia³ko i t³uszcze? wtedy podbi³by¶ trochê bia³ko bo 2g/kg to naprawdê ubogo.
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #15
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Do³±czy³
    02-05-09
    Sk±d
    ¶l±sk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzyma³ : 4 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie

    niestety nie da rady
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #16
    Moderator Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda spo³eczno¶ciowa
    Avatar USgorn
    Do³±czy³
    15-11-13
    Sk±d
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzyma³ : 226 SOGi w 200 postach

    Domy¶lnie

    Ja bym to widzial tak z pierwszego posilku wyrzucasz platki i rodzynki wtedy masz mniej wegla. Dajesz jajka cale.
    Z drugiego posilku wegle przerzucasz do potreningowego posilku a dodajesz tluszcze.
    Do tego proponuje dac pol godziny przed trenigiem kawe z olejem kokosowym skoro masz taka duza przerwe miedzy posilkiem a treningiem. Ewentualnie moglys kupic jakies WPC i tez wpakowac z godzine przed treningiem nie potrzeba duzo czasu na spozycie wiec na pewno dalbys rade gdzies wepchnac.

    Pozmieniaj i wrzuc jeszcze raz co tam stworzyles
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #17
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Olej koko I mas³o klarowne do kawy mniam. =ungodly powers na treningu :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #18
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Do³±czy³
    02-05-09
    Sk±d
    ¶l±sk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzyma³ : 4 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie

    poni¿ej dwa screeny z pozmienian± diet±:
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    Jak to teraz wygl±da? lepiej?
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #19
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Do³±czy³
    02-05-09
    Sk±d
    ¶l±sk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzyma³ : 4 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie

    teraz nikt nie odpowie? fallenursus, USgorn, luo ???
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #20
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    macro wyglada ok. zmniejsz prszerwy miedzy cwiczeniami napierdzielaj ile mozesz zlomu(trening musi byc ciezki a nie masturbacja), 20min hiity po 4 razy na tydz i patrz w lustro a nie na wage.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •