to zle podejrzewasz ;) a masz podstawy wgl zeby tak podejrzewac czy sam sobie to wymysliles?
Optymalna iloscia na pewno nie jest, ale moze byc.
Tluszczy minimum 1 g na kg
to zle podejrzewasz ;) a masz podstawy wgl zeby tak podejrzewac czy sam sobie to wymysliles?
Optymalna iloscia na pewno nie jest, ale moze byc.
Tluszczy minimum 1 g na kg
Per scientiam ad sapientiam
Naoedzanie metabolizmu
1. Białka
2. Tluszcz- celuj olej kokosowy olej z awokado, boczek kup surowy naturalny upiecz sobie :)
Białka niżej jak 3bym nie schodził na redukcji tym bardziej . Tyle inni na twoje treningi będzie optymalnie. Osobiście szamie około4-4,2.
Odstaw ww ze śniadania wrzuć same tl białka będzie dzień lepszy i pełniejszy energii. Jeśli uważasz że masz zakwaszony organizm to kup paski do badania ph. Możesz pić za mało wody lub jeść za mało zieleniny- uwierz kazdybuwaza że je /piję wystarczająco a tak nie jest.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
powiem tak, jem dziennie 4 posiłki. moja dieta prezentuje się tak:
1 posiłek 7.00:
płatki owsiane górskie 60 g
rodzynki 30g
białko jaja kurzego 225g
2 posiłek 11.00:
kasza gryczana 50g
soczewica 40g
pierś z kurczaka 165 g
brokuł 125 g
marchew 100g
Trening o 16-17.30
3 posiłek 18.00
kasza gryczana 50g
soczewica 40g
pierś z kurczaka 165 g
brokuł 125 g
marchew 100g
4 posiłek 22.00
zółtko jaja kurzego 120 g
pierś z kurczaka 165 g
papryka czerwona 100g
pomidor 100g
tak więc tłuszcze jem tylko na kolację... dorzucę je do śniadania i posiłku przed treningowego - to chyba nie będzie błąd zwłaszcza, że pomiędzy posiłkiem przed treningowym, a samym rozpoczęciem treningu jest ok 5 godzin przerwy? dobiję tłuszcze do 1g na kg masy ciała i powinno być ok?
Druga sprawa to czy zmienić te proporcje z dnia na dzień czy rozłożyć to w czasie?
a nie wcisnąłbyś jeszcze jednego posiłku, chociażby w postaci shake koło 14? wtedy więcej węgli zostawisz na rano. przed i po treningu, a 2gi i ost posiłek głównie warzywa białko i tłuszcze? wtedy podbiłbyś trochę białko bo 2g/kg to naprawdę ubogo.
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
niestety nie da rady
Ja bym to widzial tak z pierwszego posilku wyrzucasz platki i rodzynki wtedy masz mniej wegla. Dajesz jajka cale.
Z drugiego posilku wegle przerzucasz do potreningowego posilku a dodajesz tluszcze.
Do tego proponuje dac pol godziny przed trenigiem kawe z olejem kokosowym skoro masz taka duza przerwe miedzy posilkiem a treningiem. Ewentualnie moglys kupic jakies WPC i tez wpakowac z godzine przed treningiem nie potrzeba duzo czasu na spozycie wiec na pewno dalbys rade gdzies wepchnac.
Pozmieniaj i wrzuc jeszcze raz co tam stworzyles
Per scientiam ad sapientiam
Olej koko I masło klarowne do kawy mniam. =ungodly powers na treningu :)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
poniżej dwa screeny z pozmienianą dietą:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jak to teraz wygląda? lepiej?
teraz nikt nie odpowie? fallenursus, USgorn, luo ???
macro wyglada ok. zmniejsz prszerwy miedzy cwiczeniami napierdzielaj ile mozesz zlomu(trening musi byc ciezki a nie masturbacja), 20min hiity po 4 razy na tydz i patrz w lustro a nie na wage.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1